苟琴兒
這是反覆減肥者們最真實的心聲。
那些沒有胖過的人，或者說只是短期內胖了很快又瘦下來的人是無法理解這種無力的感覺的。
不是平臺期，就是好像無論如何也瘦不下去了。想減肥，但不知如何去做的一種狀態。
我經歷過很多次，和您分享我的經驗。
為什麼減肥會變得越來越難？
一個原因是長期的、反覆的節食減肥（大多數人的減肥方法，區別只在於節食程度的大小）導致了基礎代謝率下降了，消耗的熱量變少了，所以減肥就變得越來越難了。
- 還有一個原因是心理因素。反覆的“減肥-—復胖”讓我們身心俱疲。
好不容易忍飢挨餓的瘦下來了，結果一個沒留心又胖回去了。
如果還要接著減肥，又要忍飢挨餓，還要擔心復胖，想想減肥過程的艱辛和麻煩之處，減肥的動力一點都不足，減肥的惰性卻一直在滋長。
應該怎麼調整呢?
1、暫時放棄減肥，保持好目前的體重，專注在自己飲食習慣的調整上。
有一個奇怪但普遍的現象是：當您減肥不理想或者減肥惰性很大時，如果您強行繼續減肥，大概率的是越減越胖！
這個時候暫時放棄減肥的念頭，以維持住目前的體重為主。然後將注意力放在飲食習慣上。
比如，培養自己細嚼慢嚥的習慣，或者自己感8分飽的感覺。努力做到8分飽就停下來，餓了就去吃。
如果這樣做了，您會驚奇的發現，您沒有可以的減肥，但是體重居然下降了！
其實說到底，培養好的飲食習慣才是減肥最簡單、最輕鬆、最有效的方法。
2、等到恢復了減肥的狀態時，再去好好執行減肥方案。
執行第一步一段時間後，您會發現自己又渾身充滿了力量，又有了減肥的強烈的願望和動力。
這個時候，您可以執行原來的減肥方案。
調整飲食結構，外加規律性的運動。
接下來，您就會看到減肥又回到了預期的狀態。以前那種無力感早都煙消雲散了。
其他補充：
如果您足夠謹慎的話，我建議你繼續專注在飲食習慣的調整上。
因為只有新的飲食習慣替代了舊的飲食習慣，才不會深陷在這種“減肥—復胖”的漩渦中。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
通過調整飲食結構和運動方式來進行調整。有很多朋友使用不健康的減肥方法來進行減肥，導致恢復正常飲食以後體重也會很快反彈回來。以至於對再次減肥失去了信心，原因是體重很難下降，所以，選擇健康的減肥方法才能保持體重不反彈的。
一，為什麼減肥成功後會復胖？
有很多朋友選擇在短時間內快速減肥，通常都是不健康的方式，如吃減肥藥，節食，少餐或者單一食物等等。
想達到快速減肥目的的人，多較無恆心，無毅力，通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或者忍不住口腹之慾而失敗。假如你減輕了3公斤，在減肥後大吃大喝，可能胖回來5公斤甚至會更多。
二，復胖以後如何健康的瘦回去？
1，每天保持減少一定的熱量差。
每天減少500卡的熱量差，一個月就能減少15000卡的熱量差。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡熱量，那麼每天通過減少熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加運動強度。
復胖以後減不下來，增加運動強度。如運動時間，運動頻率，運動強度。
運動時間每次保持一小時以上。運動頻率每週保持7次以上，而運動強度調整為HIIT運動，HIIT運動強度大，能有效燃脂和減輕體重，對突破體重和體脂不減少有很好的幫助。
3，每天保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對補充人體需用水和維持身體健康都有幫助。建議每天保持1500~1700毫升溫水，小口慢飲更利於身體吸收。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠具有提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
所以，復胖以後保持每天7-8小時的充足睡眠哥更利於維持身體健康和保持健康的體重。
營養師李老師
首先，是因為你的心理問題，之前的減肥一定是很困難，很受苦，因此在你的心理就留下了陰影，越想就越覺得難，還有一個問題，你考慮了沒有，既然那麼困難，為什麼還會復胖？
那麼我建議你：首先要培養自己的自律精神，有了這個精神，你做什麼都不難，自律是什麼，自律是指行為主體的自我約束、自我管理。我們都很清楚，任何一個人，都存在著一種天生的劣性，懶惰，其實自律說起來簡單，行動起來則需要意志力的支撐，當你堅持不下去的時候請你在心中鼓勵自己，為自己加油。如果你碰到了甜甜的蛋糕，太有誘惑了，你忍不住吃了，碰到朋友邀請烤肉，你說這種大餐怎麼能缺了我，晚上吃完飯，吃多了朋友邀你去散步，而你卻懶的一步也不想走，很多時候我們只看到了別人優秀的樣子，卻往往忽略了他們，為此付出的努力和堅持。想要自律的人很多，但是能夠咬牙堅持到底的人卻很少，因為自律的人很辛苦。也因此這樣的人做什麼很難成功。
有了自律，才會向自己的目標更進一步。人生的路沒有捷徑，做一個自律的人，管住你的嘴，邁開你的腿，不管是復胖還是做什麼，相信你都會成功！
