我缺的是星二代身份嗎？我缺的是她們家裡的健身房啊！
黃磊和孫莉的大女兒多多，的確是“人不大，但熱搜不少”的熱門星二代了，還記得幾年前她剛剛出現在《爸爸去哪兒》的時候，就憑藉著乖巧的長相和高情商征服了不少媽媽粉的心。
離開綜藝後的這些年裡，多多人兒長大了不少，但她依舊是那個“別人家的孩子”，課業和娛樂兼顧，同時也從來沒放棄自己那顆愛美的心。
她成長中的每個重要節點都被媽媽孫莉記錄了下來，也被微博網友們時刻關注著，上熱搜對她來說再平常不過了。
這次的熱搜，是因為她的健身視頻。
臥姿轉體：在鍛鍊腰腹力量的同時，也能對大腿肌肉起到收緊的作用，堅持做可以明晰腰線，臀型也會更翹。
直臂蹬腿，主要訓練腰腹力量，同時能通過劇烈運動進行全身燃脂，難度係數五顆星，瘦身效果同樣也是五顆星。
別問我為啥這麼熟悉，黃多多的同款大健身房我擁有不了，但她同款的“KEEP9塊連續包月”我還是能充得起的。
可以說“德智體美勞”黃多多一樣也沒落下，四肢勻稱，纖瘦還有肌肉，難怪青春期長胖這件事跟她半毛錢關係都沒有。
同樣小小年紀就在運動上下功夫的，還有和多多從同一節目“出道”的森蝶田雨橙。08年出生的她，還有3天才滿12歲，但就在這個小學還沒畢業的年紀，森蝶已經熟練掌握了網球這項運動。
來看看她大臂的肌肉線條，鍛鍊痕跡非常明顯（不是壞事），真的是太優秀了。這條線，不是我等凡人做《美麗芭蕾》就能練出來的。
森蝶的運動天賦高，不光因為她的爸爸是跳水世界冠軍田亮，更與父女二人平時在家的訓練方式有關。收回我開頭說的那句話，體壇星二代=有體育明星爸爸=住傢俬人教練。
在健身球上進行接球練習，能夠訓練協調性和反應能力，雖然森蝶做起來很輕鬆，但真正試過的人都知道這絕不是普通人能玩的“遊戲”。
跳臺階是很多人在減肥時都會做的鍛鍊，它能夠高效燃脂，但同時也很容易磨損膝蓋，所以請各位已經開始養生的朋友謹慎模仿哦。
和前兩個相比，跳繩就顯得比較“入門級別”了，器械簡單便宜，運動的地點也不是很受限，能在全身燃脂的同時鍛鍊協調性，真的是又好玩又容易的健身方式了，順便試試過了十年你還會不會跳雙搖了，本（小學）跳繩冠軍能連跳10+個。
雖然我們總是把關注點放在多多和森蝶的星二代身份上，但不得不說，這兩個孩子的優秀不光是因為父母的光環，更來自於她們的自律和高美商。
女孩從12歲左右開始基本都會喚起愛美的意識，而大部分都僅限於在化妝品和自拍上下功夫，很少有人會想到健身這個方式，等到成年後脂肪堆積一多，才會想到要動一動。
正在讀這篇文章的你，是不是應該有一點“危機感”了，在化妝技術上輸給了00後，健身意識還要輸給10後嗎？
先定一個小目標
在工資方面，我們不會給自己定“先賺它一個億”的“小目標”，但為什麼一到了健身的時候，大家的目標都基本始於“我要一天跑十公里”“我要做一百個仰臥起坐”呢。對於沒有運動習慣的社畜青年來說，把這種“小目標”堅持下來，還不如去試試賺一個億。
一口吃不成一個胖子，一次鍛鍊當然也不會把人變回瘦子，如果你非要立個大大的Flag，那等待你的很有可能就是：關節勞損，肌肉痠痛，運動熱情迅速跌停，同時，瘦的一兩斤可能在療養身體的過程中又反彈回來了。
有效的運動計劃，必須遵從“循序漸進”的原則，最好還要根據自身情況進行調整，在訓練中發揮長處，改善短板。
首先你可以進行一個自身評估，如果是在健身房，教練會用專業的儀器檢測出你的體脂和骨骼肌，但介於現在的情況，你可以按照這個公式進行計算（體重單位：kg，身高單位：m）
[BMI=體重÷(身高×身高)]，[體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)]
這個算法對於不長期鍛鍊的人來說還是比較準的，但如果是長期擼鐵的健身房“住戶”，還是請您搬出家用體脂秤吧。
除了可以靠數據說話的體脂，還有需要通過運動進行檢測的部分。很多健身動作都需要核心力量的輔助，所以測定核心基礎穩定性是有必要的。
你只需要做一個動作：平躺在瑜伽墊上，手壓在腰部下方，把雙腿90度高抬，然後有控制地慢慢放回地面，在這個過程中，要注意自己的腰部是否可以始終緊貼手背。
如果可以，那你的核心基礎穩定力很好，可以提高訓練強度和難度；如果不能，則是說明腹肌力量不足，需要重點加強，開始練腹和練臀的時候也要選擇強度較弱的課程。
計劃是健身的第一步，同時也是決定健身效果的關鍵點，制定適合自己的計劃，一步一步來，你會愛上健身的。
宅家健身工具
瑜伽墊
姐妹，在家健身怎麼能不買一條瑜伽墊呢！席地而坐開始鍛鍊就很容易磕碰到關節，臥姿鍛鍊的時候也很容易對腰背產生損傷，當然，這也不意味著你可以轉移到床上鍛鍊，床墊要比瑜伽墊+地面軟很多，支撐力不足，不光不利於發力，也很難保持平衡，容易扭傷肌肉。
除非已經到了王子文的水平
相比起來，在瑜伽墊上運動要更穩，反倒不會覺得吃力。一條瑜伽墊可以滿足你練腹，練腿，練臀的所有需求，買它！！買！
選擇瑜伽墊的時候，第一是要注意材質，現在市面上最常見的就是EVS，PVC發泡材質和TPE材質，這三者的價格呈遞進關係，同時它們的支撐度和體驗感也是呈遞進關係的，便宜的瑜伽墊可以滿足基本需要，貴的也能物有所值，請根據銀行卡餘額自行選擇。
第二點要注意厚度，稍厚的瑜伽墊保護性很好，但不適合做支撐動作，像我們開頭看到黃多多做的直臂蹬腿，如果在厚瑜伽墊上做就會比較吃力；薄一點的瑜伽墊更利於動作穩定，佔地面積也小，但問題也在於薄啦，想想平板支撐時手肘有多痛。
對於健身小白來說，推薦6-10mm的瑜伽墊，但對於有了一定健身經驗的朋友們來說，薄厚完全就是“仁者見仁，智者見智”了。
