A順子187472323
這個是根據每個人的不同狀況而定的。
1、有的人身體素質比較好就可以適當的加大自己的運動量，因為本身他的身體素質就優與普通人，如果讓他向別人那樣練的話就很難練出效果來。但這種狀況不普遍，所以科學的訓練方法都是按照普通人的身體狀況而制定的。
2、別的都是5個做5組是因為別的動作相對來說比較容易完成且不容易造成傷害，但硬拉就不同啦，硬拉對力量的需求更大，而且對動作的規範性也更嚴格，如果稍有不注意就很容易受傷，所以科學的訓練方法都是別的是5個做5組而只有硬拉做一個。
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很高興和你一起分享我對這個問題的觀點：
第一，這五個動作分別是：深蹲，硬拉，臥推，推舉，俯身划船。這五個動作的練習和強度，必須因人而異，作為新手，很多喜歡練胸不喜歡練腿，而恰恰練腿才是最主要的部位。
第二，練習的強度。新手，在一年以內，都稱之為新手，每週最多三天，通過訓練，讓身體各肌肉群協調同步。一年以上的，可以保證每週五天，每天五組，達到以強化肌肉力量的目的。
第三，5乘5訓練的有效性，是因為你的訓練強度和訓練量都已經達到了訓練足夠的水平。而在傳統的訓練法中，後面的5組你因為持續疲倦，已經達不到訓練的水平，已做不到5次，相應的訓練量將會減少，從而影響你訓練的厚度，高度和強度。
第四，硬拉對身體影響較大，對於前面大重量的，可以的只做一組，同時可以做2—3組輕量級的熱身，而且硬拉和低槓深蹲是一樣的，都是後鏈肌肉群，所以在練習的時侯，一定要聽從教練的安排，切忌隨意加組加力，從而導致身體受到較大傷害。
第五，對於5乘5這項運動，應該是很受健身運動朋友的喜愛。但必須遵循循序漸進的規律，切忌盲目加力發力，如果在初始的訓練中感受到胸悶頭暈，應立即停止訓練，或者減輕訓練強度和次數，很多朋友因此而受到了重傷。
建議：選擇這項運動的朋友，不要和你訓練的朋友去攀比，認為只要加力快速就能練出肌肉，就能成為型男，那絕對是不可能的。只有腳踏實地循序漸進地進行練習，才會讓你的身材越來越有肌肉，越來越有形，從而達到健身運動的最終目的。
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一行攻5x5運動，是根據人體健康的五大標準制定的。身體的靈敏性，協調性，平衡性，速度，力量和耐力。不是拉郎配。
