久坐不動對身體的危害很大，最明顯的一個就是肥胖。
久坐族，沒有時間運動，半年來胖了46斤，該怎麼辦？不要急，以下幾點注意到了即可恢復你苗條的身體。
1. 有意識的打斷“久坐”習慣
平時久坐中，自己要培養自己時而走動的意識，剛開始忘記的話可以調鬧鐘。舉幾個栗子在預計你將會非常投入的做事之前，請每間隔1小時設定一個鬧鐘，然後起身活動一下，那怕是走到窗邊“憑欄遠眺”也好，又能活動身體又緩解了視疲勞。尤其長時間窩在沙發裡看電視的小夥伴，開啟定時關閉電視機，是你們擺脫“沙發土豆”的最佳選擇。
而對於辦公室的小夥伴，上個廁所，走動一下，也是不錯的，可以從中切斷了久坐。
其次，可以將平時使用的水杯由大杯換成小杯子。這樣，你會因為杯子的存水量不足，定時的起身接杯水無形中也阻斷了持續的“久坐”。最好，可以將工作中或生活場景下隨手可及的必須物品放置在較遠的位置，這樣在使用時間段的起身獲取也是一種活動。
2. 增加可行的運動
日常生活中，可以多給自己增加一些可以運動的機會，提高能量消耗，提升身體的機能。
我們可以改變行動目標的活動量，簡單的說就是，如果你每天要乘坐電梯上樓，那就提前下來兩層，然後步行爬樓梯上去。
制定可行的運動目標。比如：每週應進行150分鐘或以上的中等強度活動，比如：快步走、健身操、騎車等。每週至少活動3天，無活動日不應連續超過2天。
學習一些居家或者辦公室常用的鍛鍊動作
後踢腿這個方法若條件不適合，建議站起來打電腦
兩臂側平舉成立掌，左腳上步，右腳直腳勾腳尖前擺過腰，順下落之勢向後踢起，頭與上身順勢後仰，眼仰視前上方，右腿自然原路回落，腳尖點地。右腿上步，同樣方法踢左腿。左右交替進行。
高抬腿
這就是讓我們把雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側，通過手和腹部的力量讓腿上升，直到達到90°，重複八次左右即可。
瘦手臂法
將凳子靠近牆壁，身體挺直，坐在凳子上。雙腳併攏，雙手自然下垂，按住凳子的兩邊，然後臀部離開凳子，保持與凳子同高，小腿和大腿成90度，保持動作20秒鐘，然後重新坐到凳子上去。休息5秒鐘之後，重複動作。
在朋友之間建立個運動小組，每日互相打卡監督。利用同伴影響，把運動習慣建立起來。
