蝶泳技術，
對於游泳人來說是多麼渴望，
主要原因是蝶泳遊起來非常飄逸，
再加上會遊的人少，
能夠在泳池博得高回頭率……
但蝶泳技術不是人人都可以學會的，
主要原因是學習蝶泳必須具備幾個條件，
如果不能滿足相應的條件，
那學習蝶泳就非常的困難了，
所以具備學習條件為首要任務。
那麼有哪些條件呢？
一、仰泳蛙泳自由泳可熟練遊進
解說：
為什麼要求三種泳姿熟練遊進呢？
原因很簡單，
蝶泳技術佔據
三種泳姿的部分技巧。
比如自由泳鞭狀打腿，
蛙泳雙手腳同時運動，
仰泳的挺胸動作等…
二、泳齡一年以上且每星期
保持三次以上游泳的業餘愛好者
解說：
蝶泳動作在水中要求
泳者自身身體素質較高，
即速度、耐力、力量等指標。
一般達到上面要求者
可滿足相對素質指標。
三、可單次遊盡千米以上者
解說：
理由同第二條，
每個人的能力有差異，有強弱之分，
只有做到單次長距離
游泳以後學習相對簡單了。
接下來就是分解著練
1
扭動
雙手放在身體兩側
抬頭呼吸
身體做蛇形的擺動
2
抓板扭動（頭引導）
雙手抓住扶板底部
身體做蛇形擺動
3
抓板扭動（胸引導）
雙手抓住扶板中部
身體做蛇形擺動
此時雙臂前伸不動
4
抓板蝶泳腿（腰部引導）
雙手抓住扶板前端
控制住肩膀以上
不要隨著打腿而扭動
以腰部為驅動
做標準的蝶泳打腿
5
垂直蝶泳腿
01
雙手置於身體兩側
做蛇形扭動
保持頭部露出水面
02
雙臂慢慢伸直
夾住頭部
做蝶泳打腿
保持頭部露出水面
（此動作難度較大）
03
蹬池底蝶泳腿躍起
6
三次蝶泳腿+一次蝶泳手
蝶泳劃手只做水下部分
雙手同時全力推到底
同時做抬頭換氣動作
7
夾板蝶泳手（水上移臂）
雙腿夾板做蝶泳完整劃手動作
劃手時抬頭換氣
注意雙腿不要有打腿動作
8
蝶泳腿+單手+抬頭換氣
01
一隻手伸直在前
劃單側手
注意打腿和劃手的配合時機
一次劃手兩次打腿
手入水時打第一次腿
手推水過半時打第二次腿
（兩隻手都要練哦）
02
一隻手放在體側
劃單側手
（兩隻手都要練哦）
03
打腿三次單側右手
打腿三次單側左手
打腿一次雙手
蝶泳是一個非常耗費體力的泳姿
單側劃手可以更好的節省體力
1+1+1+1
打腿一次單側右手
打腿一次雙手
打腿一次單側左手
打腿一次雙手
3+1
三次打腿+打腿劃手
