人过了25岁，
身体器官的功能便开始下降，
就连新陈代谢都开始逐年下降了，
于是，
发胖这件事就在前方等着你了！
一起等着你的还有高血压、心血管疾病……
既然长胖不雅又不健康，
那就减肥好了！
我减，我减，我减、减、减！
欧耶，瘦了！
三个月过去了，
尼玛，这体重怎么一动不动、稳固泰山？
如果你也遇到了这样的情况，不要方，你可能到了瓶颈期了！
什么是瓶颈期？
在减肥开始时，许多人的体重是以正常的速度下降的，他们的体形也是在慢慢变苗条。
但是在这个过程中，你却发现无论你如何加长训练时间，控制饮食，体重都很难再降下去，这很可能是因为你进入减肥瓶颈期。
减肥瓶颈期的出现证明身体达到了一个新的平衡点，你已经远离了原来的体重，稳定在新的体重上了，这使得你的体重很难继续突破和往下降。
好处是你赢得了阶段性的胜利，
坏处是很难再继续瘦下去。
在这个阶段千万别自暴自弃，
否则体重很容易反弹。
不同的体质，走出瓶颈期的时间也不同，
有些人最快一周就能度过瓶颈期，
而有些人则需要长达半年的时间才能突破，
而那些能够坚持下来的人才是我们应该学习的。
这个时候，
心态是非常重要的，
每天都要保持一个愉悦的心情，
愉快的去做一件事，
会有事半功倍的效果！
然后，
我们要想办法更好的度过这个瓶颈期！
度过瓶颈期的办法
1、改变饮食习惯
无论身体是否习惯了你一天三餐的饮食方法，
相同的碳水化合物比例和蛋白质比例。
时间长了，会使身体具有记忆功能，
身体会想方设法来减少卡路里的消耗，导致你无法继续减肥。
这时，
你应该做出改变，改变饮食的内容，
例如，如果你过去每天吃2碗米饭，现在你可以每天吃1.5碗，第二天吃2.5碗，第三天吃2碗，第四天重复第一天的摄入量，吃1.5碗...这样循环，
可以扰乱身体记忆中的习惯，刺激身体重新开始瘦下来。
2、改变运动时间
对于现代人来说，
往往没有太多的时间进行运动锻炼，
即使有时间进行锻炼，
如果方法不当，
也会损害身体的健康，变得更加肥胖。
而此阶段的锻炼不要过于疲劳，
以免食欲大增，
摄入更多的甜食。
更重要的是保证充足的睡眠，
这个时候，我们可以尽量将锻炼的时间提前。
3、吃点全麦食物
全麦食物相对于精制的食物而言，
含有更多的营养成分，
指的是糙米、全麦面包、谷物等，
这样食物含有大量的纤维素，
有助于抑制人的食欲，
帮助人体控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。
4、大吃一顿
这个方法，被很多人推荐，
虽然听着有点不靠谱，
但是感觉大家的效果都还不错。
如果你发现自己的体重长期降不下去之后，
你可以放开自己大吃一顿，
大概放开食量，吃3天，
当自己长了2-3斤之后，
你再开始减肥，
这个时候，你会发现减肥速度就变快了！
大家也可以尝试一下，这个方法哦！
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