和其他的運動項目相比較，長跑看起來很簡單，但是這種簡單是有欺騙性的。長跑似乎是大多數人都可以做到的重要的訓練方式，但長跑的複雜性常常讓人咋舌，並且絕大多數的跑者並不能正確地進行長跑訓練。
為什麼長跑
長距離跑步會增強耐力，這是跑得更遠的必備能力。無論是10公里，還是馬拉松，它都具有同樣的意義和價值：強壯你的心臟；加快能量輸送到肌肉的速度；快速排除肌肉代謝物；增強腿部肌肉和韌帶能力；使快肌纖維恢復健康，從而協助慢肌纖維的工作，促進一場馬拉松更加輕鬆完賽；燃燒脂肪作為能量；增強自信，通過訓練你可以令自己跑得越來越遠，越來越輕鬆。
應該跑多長
長跑持續的時間取決於運動者的年紀、健康狀況、以及他們準備參加的比賽。對於優秀的運動員而言，長跑時間可以從最少的45分鐘，到3個小時之久。進行1.5小時至2小時的持續奔跑，是保持高水平耐力的最低訓練量。長跑訓練中，每次增加的時間不要超過15分鐘，逐步增加跑步距離才是正確的方法。
應該跑多快
以專業比賽的配速跑完馬拉松，可能是你腦海中的完美比賽。但現實是，這將是對你身體實實在在的考驗。對於速度的過於追求，會導致訓練過度、受傷、生病。
過快的速度會錯失長跑訓練對身體的好處。例如，鍛鍊耐力、減少靜息心率、令心臟工作更有效率。
長距離跑的理想配速是，比馬拉松配速慢20秒至30秒，雖然強度比較低，但是需要保持較高的穩定性，在奔跑時可以進行簡單的對話，而且沒有不舒服的感覺，這就是合適的速度。
在更長距離的訓練時，可以適當地步行，這樣可以讓你輕鬆地完成整段距離，這也是提高跑步距離的必經之路。
多長時間跑一次
無論如何，長跑都是一項高強度的運動，跑前和跑後都需要較長時間的熱身和拉伸放鬆，而且長距離訓練需要更久的跑後恢復和身體修復。對於大多數人而言，每週進行一次長距離訓練就足夠了。
哪天跑最合適
週末是長跑的傳統日，因為大多數人週末的時間比較寬裕，同樣很多馬拉松賽事也會安排在週末進行。週一至週五安排短距離的節奏跑或是間歇跑，週末可以安排一次長距離的LSD訓練是不錯的選擇。
不要單獨跑
儘管大多人認為長跑比較單調，但實際上並非如此。你可以加入當地的跑團，與更多的跑者結識，週末進行一些跑團活動，大家一起完成一次長距離跑步，那種感覺是自己單調地跑步不能相提並論的。
