腰椎間盤突出症狀的根本原因是因為長期久坐導致腰椎曲度逐漸變直，髓核逐漸突出，壓迫神經，帶來了一系列身體上的痛苦，使平常的運動都受到了限制。
但是合適的運動方式又能夠有利於緩解腰疼，接下來小編就最為常見的跑步、騎自行車等方式為例，具體想大家介紹一下。
腰椎間盤突出病人到底能跑步嗎？
由於腰椎間盤突出病人的腰椎生理曲度改變，椎間盤已經有所受壓是不提倡長距離跑步的，但科學適量的跑步鍛鍊可以有效增強腰背肌力量，從而更好的防止腰椎的再次突出和退變，跑前有些事項需要特別注意。
注意事項：
1、跑步時應選擇底子厚，軟一點的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的衝擊力，減緩對腰椎間盤的震盪。
女人的腳在跑步機上跑步
2.腰椎間盤突出急性期不建議跑步，這個階段的跑步刺激，神經根的微動摩擦會加重水腫，加重病情，因此病人在急性期應多平臥休息。
3.跑步時做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導致腰椎間盤突出的再次發作。
老年人做伸展運動
4.跑前先做好熱身運動，但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應循序漸進，最好先走再慢慢跑起來。以慢、舒適為主，不追求速度。
5.跑步過程中腰部如出現不適症狀應立即停止運動，必要時及時到正規醫院確診施治，切不可硬撐。
腰椎間盤患者可以騎自行車嗎？
由於腰椎後凸與側彎一樣可以減輕突出物對神經根的刺激，可以使後縱韌帶張力加強，對突出物有一定的束縛作用。人在騎自行車時，恰恰是處於彎腰位，此時突出物對神經根的刺激較小，適當的騎自行車能緩解腰椎間盤突出的病情。
騎自行車
腰突患者還可以做哪些運動呢？
1，游泳
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
2，有氧運動
適當的有氧運動能夠很好的減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活動30分鐘左右。
2019年10月13日，武術愛好者在江蘇省如皋市定廣場上進行武術節目表演。
最後，小編溫馨提示，以上的運動都能夠有效的緩解腰椎疼痛症狀，但並不能抑制病情的發展，所以腰間盤突出病人不可單靠運動來達到治癒腰椎間盤突出的目的，應在適當運動的同時，生活中還應該注意用腰姿勢和飲食，願大家都有一個好腰椎！
