人到中年，頭髮越來越少，腹部卻越來越大，代謝越來越差，所以容易發福，一般脂肪都會囤積在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，
專消大肚腩。
當你在做以下腹部練習時，把注意力集中在你的腹部上，每組30個，中間可休息3個呼吸，每個動作重複3次。
第一步：
- 仰臥，雙臂放在身體兩側
- 上背部離開地面，屈雙膝
- 左腳尖觸地，右膝靠近胸腔
- 慢慢雙腿交換上下
- 整個過程保持上背部離開地面
第二步：
- 從上個動作開始
- 雙腿伸直，下腹部用力
- 左腿向下，不要觸碰地板
- 右腿向上，繃腳尖
- 重複雙腿交叉上下
第三步：
- 仰臥，雙臂向上舉過頭頂
- 抬雙腿向上離地面約45°
- 呼氣，卷腹，背部向上離開地面
- 雙腿不要觸碰地面
- 吸氣，上背部落地，雙腿向上
- 重複來回
第四步：
- 仰臥，雙臂放在身體兩側
- 雙腿併攏伸直向上，垂直地面
- 呼氣，雙腿向上，帶動臀部離開地面
- 吸氣，有控制的慢慢落回到地面
第五步：
- 仰臥，屈肘抱住後腦勺
- 雙腿伸直離地約30°
- 呼氣，屈膝，膝蓋找胸腔
- 吸氣，雙腿伸直向前
每天10分鐘，感受腹部撕裂的感覺
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