上峰鼎點
參考相關醫學文獻，下面從“不護膚、不清潔”對皮膚的傷害，維生素對皮膚的作用，如何正確合理護膚三個點展開討論：
長期不清潔，不護膚會導致皮膚乾燥、出油、長痘、暗沉。
在這個長假裡面，“惰性不護膚”、“不洗臉”幾乎成為了大家的日常。更糟糕是，除了不護膚、不洗臉，大家還在瘋狂熬夜、打遊戲、玩手機。這些行為會導致我們的激素水平失調，導致雌激素水平變低（雌激素是好皮膚的重要原因，最典型的就是雌激素高的妹子皮膚通常都很好），皮膚出油增多、粗糙、毛孔粗大，甚至出現閉口粉刺、長痘等問題。（下面是正常作息VS熬夜的面部對比圖）
至於面部發黑，是肝腎不好的表現。
中醫經典《黃帝內經》講：“以五色命髒,青為肝,赤為心,白為肺,黃為脾,黑為腎”。因此，面色發黑是“腎不好”的典型表現，通常這種發黑的面色還會夾雜著青色，這是因為長期熬夜，作息不規律，導致肝腎陰液被耗竭，面部就會出現顏色的異常。最典型的就是肝癌晚期的病人，你可以看到他們的面色通常都是青黑色。年輕人規律作息，不僅能讓皮膚看起來透亮光澤，還能保證身體健康。
維生素對皮膚有啥作用？
維生素分為脂溶性、水溶性兩大類，脂溶性維生素：A、D、E、K，水溶性維生素：C、B。
對皮膚影響比較大的維生素有維生素A、B、C、E、K幾種，無論是內用或外用，維生素和維生素類物質對促進皮膚新城代謝、延緩皮膚衰老都有特別的功效，下面分別展開論述：
1.維生素A
又叫視黃醇，皮膚調節劑，提高皮膚更新速度，維持促進上皮組織的正常結構和功能。視黃醇外用有一定刺激性，能促進膠原蛋白合成、改善光老化（抗衰）、減少皮膚過度角化。
維生素A的前體物質—胡蘿蔔素：抗氧化，能對抗自由基對細胞的氧化損害
缺乏維生素A會怎麼樣？
1. 皮下組織的細胞死亡脫落, 堵塞毛孔, 油脂無法達到皮膚表面, 使皮膚變得乾燥無光澤, 引起角質代謝失常、角質層增厚。皮膚冷知識：日曬會引起皮膚中的維生素A缺乏，最典型的就是：我們日曬相對多背側皮膚，比日曬少的裡側皮膚更粗糙。
2. 毛孔被死去的細胞堵塞而擴大, 油脂分泌過多, 形成白色或黑色粉刺, 長出青春痘, 形成痤瘡。
天然維生素A來源於魚肝油、蛋黃、奶油、奶酪、魚類，類胡蘿蔔素來源於西紅柿、胡蘿蔔、柑橘、南瓜。
外用產品：雞皮、閉口粉刺：維A酸乳膏；
抗衰：露得清A醇保溼晚霜、洛克維A抗皺眼霜、理膚泉A醇精華、城野醫生綻白集中淨斑液；
2.維生素B
包括B1, B2, B3, B4, H (biotin)和泛醇，談談其中對皮膚代謝影響大的幾種：
B1（硫胺素）可抑制膽鹼酯酶活性，減輕皮膚炎症反應，可治腳氣病。護膚品中添加B1具有防止脂溢性皮炎、溼疹，增進皮膚健康的效果；
主要來源於穀物、蔬菜、水果、牛乳、蛋黃、瘦肉、肝、酵母。
B2（核黃素）參與細胞的代謝反應，用於治療皮脂分泌異常的皮膚病，加入化妝品有調節油脂的作用；
主要來源於蛋黃、牛乳、酵母、蔬菜、米糠、胚芽。
B3通常以煙酸或煙酰胺的形式存在，對於受傷害的細胞或皮膚復原有好處, 防止皮膚粗糙，抑制皮膚黑色素形成；注意在妊娠初期慎用，有致畸風險；
以動物肝、深、瘦肉、於、米糠、鼓舞含量豐富。
代表護膚品：olay淡斑瓶、小白瓶、SK-II小燈泡、博樂達煙酰胺精華B5（泛醇）是維持皮膚健康必須的抗皮炎因子，泛醇也廣泛地應用於各類化妝品中, 含有泛醇的化妝品能活化上皮細胞, 能治療皮膚淺層的傷口癒合，對皮膚損傷、過敏效果良好；
在動、植物組織，如肝、深、蛋黃、花生、米糠中含量豐富。
外用護膚品：修麗可B5保溼面膜、美帕維生素B5修復噴霧、修麗可維生素B5保溼凝膠、奧樂芬維生素B5保溼精華液、理膚泉B5多效修復霜B6（吡哆素）促進氨基酸代謝，使皮膚保持健康；其衍生物吡多素三棕櫚酸酯具有控油的特性，應用於痤瘡；
主要來源於肝、蛋黃、穀物、胚芽、豆類、牛乳、魚類、肉類、蔬菜。
維生素H又稱生物素 (biotin) , 能促進皮膚新陳代謝, 改善皮膚粗糙；
3.維生素C
維生素C又稱抗壞血酸, 也被譽為美容維生素。維生素C對皮膚有許多保養功能, 是卓越的抗氧劑, 可以幫助減少自由基對皮膚的損害, 有助於減少皺紋並改善皮膚結構, 而且有抑制皮膚黑色素的生成、淡化已生成的黑色素，增加皮膚膠原蛋白的合成，增強皮膚對紫外線的耐受，降低皮膚敏感性，並能調節皮脂腺功能、防止皮膚乾燥。
廣泛存在於新鮮水果、綠葉蔬菜。
護膚品：樂敦CC精華美容液、自然哲理維他命C粉、科顏氏維生素C緊膚精華乳液
4.維生素E
維生素E又名生育酚, 易被紫外線、氧化劑破壞，被稱為“返老還童維生素”, 是肌膚裡最重要的抗氧化劑，能保持皮膚彈性，減少皺紋，生髮養髮。
維生素E用於護膚品有潤色、防護紫外線、減少色素沉積的作用，對老年斑、黃褐斑、色沉、脫髮、毛周角化有一定治療作用。
主要來源於麥芽油、棉子油、葵花子、杏仁、鱈魚子、蘆筍、綠葉蔬菜、金谷物、奶油、蛋黃等；
5.維生素K1
是一種油溶性維生素，近年發現其能改善因疲勞而引起的黑眼圈。但由於使用含維生素K1的化妝品會引起嚴重的皮膚過敏反應，而對人體健康造成威脅。維生素K1在我國和歐盟屬於化妝品禁用成分。
參考文獻：[1] 李青仁,王月梅,丁雪飛. 維生素的護膚功效與應用[J]. 日用化學品科學,2007,01:16-17+30.
[2] 維生素與護膚化妝品 (英) [J].日用化學品科學, 2001, 24 (5)
[3] 陳浩宏,曹錚. 維生素與美容[J]. 現代中西醫結合雜誌,2004,11:1402-1403.
如何合理護膚？
作為一個懶癌宅，很理解大家不出門就不想瞎折騰的想法，事實上，對於中性皮膚，短期不護膚不清潔是沒有大問題的，甚至對敏感肌而言，這樣做有利於皮膚的自我修復。但如果很不幸，你是愛出油、長痘，或者很乾燥的皮膚，那就不能跟中性皮一樣偷懶了。
清潔—保溼—防曬是護膚的基礎三步驟。雖然室內也有紫外線、可見光，但他們對皮膚的傷害基本是比較小的（當然前提是別一直呆在窗邊，或去陽臺曬太陽……），因此，防曬是宅家可以省去的步驟。
至於清潔、保溼，就要根據膚質來靈活選擇了。簡單而言，油皮、痘肌必須用潔面產品清潔，保溼乳可以薄塗，如果不覺得幹也可以少塗或不塗；而幹皮必須用保溼霜，清潔直接用清水就行；如果是混合性皮膚，可以潔面乳局部清潔油脂分泌比較多的T區，比較乾燥的面頰多塗一些保溼霜。
這樣既能滿足大家的懶癌細胞，又不至於讓皮膚變得太差。
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皮膚起皮是一種常見的皮膚問題，通常認為皮膚起皮是由於乾燥引起。但是事實卻非如此，皮膚出現的起皮、瘙癢、長色斑，還與維生素缺乏以及外界刺激有關。皮膚起皮原因一可能是外界刺激引起，如接觸到有刺激性的化學藥品。另一種原因便與的缺乏維生素、乾燥有關。當皮膚缺乏脂溶性維生素A時，皮膚會變得粗糙、乾燥、脫皮、鎖水性差。建議：多吃點富含維生素A的豬肝、胡蘿蔔、堅果等，平時多喝水以及多食用新鮮蔬菜。皮膚瘙癢在皮膚沒有出現紅疹、紅點的情況下，皮膚出現瘙癢，便與乾燥有關。除了日常飲水比較少，還與衣物的材質、洗澡時的水溫以及洗澡頻率有關。貼身衣物如果是化纖製成，容易產生靜電，引起皮膚乾燥；洗澡水溫過高，洗澡頻繁，會破壞皮膚的皮脂膜，導致皮膚失水、乾燥。建議：平時多吃新鮮蔬果，貼身衣物選用棉質，適當減少洗澡頻率。此外，飲食不要過分清淡。皮膚出現炎症皮膚出現炎症，除了與細菌感染有關，大多情況是由於維生素B族的缺乏。如當缺乏煙酸(維生素B3)，便會引起皮膚、神經系統的變化；如接觸陽光部位出現曬斑，容易發生皮炎；如缺乏維生素B2，便容易發生唇炎、舌炎、眼結膜炎等問題。建議：現代人容易缺乏維生素B族，與飲食過於精細，吸菸、熬夜、飲酒有關。平時可多食用富含維生素B族的粗糧、奶製品、大豆等。皮膚長痘皮膚長痘也稱為痤瘡，與皮脂分泌旺盛，受到細菌感染有關。鼻子上長痘痘是為什麼 其實不同位置意義不同建議：少吃甜食、高脂肪、高熱量食物，注意飲食清淡，以及認真洗臉。必要時可利用藥物治療。皮膚色斑皮膚出現的色斑，往往是由於黑色素在局部沉著引起，紫外線照射、內分泌紊亂、氧化等，都會引起色斑問題。建議：可食用富含維生素C、維生素E的食物。如獼猴桃、草莓、松子、玉米等。維生素C有抗氧化，阻止黑色素沉著的作用；維生素E可調理內分泌，抗氧化、減少黃褐斑。
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維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用，維生素既不參與構成人體細胞，也不為人體提供能量。
維生素是人和動物營養、生長所必需的某些少量有機化合物，對機體的新陳代謝、生長、發育、健康有極重要作用。如果長期缺乏某種維生素，就會引起生理機能障礙而發生某種疾病。一般由食物中取得。現階段發現的有幾十種，如維生素A、維生素B、維生素C等。
如果人體缺乏維生素，會因為不同的維生素缺乏導致各種皮膚病。因維生素缺乏導致的皮膚病一般有壞血癥、蟾皮症、腳氣、鹽酸缺乏症等疾病。
維生素A與皮膚正常角化關係密切。缺乏時則皮膚乾燥、角層增厚、毛孔為小角栓堵塞，嚴重時影響皮脂分泌。所以，皮膚乾燥、粗糙、無光澤、脫屑、有小角栓者服用維生素A 有好處。
維生素B6與氨基酸代謝關係甚密，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的合成，為細胞生長所必需，對脂肪代謝亦有影響，與皮脂分泌緊密相關，因而，頭皮脂溢、多屑時常用它。皮膚乾裂，有腳氣症的可以服用。
維生素C被稱為皮膚最密切的夥伴，它促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命，是構成皮膚細胞間質的必需成分。所以，皮膚組織的完整，血管正常通透性的維持和色素代謝的平衡都離不開它。
維生素E公認有抗衰老功效，能促進皮膚血液循環和肉芽組織生長，使毛髮皮膚光潤，並使皺紋展平。
維生素K1 是一種油溶性維生素，可改善因疲勞而引起的黑眼圈。臨床發現將維生素A與維生素K．復配後使用對黑眼圈有明顯改善
