假日點滴
只要你能堅持找對方法，身體素質應該每個月都會有明顯的變化。
身體的適應能力非常強。只要你循序漸進地提高強度，身體基本上都能超量恢復，達到更高水平的身體能力。初期階段你可以從這兩方面提高你的身體素質。
第一，提高心肺功能。你可以嘗試做一些慢跑，騎行，有氧操或跳繩等等這樣的運動。心肺功能的提高可以讓我們的生活變得更輕鬆，減少心腦血管疾病的風險。
第二，增加肌肉力量。你可以做一些抗阻力訓練，比如深蹲，俯臥撐，引體向上等等，能有一定的負重最好。肌肉力量的提高可以更好地保護我們的關節，防止因肌肉退行性變化而導致的傷病。
總結，只要你能堅持找對方法，身體素質應該每個月都會有明顯的變化。你可以從提高心肺功能和增加肌肉含量這兩方面來安排你的鍛鍊計劃。
MAO教
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
問：平時總也不鍛鍊身體的人，要鍛鍊多久身體素質能提升上來？
答：因人而異，具體要看你想提升什麼樣的身體素質，素質可分為力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調、爆發力等，每個身體素質所練習的方法都不相同。
我們大部分對鍛鍊的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韌。可以用“21天法則”，一個人的習慣養成至少得14天左右，同理，對於單純想鍛鍊的人來說可以堅持14天左右。
素質也是通過持之以恆+方法慢慢提升上來的，每個人都會度過這麼過程：新手期（難熬）—適應期（適應）—上升期（進步大）—瓶頸期（進步慢）—專業期（水平高）。
心肺功能
大眾鍛鍊主要以快步走、跑步、球類等運動為主，這都可以稱心肺功能+技術運動，由於身體長期不鍛鍊，各個關節和肌肉都比較僵硬，一旦開始運作起來，勢必會打破原來的生理習慣，這時候身體難免會出現痠痛、乏力等現象，對於大眾鍛鍊者來說也算是第一道坎，很多人放棄就在這個地方。
一旦堅持下來，身體逐漸適應現有運動，就會發生翻天覆地的變化，例如老是精神不佳、缺乏自信等問題一一會改變，你會發現全身充滿了活力，做什麼事都輕鬆自如。
力量
我們對力量的認識估計侷限於健身房那種大塊頭，很多女性不想成為那樣，所以牴觸力量訓練，但其實力量對於任何人是必不可少的，隨著年齡增加人們的肌肉流失率會漸漸增大，到最後你會發現全身肌膚鬆垮垮，也沒有很好的精力再面對生活中的瑣事。
所以必須得練力量，當然，這過程是很痛苦的，但也是釋放壓力比較好的方式，可能痛並快樂著吧！總而言之，一分耕耘一分收穫，堅持練習，一切自會隨之而來。
求真瑜伽
朋友你好，我以個人的生活經驗和你分享，也望更多的朋友可以看到此內容。 1：關於平時不常鍛鍊身體，要鍛鍊多久身體素質可以提高？其實這個是沒有一定的時間。因人而異每個人的身體素質，年齡階段，體型身材都不一樣。
2：針對身體素質這一塊的提高，是需要一定時間的沉澱，你可以給自己計劃一個時間周。例如我自己：每天訓練80分鐘。半小時用於跳繩，40分鐘用於力量訓練，“條件允許的話也可以在家裡買一些健身器材”，中途休息10分鐘。每六天一休。從前的我其實也是很懶的一個人，自從鍛鍊身體以後，新陳代謝，精神狀態這一塊那真的就是變了一個人。人活在世上身體才是革命的本錢！
3：每個人追求的身體素質都不一樣。其實你只要踏出了第一步，哪怕是出去溜達溜達，散散步，也總比坐著強！我個人的觀點是能走就不坐，能坐就不躺著。無論平時鍛鍊的運動是有氧還是無氧運動，你只要堅持下來了，你就會發現身體的改善，皮膚的光澤，所以把！加油老鐵
