早餐
煮雞蛋 1個
涼拌菜 1份
奶香麥片粥 1碗
原料：粳米30克，牛奶250毫升，麥片、鮮湯、白糖各適量。
做法：
①將粳米洗淨，加入適量水浸泡30分鐘，之後撈出，控水。
②在鍋中加入鮮湯，放入粳米，大火煮沸後轉小火煮至米粒軟爛黏稠。
③將稠粥放入飯鍋中，加入鮮牛奶，煮沸後加入麥片、白糖，拌勻，盛入碗中即可。
功效：麥片含有豐富的可溶性與不溶性膳食纖維，能夠促進腸道消化，更好地幫助身體吸收營養物質。膳食纖維還能幫助非哺乳媽媽對糖、脂肪、蛋白質的代謝，並令人食後有飽腹感，減少能量的過多攝入。
中餐
米飯 1碗
豬肉苦瓜絲 1份
油菜蘑菇湯 1份
原料：油菜心100克，香菇30克，雞油、鹽、香油各適量。
做法：
①將油菜心洗淨，從根部剖開；香菇洗淨，切塊，備用。
②將雞油燒至八成熟，放入油菜心煸炒，之後加入適量水，放入香菇、鹽，用大火煮幾分鐘，最後淋上香油即可。
產後宜忌
月子裡宜刷牙
產後媽媽在月子裡每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，並引起口臭、口腔潰癧等。所以產後媽媽在月子裡一定要刷牙漱口。
非哺乳媽媽在回乳時，不要忘了增加全面的營養補充體力，以便媽媽身體的康復。
日間加餐
蘋果 1個
麵包 1片
紅棗花生桂圓泥 1份
紅棗花生桂圓泥開胃醒脾，補血止血，可以預防非哺乳媽媽因營養不良而引起的貧血。
晚餐
饅頭 1個
香菇油菜 1份
山藥羊肉奶湯 1份
原料：羊肉100克，牛奶250毫升，山藥30克，薑片、鹽各適量。
做法：
①將羊肉洗淨，切成塊；山藥去皮，洗淨，切成片，備用。
②將羊肉和薑片放入沙鍋中，加適量清水和鹽，用小火燉熟。
⑧另取沙鍋，放入山藥和牛奶，倒入羊肉湯將山藥煮熟即可。
晚間加餐
熟板栗 3顆
腰果 10個
木瓜酸奶汁 1份
酸奶富含蛋白質和鈣質，容易被人體吸收。木瓜的膳食纖維含量多，可以促進腸胃蠕動，有助於排出體內廢物。木瓜酸奶汁既能調節非哺乳***胃口，又能助消化。
補血滋補美味菜譜：口蘑腰片
功效：豬腰具有補腎強身的作用，它還具有較高的含鐵量，極容易被人體吸收，有利於產後補血。有的豬腰會有腥味，在燒豬腰時加入適量的黃酒可以消除，如果豬腰非常腥，再少放一些醋，就可以全部清除豬腰的腥味了。
用法：可在午餐或晚餐食用。
原料：豬腰100克，茭白50克，口蘑30克，蔥花、薑片、黃酒、鹽、澱粉、香油各適量。
做法：
①豬腰撕去外皮膜，切成片，去掉腰臊，切花刀，洗淨。
②瀝乾水分後加黃酒、鹽、澱粉拌勻；茭白、口蘑洗淨，切片，備用。
③爆香薑片，放入豬腰翻炒，再放入茭白、口蘑，加入黃酒、鹽。
④放入適量水，待沸後淋上香油，撒上蔥花即可。
