今天推薦的一套瑜伽體式，旨在喚醒內在的力量，找到內外的穩定。每個體式保持10個呼吸，可以的話保持1分鐘。
1.幻椅式
- 從山式開始，雙腳併攏，彎曲膝蓋，臀部向後向下
- 雙手上舉，大臂在耳朵兩側
- 延長腰椎，打開胸腔，激活平時沒有啟動的肌肉
- 10次呼吸之後，回到山式
2.斜板式
- 從山式往下摺疊，雙腿向後走，來到斜板式
- 手腕對齊肩膀，腹部內收，身體一條直線
- 在這裡學會平均分配身體重量
- 10次呼吸之後，膝蓋著地，四腳板凳式
3.戰士二式
- 從四腳板凳式來到下犬式，右腳向前
- 右膝蓋90°，左腿伸直腳內扣，雙手往兩側打開
- 保持10次呼吸，然後回到下犬式，換邊重複
4.坐立前屈折疊
- 從下犬式，往前走，坐下來，雙腿伸直
- 雙手往前抓到最遠，可以的話抓手腕
- 從腹部開始摺疊，胸腔找膝蓋，頭頂找腳趾
- 保持10次呼吸後，回到下犬式
5.頭倒立
- 從下犬式，膝蓋著地，手肘著地，互抱手肘
- 手肘距離不變，雙手十指交扣
- 頭頂放在手腕之間的地面，手肘下壓，肩膀上提
- 腹部內收，雙腿往前走靠近手肘，直到臀部和肩膀對齊
- 保持10次呼吸，需要的話靠牆練習，做完在嬰兒式休息
6.英雄坐
- 從嬰兒式，膝蓋併攏，小腿向外彎曲，臀部坐在腳跟之間的地面上
- 雙手十指交扣，上舉過頭頂
- 保持10次呼吸，做完回到下犬式
7.神猴式
- 從下犬式，右腳往前穿過雙手之間往前滑動直到伸直
- 雙手在臀部兩側撐地，胸腔向上
- 前腳回勾，後腿內旋
- 保持10次呼吸，換邊
8.輪式
- 從橋式開始，躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，在膝蓋下方
- 吸氣臀部抬高，大腿內旋有力，雙手來到肩膀上方地面，指尖朝腳趾
- 吸氣頭頂點地，呼氣雙手雙腿用力推來到輪式
- 保持膝蓋往頭頂方向推，胸腔往前推過手臂
- 保持10次呼吸
9.輪式後的放鬆體式
- 躺下來，背部壓實地面，彎曲膝蓋，雙手放在膝蓋上
- 保持下背部貼地，放鬆輪式中腰椎的緊張
- 保持10次呼吸
10.挺屍式
- 躺下來，在背部和頭下方放個摺疊的毛毯，雙手往兩側打開，掌心朝上
- 雙腿打開與墊子同寬，用眼罩蓋住眼睛
- 保持5分鐘
11.至善坐
- 坐在毛毯或者磚塊上，左腿在下，右腿在上盤坐，至善坐
- 雙手大拇指和食指相觸，智慧手印
- 保持脊柱延展向上，冥想5-20分鐘
對於有一定練習基礎的伽人，可以慢慢嘗試高級流瑜伽的練習，增強身體的力量和平衡。
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