1、晨起瑜伽的好處
- 喚醒人的大腦神經中樞，提高腦細胞的活性
- 製造好心情，使人體整天處於精神飽滿的狀態
- 早睡早起，生活習慣更有規律
- 消除肌肉痠痛，促進血液循環
- 提高身體代謝和排毒，增強身體免疫力
- 夏天堅持晨起練瑜伽，更有助於暴汗排溼排毒，減肥塑形
今天，想給進階的伽人們，分享一套“晨練”流瑜伽序列，30個動作，強度和難度都屬於進階級別，練完超級酸爽，趕緊收藏，練起來吧：
動作1：
- 前腳掌推地，跪立在墊面上
- 臀部坐在腳後跟，脊柱立直
- 雙手放在大腿上
- 調整5-8個呼吸
動作2：
- 呼氣，腳背貼地
- 身體前屈向下，腹部靠近胸腔
- 雙手臂延展，自然拱背
- 吸氣，繼續保持拱背的狀態
- 呼氣，臀部離開腳後跟，向前
- 吸氣，抬頭挺胸骨盆向前轉動
- 臀部繼續向前移動
- 吸氣，還原嬰兒式
- 重複練習2-3組
動作3：
- 吸氣，前腳掌推地
- 雙手臂大腿垂直墊面
- 呼氣，膝蓋離地
- 調整3-5個呼吸
動作4：
- 吸氣，臀部向後向上
- 屈雙膝，脊柱手臂延展
- 呼氣，伸直雙腿，進入下犬式
動作5：
- 吸氣，身體向前移動進入斜板式
- 調整2-3個呼吸，吸氣，身體向前移動
- 肩膀超過手臂，呼氣，身體向後移動
- 腳後跟向後踩，重複練習2-3輪
- 吸氣，還原到斜板式
動作6：
- 呼氣，屈手肘，進入四柱式
動作7：
- 吸氣，身體向前穿越進入上犬式
動作8：
- 呼氣，臀部向後向上
- 再次進入下犬式
動作9：
- 雙腳一步一步向前走到前屈
- 吸氣，抬頭，延展脊柱
- 呼氣，腹部靠近大腿
動作10：
- 吸氣，雙手從體側向上
- 回到山式站立
- 調整2-3個呼吸
動作11：
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 雙手放在身體兩側
- 吸氣，雙腳向後跳
動作12：
- 呼氣，屈手肘，直接進入四柱式
動作13：
- 吸氣，臀部向後向上
- 進入下犬式，調整2個呼吸
動作14：
- 吸氣，抬右腿向後向上
- 進入單腿下犬式
動作15：
- 呼氣，屈右膝找鼻尖
動作16：
- 吸氣，右小腿在墊面上
- 呼氣，抬起左腿向上
動作17：
- 吸氣，還原右側單腿下犬式
動作18：
- 呼氣，翻髖
- 右腿先後落在身體後側
- 吸氣，伸直右手臂，打開髖部
- 進入狂野式
動作19：
- 吸氣，還原單腿下犬式
- 將右腿從身體前側穿出
- 呼氣，落右腳在身體左側
- 吸氣，打開左手臂向上，推髖向上
- 進入狂野式變體
動作20：
- 吸氣，再次還原到單腿下犬式
動作21：
- 呼氣，屈手肘進入單腿四柱式
動作22：
- 吸氣，向前穿越進入上犬式
動作23：
- 呼氣，臀部向後向上
- 再次進入下犬式，調整兩個呼氣
動作24：
- 呼氣，將右腳向前邁開一大步
- 落在雙手之間，吸氣，立直脊柱
- 雙手臂向上伸展，進入新月式
動作25：
- 呼氣，伸直右腿，前屈向下
- 左側腳後跟向下踩，雙手在右腳兩側
動作26：
- 吸氣，屈右膝，大小腿90度
- 立直脊柱，雙手臂向上伸展
動作27：
- 呼氣，身體前屈向下
- 同時抬左腿向後向上
- 進入T字平衡，雙手臂向後延展
動作28-29：
- 吸氣，屈左膝向上，立直脊柱
- 手臂向上伸展，呼氣，伸直左腿
動作30：
- 吸氣，還原到山式
- 雙手合十放於胸前，調整5-8個呼吸
- 重複以上動作，練習另一側
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