大家好，我是带着厨房去健身的熊哥。
相信绝大数朋友对今天的话题“三分吃，七分练”并不陌生。
三分吃，七分练这句话足以可见，吃在我们健身生涯中是多么的重要！
当然了，并不是说我们锻炼不重要，相反一切营养都是基于练的好才能吸收的好，但是今天我们就来谈谈这个七分吃，如何吃？
身体三大营养元素：碳水化合物，蛋白质，脂肪，在增肌减脂的时候我们该如何正确补充？
增肌
碳水化合物：每公斤体重应该摄入6-8g
蛋白质：每公斤体重应该摄入2-2.5g
脂肪：每公斤体重应该摄入1.5g
我们来举个例子，拿熊哥来说，熊哥目前体重80公斤，身高180，如果我想增肌……
那么，我摄入的碳水就是：80×8=640g（这是一个庞大的碳水量）
摄入的蛋白质就是：80×2.5=200g（不考虑其他食物，鸡蛋白就要吃五十个）
摄入的脂肪就是：80×1.5=100g
减脂
碳水化合物需要摄入：每公斤体重2-4g
蛋白质需要摄入：每公斤体重0.8g
脂肪需要摄入，每公斤体重0.5g
还是拿熊哥为例：体重80公斤，如果减脂？（确实需要减）
碳水化合物我需要摄入的就是：80×4=480g
蛋白质我需要摄入的就是：80×0.8=68g
脂肪需要摄入的就是：80×0.5=40g
好了今天就分享这些，大家可以根据自己的体重来搭配营养，祝大家越练越好，越来越会吃，我是带着厨房去健身的熊哥，有问题找熊哥，熊哥能带你练，还能教你吃！！！
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