摩登舞以稳重、流畅的步伐、雄伟、亮丽的姿态、豪情、奔放的气势，获得舞蹈皇后的称号。卓越的舞者优美的舞姿，是来自于长期的刻苦科学的训练。
【上身姿势】
摩登舞上身的姿势是架形重要部位,那么站立时应该是笔直挺拔的又很自然。
具体的方法:
1:收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立。(女士的这个动作要比男士做的大) 。
在这里提示:有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做，而是用力量硬挺起前身的胸膛,这样做的后果,势必会导致身体的僵硬,死板 ,失去自由活动的能力.。
2:放松你的双肩,向下垂,你要感觉到肩是没有力量的.张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线,这时你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔.而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样
专栏
国标舞（体育舞蹈）
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3:把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,男士向左转头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方,远处,高处看(高远前),这时额头好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方远处的上方。
女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚。
【中段姿势 】
摩登舞的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下来,而且要向上下两端拉长,拉紧.腹部要收缩,并把起位置向后推动(腹股沟),这时会感觉腹肌瘦长,而且很平,中腰立起了,那么后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成艺术形体,使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔直挺立。
阿鲁纳斯架型的创造过程，体现了动作的一气呵成，要说的是女士的左手臂不要急于搭上男士大臂上，当完成了一系列的动作再优雅的放上。
这是卡特琳娜让女士延伸头颈的方向，现在还没形成螺旋体，曲线还不够美，当左肘臂 外翻，左前肩胛骨向前顶时，找到共同中心，左肋旋转成螺旋体，吸附在男士右肋时，重心向下松膝这时线条就明显凸显，最容易忽视的是前肩胛骨的前顶，第二是肋部旋转拉伸，第三手臂的外翻。
这是乔恩娜做的肋部的旋转与拉伸，在连接头颈的延伸，肘臂的外翻，最后才是小臂折回，所有动作非常连贯，就是一个整体创造过程。
以上视频都是架型的创作过程 ，架型不要随意的搭，要有创造过程，这也是业余舞友容易忽视的问题，平时练习就要认真的做好每一个动作，养成习惯，绝不能太随意。
李伟平 郑岑
架型女士不是高大上，而是把重心降下来，永远不要超过男士，再拉伸脊柱的时候，膝盖要松下来，把重力通过主力腿降到地板上，使其产生支撑抗力，女士脊柱的延伸不是向后，而是向前向左，肩胛骨前顶，肘部外翻，小臂回转时大臂不要跟着小臂转，要保持上体空间，这样看着郑岑的手臂非常的长，出现了流线，再看李伟平的右小臂并不是圆的，而是斜直的，五指是并拢的，膝盖也是松下来的，要注意的是女士向左转时，头部最好回来点，不要延伸的太低，因为如果有预备步或西班牙托步转时，头部还要延伸，所以头部都在一个水平转，就缺乏立体空间不好看。
