作者：蔣賽
大學老師/生命故事療愈師
語寫開始時間：2018年12月13日
目前語寫482天，累計完成366萬字
越書寫，越會發現我們本身就是一座取之不盡，用之不竭的寶藏。——蔣賽
前言：2020年3月30日是2020年來第3次挑戰10萬字，年初定了個小目標，2020年，共挑戰至少5次語寫極限挑戰。
雖然都是極限挑戰，但每一次的感覺都不一樣。
第1次語寫挑戰前，心裡有點緊張，因為沒有嘗試過，對自己存在很多的預設，更準確點表達，是設置了很多的限制性信念，害怕時間管理不充分，會有突發事件打擾，可能體能不夠，或害怕沒有那麼多可輸出的主題內容。
當你真正挑戰下來，會發現原來的預設一個個被打破，很多事情只要去做，都是可實現的。
第2次語寫挑戰，特意選自己體能較弱的一天來嘗試，就是想檢驗一下，體能不夠，是否依然能完成這種強度的挑戰。
我規劃一些主題，包括最近輸入的電影和書籍，還有專業學習的課程，相當於通過語音寫作創造一個容器，通過知識大回爐的方式，覆盤已有的知識和經驗。
還提前一天給自己下單小禮物，挑戰成功時，禮物收到時，完美的閉環。
第3次語寫極限挑戰，是真正意義上的說走就走的“旅行”。它給了我一個全新的視野，就是早上忽然聽到身體裡冒出的聲音：要不今天進行一次10萬字的挑戰吧，於是就去做了。
沒有第1次的周密預設，也沒有第2次的刻意挑戰，這是一次有點隨性，但充滿樂趣的挑戰。
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一、更改覆盤頻次，加強節奏感
這次挑戰，我給自己挑了不一樣的方式，就是每寫完1萬字，就進行一定的總結。
完成10萬字語寫挑戰後，就可以隨即提取數10條的經驗和靈感，免去重新回頭大海撈針的過程，同時，待真正完成的那刻，你可以帶著那些閃閃發光的轉瞬即逝的靈感，安然回家。
當真正這樣去做時，就會發現這個階段性覆盤的過程本身，體驗感很贊。它既創造了一定的書寫節奏感，同時，有利於我們及時覆盤，而且越覆盤，就越有信心。
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二、做好精力管理，遵從身體智慧
2019年整整一年的時間記錄，讓我能繪製出一天大致的精力曲線，如果早上7點半吃早餐，10點就是血糖較低精力下降的時刻，所以當寫到3萬字，瞄了一眼鐘錶，10點09分，提醒自己趕緊起身，補充一些小零食還有喝水。
午後1點半到2點鐘，是我個人生物鐘比較困頓的時刻，提前準備茶葉，通過喝紅茶的方式，提神然後加速，在2點鐘30分之前，提前完成階段性任務。
因為長年的生物鐘使然，不午休就沒辦法高效工作，所以中間還是決定午休20分鐘，用紅月老師的冥想音樂，快速進入到休息狀態。20分鐘後，整個人的精力都比前面精神至少10倍。
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三、提前分解目標，做好各個標記
每一次進行語寫馬拉松，我都會把它想象成自己就在森林綠道上跑步。這跟多年前曾經在森林裡徒步的美好記憶有關，也能帶來很多的靈感和享受的體驗。
同時，以前看過一個馬拉松選手的故事，他分享了自己將馬拉松跑道周邊的一棵棵樹木或建築，當成一個個的標記，只要按著這一個又一個的標記往前跑，就能順利到達終點。當時就記住了這一棵棵的樹，覺得這個方法真管用。
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四、嘗試跨界結合，語寫+意象對話
當你將寫作狀態，真的放入到在森林跑道跑步時，你會感覺自己不斷地在行進，看到周邊有很多有意思的事物。
這些事物，可能是以前的記憶畫面，可能是對未來暢想的畫面，可能是對於某個細節深入的體驗，所有這些事物都非常形象化地在你周邊掠過。
你就像一臺攝像機一樣，不斷地往前推進，像在進行一場實驗，跟自己的過去當下和未來互動的一個實驗。
在這個實驗的過程中，還會感覺到很多以前不曾覺察到，但其實已經真實地發生，在生活中的那些意象。
當你跟這些意象重新連接上，就像潘多拉星球的坐騎，會跟自己的主人鏈接一樣，跟它們對話的過程中，會生出更不一樣的智慧。
比如，在這次的語寫挑戰中，我似乎全程看到陽臺花盆裡的這幾顆花生，它是如何從一顆普通的種子，被深深地埋在土壤中，然後享受陽光和雨水的滋養，在某一刻破土而出，伸出嫩芽，像一個剛剛起床，同時渾身散發出生命氣質的孩子般伸著懶腰，讓自己的狀態舒展開來。
就像是有一個高清的攝像機，重新回顧了它是如何生長，它可能在生長的過程中，遇到了哪些困難。在生長過程中，可能會表達些什麼。通過語音寫作，把這些意象對話的方式，加入進去，就會變得非常有意思。
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五、深層次去語寫，挖掘生命寶藏
可以的話，至少每個月來一次語寫馬拉松挑戰。這既有助於我們鍛鍊思維肌肉，同時在挑戰中，可以深度地挖掘自己這座寶藏。
壓根兒不用擔心寶藏會被挖完，因為越書寫，越會發現我們本身就是一座取之不盡，用之不竭的寶藏。
在挖寶藏的過程中，還會發現自己可能忽略了的，沒有被意識層面看見的部分。這些生命當中閃閃發亮的智慧，在深層語音寫作的過程中，會像一顆一顆的寶石般被提煉出來，鑲嵌在生命這樣一個富有層次的宮殿裡。
以下列舉一些對於我而言閃閃發光的寶石：
- 關於人生
1、當你看不清自己前方道路的時候，可以慢慢地摸索著向前走，而不是深陷在思想迷霧中。哪怕先走上5分鐘，然後看一看，是否跟原先的判斷是一樣的，然後繼續做選擇。
2、接納自己的後知後覺，人生總會有當知當覺，甚至會有先知先覺的時候，慢慢來。
3、生命是不斷循環往復的過程，每一次的“重複”是為了讓我們看見，看見過程當中的細節，對他們進行修正和迭代，從而讓我們進行螺旋式往前走的過程。
- 養育孩子
1、用養植物的方式來更好地覺察自己，覺察生命本身。若用養植物的心態去養孩子，煩惱也會少一半。
2、目前階段，高質量地陪伴是核心，進一步提升陪伴孩子的時光品質。做任何事情，品質蘊含在那裡。
3、有意識地培養孩子閱讀的習慣。示範是橋樑。從紙質閱讀開始。接下來一年，將是培養品質習慣的關鍵節點。
- 關於學習和成長
1、學習一定要聚焦，且要少而精，形成自己的系統和結構。
2、學習，不僅是乾貨知識，更多地是學習老師身上呈現出的品質。品質是核心，要結合自己的體系和以往經驗，整合式和體驗式的學習。
3、學習，可以跟大自然學習，跟孩子學習，跟頂尖的高手學習。
4、對所知障保持警醒。保持無知的開放心態，去面對周圍的事物，哪怕是那些熟悉的事，不要以己度人，要以更加客觀，換位思考的方式去解決問題，及時溝通非常有必要。
- 關於時間
1、充分利用宅家時間，提前規劃時間。有了規劃，能規避掉80%的隨機性和不確定性。
2、時間記錄是一個大寶藏，需要重複地去研究自己過去一年的時間記錄。不僅做一年的縱向分析，也可以做每一年同一月份的橫向分析，去重新研究哪些事是可規避的，哪些事可迭代？
3、時間規劃中，重要的事先做——第一原則。
- 關於生活及其他
1.當你說到，同時做到，它會給你一種非常強大的力量反饋。
2、用逆向思維定計劃。比如說2020年我要增加30個小時的閱讀時間，那麼可以設置為相對應的，2020年，我要減少30個小時走馬觀花式的閱讀。
3、給自己打氣，不管別人對你的評判，是非常有必要的一件事。
4、做好承諾管理， 失信於自己的代價，比失信於別人的代價還要大。
5、自律的人生可以獲得自由，而自律是要真正地去做到。
6、及時地給自己的努力回應，在小事上及時照顧身體和情緒。
