你听过选择疲劳吗？当你对「做决定」倍感压力时，可能是将注意力过度集中于压力因素上，局限自己做出抉择。
逛街买东西时，发现中意的衣服却没有立刻下手，反而是转身问身旁的朋友：「这件衣服好看吗？」凡事都要询问别人意见的人，不管是工作也好，与异性交往也好，甚至连中午要吃什么，都要问过他人，这种「选择障碍」让越来越多人陷入烦恼。
做决定本来就不容易，每当做出决定前，内心感到焦虑不安，是再正常不过的自然反应了。在抉择的瞬间（即使只是平凡琐碎的小事），若心中没有丝毫不安，那么人类这个物种绝不可能存活到现在。这种不安也正意味着会思考潜在危险，然后会想办法克服的一种生存本能。做出决策时会有压力，代表着你是一个「小心谨慎」的人。
行为认知治疗专家建议，当深受选择障碍所苦时，可以将 A 选项和 B 选项各自的优缺点条列式写下来，会有利于做出抉择。
然而，事实上这种做法具体成效却不大。因为在下决定时，我们内心早就以个人主观意识，把A选项和B选项的利弊盘算过一轮，却发现是好坏各半，才会感到压力。说穿了，这么做的结果不过是再一次确认而已，之所以会无法抉择，正是因为不论怎么选都各有优缺点。
不过，需要特别注意的是，当我们对「做决定」倍感压力时，是否因为内心的焦虑不安，才会过度解读伴随而来的危险性。情绪很容易影响我们的理性判断，当内心焦虑不安时，过度将注意力集中在危险因素上，才会迟迟难以做出抉择。
此外，也需要自我检视是否因过度疲劳，而让自己陷入「选择疲劳（Decision Fatigue）」的状态中。以色列本古瑞安大学的丹吉哥教授和哥伦比亚大学雷巴普教授团队，就曾经将专门负责审理假释声请案件的审判员们列为实验研究对象，在为期十个月的观察期内，探讨「选择疲劳」究竟对现实生活的影响力有多大。
针对八位审判员负责审理的——二件假释声请案件进行研究讨论，却意外出现惊人的结果。平均年资 22 年以上的审判员们，6 分钟内可以处理完一件假释声请案件数据，在他们所处理的案件中，假释声请批准的机率平均约是 35％。
然而，有趣的是，当中午休息时间过后，假释核准率是 65％；相反的，在午休之前核准率却几乎趋近于零。当审判员处于疲惫饥饿的状态时，很容易就会驳回假释声请。
当身心疲惫饥饿，比较不会敞开心扉思考不同的可能性，反而会想减少危险发生。即使是受过专业训练的专家，在身体疲惫不堪时，下决策的意志也有可能被影响而改变。
如果现在感受到选择障碍的压力，让自己放松一下或许会有帮助，或许无法选择并非来自选择障碍，而是因为太累了。
还是无法选择吗？要是不论做出哪个决定，都各有其优缺点，此时要做的事情就是抛开理性思维，顺着自己的内心走吧！即使看似鲁莽冒险的选择，但只要相信自己，自然而然就会产生向前跨出一步的
针对以下项目，觉得跟自己状态符合的请勾选出来。
做事情常常一拖再拖。
经常忘记东西放在哪里。
每当想要做些什么的时候，总是会出现很多阻碍。
无法坚决果断地拒绝。
常常不知道现在到底是几点。
是个完美主义者。
觉得疲惫厌倦。
精力似乎大幅衰退。
创造力衰退。
不懂圆融变通。
记忆力似乎大不如前。
没有享受放松的时间。
没有舒缓紧张情绪的时间。
觉得自己一个人工作比较自在。
经常有一餐没一餐的。
约会经常迟到。
无法长时间专注听人说话。
几乎不太运动。
经常答应不合理的要求。
相较于所做的事情，应得的报酬却很少。
超过十五项以上：代表你目前的压力指数已达到非常危险的水平。
五至十项：虽然目前面临生活上的种种困难，但你懂得适度地调节释放压力，不过你所承受的压力，远比想象得更大，日后可能会造成大问题，因此要多加注意。
五项以下：很好！请继续保持现在这种状态，假如偶尔不小心累积了一些压力，不妨稍微试着甩开压力吧！
*作者简介：爱社交心理，一个致力于解决社交障碍的心理创作平台，想了解更多社交心理，关注我。
