在如今安逸的生活也讓許多人的身體開始肥胖起來。不規律的飲食習慣，不良的作息，加班熬夜，吃夜宵，再加上生活中越來越多的美食難抵誘惑，各類高熱量食物如奶茶、漢堡、燒烤、巧克力、奶油蛋糕等，這些高熱量食物一旦攝入過多，都是引起身體肥胖的原因之一。
肥胖人群的增多，也加速了身體衰老，過度肥胖還會引起各種疾病，如心血管疾病、高血脂、高血壓等。所以，我們應該重視肥胖。於是，想通過健身減肥的人也越來越多，無論健身的目的是增肌還是減脂，在健身期間，或多或少都聽過，健身一定要鍛鍊腿部，為什麼呢？練腿有什麼好處嗎？
特別是對於男性朋友來說，年輕的時候就開始為事業打拼。生活的壓力在加上長期久坐，會嚴重降低身體機能，加速衰老。尤其是在接近中年階段，無論是身體素質還是精力，都在逐漸降低。人到中年，肌肉流失速度會加快，身體基礎代謝能力也隨之降低，身材越來越肥胖，開始步入衰老階段，做什麼事情都覺得有心無力。
想要擺脫這些困擾，最健康的方式無疑就是進行運動鍛鍊，及時釋放壓力，保持年輕的狀態，抑制衰老！
多練腿是為了提高身體各方面的機能，提高身體基礎代謝能力。因為腿部是身體上最大的肌群，也是力量的“源泉”。鍛鍊腿部能夠更大的帶動各部位的肌肉一起提升，在增加力量的同時，還能讓身體保持年輕有活力。
筆者下面介紹5個堅持練腿的好處，看完後你確定還不鍛鍊腿部嗎？
1、練腿有助於全身肌肉的增長
上面也說過，腿部是全身最大的肌群所在。並且，腿部的潛力也是最大的。在進行眾多運動中，都需要腿部的參與，比如最常見的跑步、深蹲、硬拉等。想要提高自身體運動表現能力，那麼腿部的鍛鍊是不可或缺的。
練腿不單隻增加腿部肌肉，也能夠鍛鍊全身肌肉。因為練腿能夠高效的促進身體睪酮素的分泌，這對全身增肌來說無疑是最好的。所以，在健身過程中，我們不要忽略腿部的鍛鍊，只要堅持鍛鍊腿部，才能讓身體變得更協調，減少肌肉的流失。
2、練腿有助於我們塑造好身材
練腿期間，也就是增肌的過程，不僅會提高身體肌肉含量，還能提高身體基礎代謝能力，讓我們保持著好身材。為什麼呢？因為基礎代謝是燃燒脂肪的主要因素，佔其它方面熱量燃燒總比的60%。而身體肌肉量高也意味著身體基礎代謝能力也會同時提高，幫助我們促進燃脂的效率。特別是對於胖子來說，能夠幫助他們快速減脂，降低體脂率，保持好身材。
3、練腿促進睪酮素分泌
什麼是睪酮素？是一種活性最強的雄性激素。簡單的說，能夠促進著肌肉增長與維持男性性徵。隨著身體的衰老，睪酮素水平就會降低，同時荷爾蒙水平也會跟著降低。
我們在鍛鍊腿部的時候，由於身體最大肌群受到了刺激，會促進身體的睪酮素分泌，進而提高男人魅力。同時，在肌肉恢復和生長階段，也會促進睪酮素的分泌，能夠抑制脂肪的滋生速度，降低體脂率，提高男人氣質。
4、練腿能夠延緩衰老
俗話說：“人老腿先老”。隨著年齡的增，如果平時缺乏運動，特別是長期久坐的人，隨著年齡的增長，腿部的力量會越來越多，進而導致全身力量都降低。練腿就能夠有效的降低衰老的速度。很出名的“深蹲博士”弗雷德哈特菲爾德（Fred Hatfield），曾經被評為最健康的60歲老人。
5、練腿能夠保護骨骼，保持年輕活力
腿部的肌肉發達，能夠保護我們的關節和腳踝關節，同時還能提高骨骼的密度，能夠降低我們在運動過程中所受的身體損傷。
練腿能夠減少肌肉流失，增加全身肌肉含量，增強身體力量，讓我們保持著年輕活力。
不要抱怨自己身體不如別人，多鍛鍊腿部，不要害怕鍛鍊腿部，能夠讓你比同齡人更優秀。下面筆者介紹一組共6個練腿動作，不用去健身房，在家就能鍛鍊。每天堅持下去，你就會發現自己越來越優秀！
動作1：徒手深蹲
動作2：保加利亞分腿蹲
動作3：阻力帶開合跳
動作4：後箭步蹲跳躍
動作5：原地高抬腿
