经常有人私信我，询问有没有提高自己爱爱质量的方法。
今天我就给大家推荐一个不用花不一分钱，只需要120天就能让你重新变得“生龙活虎”的锻炼方法。
需要说明的是，这个方法除了可以改善男女的xìng生活质量外，对男性前列腺疾病和女性遗尿等疾病预防也有很大的帮助。
只要你有恒心、有毅力，自信能坚持，就可以照做。
至于方法，非常简单，就是每天锻炼盆底肌！
为什么要进行盆底肌训练。
很多人只知道女生在生完宝宝后进行盆底肌训练，有助于骨盆和产道的恢复。
其实，男生如果经常锻炼盆底肌，还能有效延长爱爱的时间。
更重要的是，国内外的研究学者和临床医生通过调查发现，坚持锻炼盆底肌的男生，勃起硬度也会得到明显改善。
其实，传统的金冷法、养肾元及大锁阳关法等壮阳方法中，也包括了盆底肌训练。
因此，不少医生在治疗“羊尾、枣蟹”时，都会要求患者锻炼盆底肌。
怎么找到盆底肌。
盆底肌其实是一组肌群的统称。
虽然咋一听这个名字，会让人丈二和尚摸不着头脑，但绝大多数人都曾经用到过它（们），就是大家在有尿意或试图中断排尿时用到的那几块肌肉。
需要说明的是，盆底肌训练和中医所说的“撮谷道”（提肛运动）不是一回事。
因为提肛运动动锻炼的是直肠括约肌，即使有些人在做提肛运动时盆底肌也会跟着收缩，可对于强化盆底肌的效果一般。
如何进行盆底肌训练。
1、锻炼方法：
吸进收紧、呼气放松，前期每次收紧和放松的时间能坚持1—3秒左右即可，间隔5秒再进行下一组。
一段时间后，可将收紧和放松的时间延长到5—10秒钟左右。
2、相关要求：
以10为一组，最好每天都连续做5组以上；坚持时间为4个月。
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