現在大家都非常在意寶寶是否健康，因此在備孕的時候就已經做好了準備。我們常說優生優育，提前三個月進入備孕階段，提前六個月改善生活狀態，但是宏觀如此，具體又該怎麼做呢？第一次懷孩子，面對未知的一切，準爸爸媽媽們也需要一些基本技能的學習。
今天小編就跟大家聊聊備孕女性應該注意補充和避免食用哪些食物。
備孕女性應該注意補充以下幾類食物：
1、 葉酸，蔬菜、水果的補充：蔬菜和水果中含有葉酸和維生素，可以提高女性身體免疫力和受孕概率，葉酸還能有效降低胎兒畸形率，對一些妊娠疾病也能起到預防作用；然而，孕媽媽只靠純"食補"，不一定能滿足胎寶寶的發育所需。夫妻雙方還需同時補充葉酸。
2、 多食用全麥食品和粗糧。例如糙米、燕麥、全麥麵包等；
3、 注意堅果、豆類食物的添加，從三文魚、鯖魚、牛油果、堅果等食物中吸收健康脂肪。「健康脂肪對生殖系統，對激素水平極為重要。」
4、 多食用含有膳食纖維比較豐富的食物，膳食纖維可以促進腸胃蠕動，提升消化能力，緩解便秘；
5、 吃豆類食物，豆製品可以很好的讓女性的月經週期變正常。經期一旦正常的話女性的排卵期也會隨之變得正常，可以很好的延緩衰老。
6、 食材儘量選擇有機食材。
備孕期飲食應該避免食用以下幾類食物：
1、 含有添加劑、防腐劑較高的食物，它是導致畸胎和流產的危險因素；
2、 含有咖啡因的食品，咖啡因會影響女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育；
3、 高糖的食物，會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；在懷孕後，如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康，同時還會嚴重的影響到體內胎兒的健康發育和成長，嚴重的話還有可能會導致出現早產、流產或死胎。
4、 戒菸戒酒，菸葉中的尼古丁會抑制卵子的輸送和受精卵的著床.或使受精卵的著床部位發生異常。從而造成無孕或宮外孕。酒則會損害卵巢功能，導致月經紊亂，造成胎兒畸形和智力低下的風險；
5、 少吃菠菜，人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸，草酸可影響鋅、鈣的吸收。而備孕期間應該增加鈣，鐵的吸收，否則影響胎兒的生長髮育。
6、 醃製食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙酮等，致癌物質； 在懷孕期間吃這些醃製的食品，還會導致出現流產、早產等情況，甚至還會造成胎兒畸形等多種惡性後果。
7、 避免食用激素類的藥物、抗生素等。
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