Sam187039715
人在生活的過程中，時常會產生焦慮，這是人的生命過程中一個正常現象。
特別是當我們面臨重要抉擇或成敗攸關的時刻，便會產生焦慮，比如參加高考、畢業後求職、生活中的重要抉擇等，都可能會令我們心急如焚、焦慮不安。這是因為這些事情對我們非常重要，當時看上去似乎決定我們一生的成敗得失。在這種心理狀態下，從精神到心理的壓力之大也是必然的。
心理學認為，適度的焦慮有利於人的成長與發展，有利於維持人的正常生理功能和活動。但長期的、超負荷的焦慮則會損害人的健康，並影響人的當前和今後的生存與發展。
焦慮初期的症狀一般表現為：心煩、過度擔憂、失眠、身體緊張，甚至有的還會反覆嘔吐、暈厥等。
因此，及時、正確和有效地化解焦慮，就成為現代人自我維護身心健康、促進自身可持續發展的一項實用心理保健技能：
第一，要注意不斷開拓視野。俗話說:“讀萬卷書，行萬里路”、“三人行，必有我師”，就是告誡人們在人生的道路上只有努力學習，不斷進取，不斷開拓視野，才能立於不敗之地。要謙虛地去學習或接受現實生活中各種人和事物，提高自己的開放度，多觀察、多體會，多接納，以獲得他人的間接經驗和教訓，這都會有助於自身焦慮的化解。
第二，要讓自己的心靜下來。減緩自己的生活節奏，減少追求的內容，讓自己的內心靜下來。比如可以參加一些社會活動，適當的進行體育運動等。一點點的去改變自己、改變自己的生活。讓自己的心靜下來，才能對事物做出客觀的判斷。
第三，要放棄先入為主的觀念。每個人看到的、經歷的都會大不相同，自然會對自我判斷標準形成不一樣的觀念，如果執著于堅持自己的絕對思維來判定事物的，可能就會形成固執己見的不良習性。所以在觀察事件真相的時候一定要放棄先入為主的狀態，能夠更多的去包容與寬容各類人與事。
第四，要認識到事物的多變性。我們生存的世界，所有的事物都是在相互聯繫，相互依存，從來沒有獨立於天、地、人之外的。沒有不變的事務。所以，觀察事物一定不能停滯不前，需要對事物有一個動態的觀察過程，用發展的眼光去看待人與事。
第五，從生活方面簡化自己。我們生活在一個快節奏的時代，生活的內容層出不窮，但不要迷失了自己。正所謂多則惑，可以從吃穿用等各個方面去簡化內容，讓自己更輕鬆。
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1)增加自信。自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2)自我鬆弛。也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3)自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。
4)自我刺激。焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
5)自我催眠。焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。
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焦慮是一個人的的情緒反應，比如膽心、害怕。
焦慮，每一個人都可能產生過，適當的焦慮可以幫助人們提高警覺性、加強思維，從而調動自己的生理、心理和知識因素去解決問題。這是相對於短時的焦慮。
如果長期出現焦慮就可怕了，必須要從焦慮的情緒中想辦法走出來。下面講幾種方法，希望對你有幫助。
第一把焦慮發洩出來
焦慮會一直壓抑人的心情，時間越長心情越壞，如果不適當發洩出來，會使情緒加重，這時不防發洩出來，大哭、大喊幾聲，或者拍打桌椅，讓心裡鬱悶釋放出來，焦慮的情緒會減輕，人就會慢慢好起來。
生活中就有人由於焦慮到至極，會大哭、大鬧的情型，你去勸也勸不好，越勸反而越悲痛，但是一旦釋放了焦慮的情緒，過一天你都不敢相信，他（她）會象變了一個人似的好了。
第二、把焦慮向朋友、家人傾訴
我們有好的事情同朋友、家人分享，朋友、家人都會得到快樂，自己也會更快樂，同樣的道理，把自己焦慮心情向朋友、家人訴說，自己就會感到輕鬆許多，不僅改善自己的焦慮心情，還可以得到家人、朋友心靈上的關懷，這樣心情自然會好了一半。
生活中的困難和不愉快的事情，一定不要逼著，多和家人、朋友溝通，把焦慮的情緒壓在萌芽狀態，不會自己帶來痛苦。
第三、轉移焦慮注意力
如果長期把焦慮放在心上，心情永遠也改善不了。這時必須想辦法轉移焦慮的注意力，選自己最喜歡、最想幹的事情，來吸引注意力。
如去唱歌，散步，也可以去旅遊，只要是自己喜歡的。唱歌可以隨著輕鬆歡快的音樂把你的注意力放鬆了，如果再高唱幾句，心情會變你更好。
大自然的美麗，是最能陶冶人的情緒的。外出旅遊或散步，一邊欣賞大自然美景，一邊吸著清新的空氣，陶醉的心情會忘了焦慮，而改變人的心情。
第四、堅持工作忘了焦慮
人是不能閒的，越閒越有問題，特別是有焦慮的人。
這時如果有一份工作，讓自己逼自己專注於自己的工作，通過工作中成功的喜悅，逐漸就會忘了焦慮，做快樂生活的主人。
所以生活中，有的家庭條件很好，都要出去找事幹，都不願在家閒著，就是這個道理。
總之，在面對焦慮不可怕，要找原因，解決問題，正確認識做人的自尊和價值，積極應對不利情緒產生的阻礙，就會解決焦慮問題。
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