减肥的人大多便秘，便秘是大家特别关心的症状之一。
严重点的肚子和胃里全都是胀气，非常难受，有时嗝气排不出，屁也排不出，特别难受！不仅减肥效果不佳，心情也受到很大影响！
遇到这种情况严重了是可以口服导泻的药物。但是这个长期吃导泻的药物可能导致依赖性。所以不能仅仅靠导泻的药物。最好的办法还是依靠食材
花儿统计了以下水果和蔬菜，吃了能对便秘起到缓解作用。
1.香蕉：香蕉富含果胶、纤维素、果糖，可以有效刺激肠蠕动，产生排便。建议香蕉适量空腹食用，通便效果更好。
2.火龙果：含有丰富的矿物质：钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素，对于上火防止便秘有好处。
3、猕猴桃：猕猴桃不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等人有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。
4、苹果：苹果中含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之人不妨多尝试
5.梨：去火功效被大家所公认，把梨切片放入烧开的沸水中，稍微放点盐，沸腾后捞出来，将梨子和汤都喝下去，具有降火、清热、解毒的功能，防止便秘。
6.柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
如果你便秘，建议你多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜不仅含有高维生素含量，还含有膳食纤维。膳食纤维能促进肠蠕动，最适合便秘患者。
1.菠菜：菠菜是日常生活中比较常用的一种蔬菜，营养价值非常高，具有补血止血，降压，助消化，滋阴平肝等功效。可以作为高血压、糖尿病、便秘等疾病的食物治疗。菠菜含有大量的粗纤维，能够促进消化，治疗痔疮便秘等。
2.木耳菜：木耳菜除了口感嫩滑、营养也是很丰富，是很好的医疗保健的功效。经常食用木耳菜有降血压、降胆固醇、益肝、清热凉血、利尿等作用。抗癌防癌、防止便秘和清热解毒的作用非常大。
3.西红柿：.健胃消食，生津止渴，润肠通便。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。增加胃酸浓度，调整胃肠功能，有助胃肠疾病的康复。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。
总之，便秘虽然是个小问题，但是如果不引起注意的话就会引发一系列健康问题。而治疗便秘最好的方法还是食疗了，生活中很多蔬菜都是可以改善便秘的。
