“疫情宅家沙發癱，腰痛怎麼辦？”
一招教你緩解慢性腰痛
腰椎間盤突出、腰肌勞損等慢性腰痛是困擾人們的常見問題，這和現代生活方式有關。
今天我們就一起學習下，如何正確做“小燕飛”來緩解腰痛。
正確“小燕飛”
在硬床上取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。
與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。
避免“小燕飛”雷區
“小燕飛”對於腰椎疾病有一定的治療作用，但錯誤的姿勢可能適得其反。
常見錯誤姿勢一
僅抬起頭部或是下肢，動作沒有延伸至全身，不但不能達到對腰椎的鍛鍊效果，還可能導致頸椎不適。
常見錯誤姿勢二
身體和頭部抬得過高、動作過大、啟動速度過快，可能會導致腰椎壓力過大，反而造成損傷。
重點敲黑板
如果堅持正確的“小燕飛”後，
腰椎症狀沒有緩解，
建議儘快至醫院就診。
編輯：朱少昱
來源：東方醫院
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