經常有人私信我，詢問有沒有提高自己愛愛質量的方法。
今天我就給大家推薦一個不用花不一分錢，只需要120天就能讓你重新變得“生龍活虎”的鍛鍊方法。
需要說明的是，這個方法除了可以改善男女的xìng生活質量外，對男性前列腺疾病和女性遺尿等疾病預防也有很大的幫助。
只要你有恆心、有毅力，自信能堅持，就可以照做。
至於方法，非常簡單，就是每天鍛鍊盆底肌！
為什麼要進行盆底肌訓練。
很多人只知道女生在生完寶寶後進行盆底肌訓練，有助於骨盆和產道的恢復。
其實，男生如果經常鍛鍊盆底肌，還能有效延長愛愛的時間。
更重要的是，國內外的研究學者和臨床醫生通過調查發現，堅持鍛鍊盆底肌的男生，勃起硬度也會得到明顯改善。
其實，傳統的金冷法、養腎元及大鎖陽關法等壯陽方法中，也包括了盆底肌訓練。
因此，不少醫生在治療“羊尾、棗蟹”時，都會要求患者鍛鍊盆底肌。
怎麼找到盆底肌。
盆底肌其實是一組肌群的統稱。
雖然咋一聽這個名字，會讓人丈二和尚摸不著頭腦，但絕大多數人都曾經用到過它（們），就是大家在有尿意或試圖中斷排尿時用到的那幾塊肌肉。
需要說明的是，盆底肌訓練和中醫所說的“撮穀道”（提肛運動）不是一回事。
因為提肛運動動鍛鍊的是直腸括約肌，即使有些人在做提肛運動時盆底肌也會跟著收縮，可對於強化盆底肌的效果一般。
如何進行盆底肌訓練。
1、鍛鍊方法：
吸進收緊、呼氣放鬆，前期每次收緊和放鬆的時間能堅持1—3秒左右即可，間隔5秒再進行下一組。
一段時間後，可將收緊和放鬆的時間延長到5—10秒鐘左右。
2、相關要求：
以10為一組，最好每天都連續做5組以上；堅持時間為4個月。
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