原創 2017-11-07 龍貓 彭凡瑜伽運動生活館
今天給大家解鎖幾個新的鍛鍊方法，小區遛彎時，就可以把身材練好。。。
提臀美腿
隨處可見的蹺蹺板，陪孩子玩的同時，自己也可以練了。
注：膝蓋不超過腳尖，儘量用足弓發力推起身體，向上直立時，膝蓋、大腿肌肉收緊上提，感受臀部的收縮。每天堅持做30個，做三組，可以很好的提臀瘦腿，記住，俗話說得好：無深蹲、無翹臀！
2.瘦大臂
長椅也是我們可以隨處見到，並運用起來的。
注：曲手肘，臀部儘可能往下坐（但別坐地上去），用手臂的力量向上立起。想要同時加強瘦腿的話，可以將一條腿抬起向上，重複進行。每天堅持做30個，做三組。大臂越來越緊實，和拜拜袖說再見！
3.瘦小腿
這個設計特別棒！我覺得和泡沫軸功效一樣，都可以用來放鬆肌肉，沒事就可以滾一滾~~
注：把小腿放在輪軸上，雙手扶髖，背部挺直，腹部肌肉收緊，膝蓋不超過腳尖，充分感受大腿前側和臀部的發力，同時更好的拉伸到小腿，讓腿部線條更加纖細緊實。
錄這個視頻時，正好有阿姨在放音樂，舞劍。還蠻好聽的，所以我的背景音樂也是它啦！
來~最後，我們一起拉伸一下
視頻加載中...
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