【搜索下載華輿APP,瀏覽世界各個國家媒體的新聞資訊，且無需翻譯】
華輿訊 據英中時報報道 居家隔離實行以來，越來越多的人投入了體育鍛煉。數據機構nerdbear.com的一項調查顯示，自從新冠疫情在英國爆發以來，網上關於居家鍛鍊的搜索量猛增了488％（其中居家瑜伽的搜索量增加了222％），而且鍛鍊成為了居家隔離期間第四受歡迎的娛樂方式，僅僅排在閱讀、看電視和看電影之後。
居家鍛鍊確實是一舉多得，既能作為娛樂消遣，又幫助人們改善體質，增強對新冠病毒的免疫力。更重要的它不僅有助保持身體健康，也改善心理健康——經常鍛鍊可以改善人們的情緒並減輕抑鬱症狀。不過，居家運動還是有風險的。先來看一則新聞：
據法國媒體Le Gorafi報道，在居家令實行後，瑜伽運動居然成為了新冠病毒之後導致人們死亡的第二大原因。巴黎一位急診科醫生Pierre-Yves Droux表示，他所在的醫院每天都會接待數百位因為練瑜伽而受傷的人，而且這還只是冰山一角。還有人說自己的家人在在練習用頭部支撐平衡時，不小心扭斷了脖子。甚至連法國衛生部長都宣佈從此之後將對所有在家中練習瑜伽的人進行罰款，而為了配合政府，視頻平臺Youtube也表示已經在自家網上刪除了很多有危險動作的瑜伽視頻，希望大家都用冥想這種安全的方式來代替瑜伽。
如果你正在家裡練瑜伽，看完以上新聞之後且先莫擔心，因為報道新聞的Le Gorafi其實是一家專門以“洋蔥新聞”出名的媒體，也就是說這是一則誇張的假新聞。但是，運動傷害還是居家期間不可不防的一大問題。比如說澳大利亞悉尼大學在2017年的一項研究就顯示，將近四分之一（21%）的瑜伽練習者都受過傷。考慮到這是醫院數據，真實的受傷幾率可能更高。當然，大多數患者受傷的程度都不嚴重，多是肌腱韌帶受傷，並沒有聽說死亡案例，像洋蔥新聞裡說的幾百人死亡更是無稽之談。不過即使如此，隔離期間的運動損傷也不可不防，畢竟沒有人想要在這個敏感時刻不得不入院就醫，既給醫療系統添麻煩又增加感染新冠的幾率，就算不需要入院，也會給隔離生活帶來許多不必要的麻煩。
居家鍛鍊要注意些什麼呢？眼妹整理了安全手冊供你參考！
注意運動量
有經驗的運動員和運動教練們都會同意，必須懂得自己的極限才能挑戰極限，所以注意控制運動量是避免受傷和勞損的第一步。標準的運動建議很簡單：根據美國疾病控制與預防中心的數據，成年人應該每週至少進行150分鐘的中等強度的運動（例如快走），每週進行兩天的肌肉增強活動（比如俯臥撐）。這樣的運動量對大多數人來說都不會造成太多負擔。
當然也可以將中等強度的體育鍛煉與諸如跑步之類的劇烈運動混合在一起，比如快慢跑就是一種很好的方式。而在室內運動的話，可以注重有氧運動和無氧運動混合，比如練完瑜伽之後再做一些跳躍運動。一般的思維認知裡，都覺得做運動應該是多多益善的，越長的鍛鍊時間就有越好的效果，但其實每週做約300分鐘的鍛鍊可以達到最高效率。如果平時就有運動的習慣，那在隔離期間也不需要刻意增加太多運動量，臨時抱佛腳地提高運動量並不會讓抵抗力在短期內增強。
通常不運動的人該如何安全地安排自己的居家運動呢？雖然運動量是因人而異的，不過一般來說剛剛開始居家鍛鍊的人不需要拘泥於一週150分鐘的標準，這個門檻可能太高了。一天做十幾分鍾運動就是一個很好的開始，而且不要在網上看到“快速減肥”、“快速增肌”之類的標題就盲目跟著學，因為嘗試高強度的新運動可能會很危險，即使在做這些劇烈運動時自我感覺不錯，運動量的突然增加也會讓身體無從適應，增加受傷的風險。盲目增加訓練負荷可能會導致肌肉扭傷，肌腱緊繃或撕裂以及關節疼痛。健身教練會說：“人不能在一天內提高自己的身體素質，但可以在一天之內傷到自己。”要從字面意義上做到先學會走路再跑步。
另外也不需要太過拘泥於居家鍛鍊。在英國，居家限制令期間人們仍然可以出門遠足、跑步和騎自行車，一天一次的飯後散步也仍然可以進行。所以如果你不習慣在健身墊上做運動，仍然可以到戶外去鍛鍊。
做好熱身運動
切忌在一開始就進入極限運動狀態，這樣很容易造成肌肉拉傷，做好熱身運動是居家鍛鍊最容易被忽視的重要部分。要注意，許多在線的運動視頻課程都不包括熱身運動，而是會“直入主題”，所以最好從其他來源找到能讓自己充分熱身的全身伸展運動。一次理想的熱身運動要包括動用全身的動態運動，儘量避免靜態拉伸，熱身時間要在10分鐘以上。
混合多種運動
如果一遍又一遍地進行相同類型的鍛鍊太多次，身體的某個部分就可能被過度使用，從而帶來運動傷害的風險，而且也降低了鍛鍊的效率。所以最好能夠混合多種不同類型的鍛鍊動作，增加多樣性，讓自己身體的各個部位都能充分動起來。做到這一點並不難，只要在網上找不同的訓練視頻，按照最適合自己的節奏拼配起來就行了。
用視頻聯繫專業人士
雖然疫情讓健身房紛紛關閉了，但視頻教課是很好的解決方法，因為教練的時間也更加彈性了。在一對一的視頻中很多鍛鍊動作可以得到糾正，這對瑜伽初學者們來說尤其重要。除了健身教練之外，必要時也可以視頻連線物理診療師和GP。如果在鍛鍊之後感到身體劇烈疼痛，就不妨聯繫理療師診所或當地的GP進行一下視頻諮詢。
希望大家都能在隔離期間快樂安全地運動，保持身心健康！（原標題：在家隔離期間做瑜伽讓法國數百人喪生？居家鍛鍊安全手冊請收好）
來源： 英中時報
安卓用戶，可在各應用商店搜索下載“華輿”APP，瀏覽世界各個國家媒體的新聞資訊，且無需翻譯。
