苟琴儿
这是反复减肥者们最真实的心声。
那些没有胖过的人，或者说只是短期内胖了很快又瘦下来的人是无法理解这种无力的感觉的。
不是平台期，就是好像无论如何也瘦不下去了。想减肥，但不知如何去做的一种状态。
我经历过很多次，和您分享我的经验。
为什么减肥会变得越来越难？
一个原因是长期的、反复的节食减肥（大多数人的减肥方法，区别只在于节食程度的大小）导致了基础代谢率下降了，消耗的热量变少了，所以减肥就变得越来越难了。
- 还有一个原因是心理因素。反复的“减肥-—复胖”让我们身心俱疲。
好不容易忍饥挨饿的瘦下来了，结果一个没留心又胖回去了。
如果还要接着减肥，又要忍饥挨饿，还要担心复胖，想想减肥过程的艰辛和麻烦之处，减肥的动力一点都不足，减肥的惰性却一直在滋长。
应该怎么调整呢?
1、暂时放弃减肥，保持好目前的体重，专注在自己饮食习惯的调整上。
有一个奇怪但普遍的现象是：当您减肥不理想或者减肥惰性很大时，如果您强行继续减肥，大概率的是越减越胖！
这个时候暂时放弃减肥的念头，以维持住目前的体重为主。然后将注意力放在饮食习惯上。
比如，培养自己细嚼慢咽的习惯，或者自己感8分饱的感觉。努力做到8分饱就停下来，饿了就去吃。
如果这样做了，您会惊奇的发现，您没有可以的减肥，但是体重居然下降了！
其实说到底，培养好的饮食习惯才是减肥最简单、最轻松、最有效的方法。
2、等到恢复了减肥的状态时，再去好好执行减肥方案。
执行第一步一段时间后，您会发现自己又浑身充满了力量，又有了减肥的强烈的愿望和动力。
这个时候，您可以执行原来的减肥方案。
调整饮食结构，外加规律性的运动。
接下来，您就会看到减肥又回到了预期的状态。以前那种无力感早都烟消云散了。
其他补充：
如果您足够谨慎的话，我建议你继续专注在饮食习惯的调整上。
因为只有新的饮食习惯替代了旧的饮食习惯，才不会深陷在这种“减肥—复胖”的漩涡中。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
通过调整饮食结构和运动方式来进行调整。有很多朋友使用不健康的减肥方法来进行减肥，导致恢复正常饮食以后体重也会很快反弹回来。以至于对再次减肥失去了信心，原因是体重很难下降，所以，选择健康的减肥方法才能保持体重不反弹的。
一，为什么减肥成功后会复胖？
有很多朋友选择在短时间内快速减肥，通常都是不健康的方式，如吃减肥药，节食，少餐或者单一食物等等。
想达到快速减肥目的的人，多较无恒心，无毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或者忍不住口腹之欲而失败。假如你减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝，可能胖回来5公斤甚至会更多。
二，复胖以后如何健康的瘦回去？
1，每天保持减少一定的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就能减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡热量，那么每天通过减少热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加运动强度。
复胖以后减不下来，增加运动强度。如运动时间，运动频率，运动强度。
运动时间每次保持一小时以上。运动频率每周保持7次以上，而运动强度调整为HIIT运动，HIIT运动强度大，能有效燃脂和减轻体重，对突破体重和体脂不减少有很好的帮助。
3，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和维持身体健康都有帮助。建议每天保持1500~1700毫升温水，小口慢饮更利于身体吸收。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
所以，复胖以后保持每天7-8小时的充足睡眠哥更利于维持身体健康和保持健康的体重。
营养师李老师
首先，是因为你的心理问题，之前的减肥一定是很困难，很受苦，因此在你的心理就留下了阴影，越想就越觉得难，还有一个问题，你考虑了没有，既然那么困难，为什么还会复胖？
那么我建议你：首先要培养自己的自律精神，有了这个精神，你做什么都不难，自律是什么，自律是指行为主体的自我约束、自我管理。我们都很清楚，任何一个人，都存在着一种天生的劣性，懒惰，其实自律说起来简单，行动起来则需要意志力的支撑，当你坚持不下去的时候请你在心中鼓励自己，为自己加油。如果你碰到了甜甜的蛋糕，太有诱惑了，你忍不住吃了，碰到朋友邀请烤肉，你说这种大餐怎么能缺了我，晚上吃完饭，吃多了朋友邀你去散步，而你却懒的一步也不想走，很多时候我们只看到了别人优秀的样子，却往往忽略了他们，为此付出的努力和坚持。想要自律的人很多，但是能够咬牙坚持到底的人却很少，因为自律的人很辛苦。也因此这样的人做什么很难成功。
有了自律，才会向自己的目标更进一步。人生的路没有捷径，做一个自律的人，管住你的嘴，迈开你的腿，不管是复胖还是做什么，相信你都会成功！
