來源：睿心Wiseheart（ID：RuixinLiving）
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小如最近要考試了，整天緊張兮兮的，想到沒念的科目還這麼多，頭皮都會發麻，有時真想放棄算了，可是又怕被當掉，只好看多少算多少了。
隔壁的室友剛考完試，很悠哉的在聽音樂，還把聲音放出來。小如簡直快受不了了，煩死了，竟然不會體諒我，他應該知道我要考試的，簡直是找碴嘛!
於是對室友大吼：不要吵了，你怎麼這麼自私…..
結果，室友關掉音響，不吭聲的離開了寢室。寢室是安靜了，但是小如的心頭更加煩亂，覺得自己剛剛似乎做錯了，真不知道剛才自己怎麼會突然對他吼叫….
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阿雄好不容易又等到了一個星期見女朋友一次的機會，可是眼見已過了約定的時間半個小時…一個小時，心情從原來的期待轉為生氣、擔心，而女友的手機又打不通，顯得越來越擔心了。
女友終於出現了，臉上帶著笑容，一副沒事的樣子，阿雄內心覺得很生氣，可是心裡想，好不容易盼到這一天，不想破壞一切，我怎麼可以為這種小事生氣呢?所以也裝成一副沒事的樣子，於是兩人按原訂計劃去看電影。
期間阿雄也覺得很開心，直到女友告訴他，他有一門功課未完成，須早點回家….，阿雄由原來的失望轉為生氣，終於按奈不住脾氣，於是對女友大聲說：你怎麼這麼不尊重我… ，女友頓時不知怎麼反應，覺得阿雄莫名其妙，頭也不回的轉身就走…..
阿雄覺得很後悔，自己把所有的事情都搞砸了！以上兩個故事是不是覺得有些熟悉呢? 如果主角換成是你，你會有什麼感受，你會怎麼去看待及處理自己的感受呢?
從小長輩、老師教導我們：人以和為貴、要理性，不要情緒化，否則會誤了大事。不要生氣、緊張、擔心、憂慮…..，要忍耐，一切都會過去的….，漸漸的，我們以為生氣是不對的，緊張、擔心是多餘的，真的是這樣子嗎?忍耐，真的會過去嗎?
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其實情緒沒有什麼好壞，而是你怎麼去表達及抒解。
由上述的例子來看，不去察覺、接納自己的情緒，壓抑的情緒並不會隨時間消逝，它會在心中醞釀、累積，有一天爆發出來反而更傷害彼此的關係。
若能當時察覺、接納自己的情緒，並以適當的方式表達出來，反而可增進彼此的瞭解，而當你不用把能量花在掩飾自己的情緒時，你自然就能與對方有較真誠的接觸與認識，彼此的關係會更牢固。
如果你想要的是真誠的、親近的人際關係，來!試試看，加一點勇氣、灑一點不放棄，遵循下列的原則試試看，相信你會有收穫的!
WHAT 我現在有什麼情緒﹍先察覺自己內心真正的感受
首先把焦點轉到自己身上，然後，你可以學習問自己，我現在有什麼感受?是快樂、悲傷、緊張……，可以透過自己身體上、心理上、生理上、或他人的反饋察覺。
如：現在我心跳加快、兩肩肌肉變緊、音調升高、音量變大、說話速度變快….，似乎很緊張。…… 不要去評價你的感受，只要去覺察即可。
例如：阿雄可以覺察到自己的擔心、生氣，試著說說看找出原因，我為什麼會擔心?(因為她遲到很久，又沒聯絡上他，我關心他，所以也會擔心他出了什麼事)，我為什麼會生氣?(因為她竟然不體諒我有多擔心，沒有好好的抱歉、說明，讓我覺得不被重視)
WHY﹍﹍﹍為什麼我有這個情緒、感受
想想看，自己什麼原因會高興、沮喪、擔心，當你知道、釐清之後，接下來你就知道該怎麼做了。
有時會有新發現喔!也許阿雄知道原來他擔心發生事情，會生氣，是因為自己這麼在乎對方，就像自己的親人一樣，所以才會這麼擔心、生氣。有了這種新發現，或許他就能更坦然面對及表達自己的情緒，也會增進他與女友的關係。
HOW﹍﹍如何有效的處理情緒
想想看，可以用什麼方法抒解自己的情緒，阿雄可以選擇找朋友抱怨一下，運動散散心、原諒對方，直接告訴對方。
不同方法，各有其有優點。如果阿雄選擇告訴女友結果可能會是…….，那就看他怎麼說囉!
選擇適當的時機表達
掌握良機很重要，第一個先問自己是否準備好要說了，再看對方是不是可以靜下來聽你說話，當然你也可以創造一個適合兩個人說話的環境，所以電影院、網咖想必不符合適合談心的條件，公園、咖啡廳到是不錯。
清楚具體的表達
不要有理所當然對方應該知道的幻想，你要清楚且具體的告訴對方，就事論事，不要涉及人身攻擊。例如：阿雄可以說：你遲到將近一個小時，一通電話也不打，讓我很擔心，然後又一副沒事的樣子，好像我的擔心是多餘的，讓我感覺不被重視…..
"我訊息"的使用
很多人在向對方表達情緒時習慣用”你的訊息”，你讓我很失望、你讓我生氣、擔心，將情緒表達變成責罵，將自己的感覺歸罪於對方，對方反而會保護自己，這樣子問題沒有解決，反而增加兩個人之間的衝突，甚至會模糊原來溝通的焦點，搞的不歡而散。
切記，我們的感覺是我們的選擇，我們要為自己的感覺負責，因此正確的情緒表達需要以“我訊息”來表達，這是一種分享、表達情緒的方式，而不是抱怨、攻擊或責備，能幫助彼此的溝通與瞭解。
試著說說看：當你一直沒有出現，而我也聯絡不到你時，我很擔心
試著說說看：你怎麼這麼久還不來，到底要我等多久 .. ..!
如果你是阿雄的女朋友，這兩句話給你的感覺有何不同，結果呢?…
灑些香水---表達正面情緒，增進彼此關係
真誠的讚美可以拉近彼此的關係，我們很習慣吐槽別人、批評別人，讚美別人與接受讚美反而變得很不自在，試著說說看，相信對自己及周遭的人會有不一樣的變化。
很簡單：就像謝謝、喜歡 …。或許女友可以學習告訴阿雄：謝謝你等我這麼久!也許阿雄的就不會有被忽視的感覺，而較能直接面對原始的情緒---擔心了!
試著將自己的感受表達出來，不論是正向或負向情緒，相信你會覺得自己的生命是多彩的，與人的接觸是真誠而豐富的。
如果你想要交到好朋友，有真誠的人際關係，或許你可以試試看，學著觀照自己的情緒，試著用上列的方式表達出來，相信你的人我關係會有不同的變化!試試看!把心情說出來!
