最近看到一個私人教練兼營養師Graeme Tomlinson的ins非常有意思，他用具體的數字告訴我們現在市面上很多營養信息都是錯誤的。
健康飲料其實都超胖的……
堅果熱量非常非常高！
看起來很健康的沙拉有時候熱量甚至比垃圾食品更高。
這種含糖好吃的麥片熱量都是一樣高，不要被商家打著健康的幌子給騙了。
蔬菜熱量不高，但蔬菜製品熱量非常高，水果同理，一包香蕉片500多大卡。
酒就是胖！
都是這種偏差的信息會造成錯的健身指導，耽誤了大家的減肥大計！甚至很多高熱量的食物，還要打著低卡零食的幌子騙大家購買這些商家良心都不會痛麼！！！
讓我用我的血+淚+錢+脂肪+汗水來舉一些生動的例子給大家
1、豆乳威化餅
這個最近網紅的豆乳威化餅乾，我一看就心動了！
威化餅乾這種魔鬼食品居然可以做到低卡！包裝上就寫著一包2枚，80大卡
還貼心的做了對比圖“我只有一個漢堡熱量的五分之一還不到哦～”買！
但人家卻沒告訴你一片只有10g，也就是說100g要吃掉400大卡，這是什麼概念呢？讓我們再來對比下漢堡，一個普通的漢堡100g是456大卡，哪裡低卡了？？？那我為什麼不吃漢堡呢？
2、Asahi低卡餅乾
有豆乳、黑糖、蔬菜三種口味的，包裝上直接寫5大卡/枚！餅乾才5大卡！是不是很值得買？！買！
問題來了，這個一枚還真的是一枚，不是一袋不是一包，而是一片，以片計算卡路里會不會太過分？？？不過安慰自己沒事的，一片餅乾5大卡是不是也還好？
⚠️是大概兩個指甲蓋直徑大小的一片，吃掉一小一包80卡還不夠塞牙縫的，更加堅定了我要吃漢堡的決心！
3、Daisho低卡代餐粉絲湯
這個真的非常值得大家報警打著代餐名號反而讓你不得不多吃點，因為它實在是太少了，少得可憐。
這一個是60大卡不到，低卡！16g！16g是什麼概念？記不記得前面的威化餅一片10g，我們平時塞牙縫都不夠的開杯樂都有84g。
老實講這個分量不要說當代餐了就是當零食你都會生氣，真的是一口的分量，沒見過那麼迷你又不飽的代餐食品。
當我們發現根本不夠吃的時候會怎麼辦呢？
我們會再泡兩包！甚至生氣報復性的去吃別的東西！就算是代餐起碼也要吃個七分飽吧，是不是？4、良呈美魔芋涼皮
超級大網紅魔芋涼皮，100g只有13大卡！雖然熱量低，但是熱量其實全部來源於醬料包，拌在幾乎沒有任何營養價值的魔芋涼皮裡，這一盒，你沒有健康的營養攝入
而且最重要的是：不夠好吃！別買！不約不約不約！你不值得為它攝入13大卡
這樣血淋淋的例子比比皆是，就不多舉例了，就想告訴大家買低卡的零食的時候，特別是日本的低卡零食的時候一定要長個心眼算一算淨含量！絕大多數都不是低卡只是量少而已。
那是不是沒有真正的低卡零食了？不是的，有的有的，還挺多的，趁著這波618，給大家出謀劃策，蒐羅一些真正良心的低卡零食給大家。
*這篇文章沒有廣告，都是我自己買了+吃了+回購了的良心總結，請大家放心食用！
糖果小食類
遠藤製餡0熱量甜點果凍
有黑糖蜜凍、杏仁豆腐、艾蒿年糕、水晶竹芋膏、慄味蕨餅五個口味，我自己比較喜歡艾蒿年糕這個味道，黑糖的偏甜，愛吃甜的寶寶可以選這個！
黑糖的是170g/個，其他都是108g/個，這個分量是不是就合理多了！！！
因為是零卡，而且在果凍裡做的算是比較厚實的類型，艾蒿年糕口味是有小袋的紅豆湯汁倒進去，黑糖的是有小袋的黃豆粉可以拌進去，都是頗有儀式感和層次感的搭配！
這才是真正的低卡食品嘛！特別饞，想要吃點什麼，想要甜甜的口味的時候就可以來一盒這個！零卡完全沒罪惡感，還可以小小滿足一下！（能有1g膳食纖維其實是挺感人的）
Asahi朝日重置體脫油清湯薯片
這個也是以片算卡的，一片4大卡，不過一小包16.5g/60大卡，勉勉強強還可以吧，也不算真正的低卡。但如果實在想吃薯片了，可以拿來解解饞（親測有效止住了我伸向薯片的豬蹄），畢竟普通的薯片要521大卡/100g。
口味上沒什麼差異，鹹鹹鮮鮮的味道，不過口感上還是差別的，這個低卡薯片是魔芋和土豆烘製的，所以比較厚比較硬，要嚼得久一點，介於小餅乾和薯片之間的感覺，
裡面還有膳食纖維+膠原蛋白+氨基酸+維生素，即使是心理安慰也覺得比薯片有營養！
歌雷納口香糖
減肥期間實在懷念糖果也是有很多選擇的，像這個一顆糖只有4大卡0糖，簡直是可以忽略不計的熱量，而口香糖可以嚼很很久！可以長時間感受糖果的滋味～
有檸檬、可樂、哈密瓜、葡萄等好幾種口味的，不過它主打的是超強勁薄荷，不管你吃的哪種口味，都又能讓你一秒清醒的能力“醒醒！別再吃了！️”
如果你長期身邊有愛吃下午茶的同事/同學，這顆口香糖就是喚醒你，昏（貪）沉（吃）午後的強心劑。
Saraya 零卡零糖羅漢果糖
這個糖果就更神奇了，是0卡路里0糖分的糖，而且有口味很多，有六七種可以選。
雖然還是有一點涼涼的，但是比起歌雷納的強效薄荷，這個要有滋有味多了～會以為自己吃的是真正的糖果，這個和果凍都是我會常常帶在包裡，防止自己突如其來的食慾的小幫手
Atkins Endulge能量棒/零食棒
網上都說吃每天吃25g含量85%以上的黑巧，可以抑制食慾，別鬧了，親測️無效， 它可能可以幫助你的心臟，但是相信我。
愛吃的你，很難滿足（止步）於25g的黑巧，要麼就是吃更多克，要麼就是勾起了你對巧克力大海的思念。
巧克力這種魔鬼（中的天使）食品就是胖！低卡低脂的也是幾乎沒有。
但是由於我對巧克力的執念太深，我還是找到了他的超強代替品。
低卡低糖低碳水Atkins Endulge系列的能量棒
同樣40克的含量，每一份均值170大卡左右的能量棒，讓你找回吃500大卡德芙牛奶巧克力的幸福感。
這是我在嘗試過的二三十種能量棒裡最好吃的！我每次吃都要感嘆：“一口上天”，也是口感最最最最接近（甚至超越），真實的巧克力的東西，認真說，吃一根你這一天就幸福了！
強推！強推！強推！有很多口味，我自己是比較喜歡巧克力杏仁椰子、巧克力焦糖、三倍巧克力
每種口味的組合層次都不同，咀嚼感分明，
超濃郁的，根本就是不同的巧克力甜品！！
麵包甜點類
說到甜品麵包就覺得肯定胖死，不是的！和零食相比
甜點反而很容易能找到低糖低脂低卡的
1、婷子低卡珍珠奶茶罐子蛋糕
奶茶真的就是萬惡之源，誰吃誰胖，但這個奶茶盒子蛋糕就不一樣了，低卡低脂！吃起來完全沒有負擔。蛋糕是無糖無油的伯爵紅茶戚風，奶茶醬也是熬製的低脂版紅茶卡仕達醬，珍珠用的是寒天晶凍（不可能跟波霸珍珠的軟糯筋道口感一樣，是脆波波的口感）。
奶茶控的福音！！！愛喝奶茶的寶寶絕對不要錯過這個！每一口都像在喝奶茶～
香！蛋糕是真的有濃濃的奶茶香，奶味很足但是不會膩，口感非常綿密，完全不會太甜，非常順口。強推給割捨不下奶茶又想要減肥的寶寶，實在想喝的時候就來一個。2、婷子低卡豆腐布朗尼蛋糕
這個布朗尼蛋糕真的是神了，雖然是豆腐做的但是真的一點都吃不出來，不論從口味還是口感上來說，
都和普通的布朗尼差異不大。
口感紮實，適當的溼潤度，沒有油膩感，用的是100%無糖黑巧克力和內酯豆腐，超香有滿滿的可可味，甜度對我來說剛剛好，好吃吃起來又沒有壓力。
分有核桃和無核桃兩個版本，有核桃的版本熱量要稍高一些，但是這個熱量，只要你不是一次性吃完一整大塊，都沒問題！
3、婷子低卡草莓紅絲絨蛋糕
這個最傳統的草莓鐵盒蛋糕，口味也是最單純好吃的！感覺沒有人可以拒絕草莓蛋糕的誘惑。
採用無糖無油的蛋糕胚淋上低卡卡仕達醬，整個蛋糕一點油都不加，一口下去有種冰淇淋口感的夾心，酸酸甜甜的味道很有層次感。
每口都能吃到小粒的凍乾草莓，無糖無油，其實也根本不需要糖，就夠甜夠好吃了！每一口都是甜食少女的夢幻味！
3、橡木盾全麥乾酪歐包
橡木盾的歐包沒有那麼多花裡胡哨的，主打無糖無油，就是簡單樸實好吃無油水的麵包
這款是它們家的歐包裡我最喜歡的，是鹹口的，裡面有乾酪粒，吃起來很香！很有滿足感！
而且這種紮實的麵包反而更容易有飽腹感，配上牛奶或者豆漿，幸福早餐get！
而且最重要的是，他們家的歐包很便宜！這個乾酪麵包才6元都不到。
另外他們家的吐司和司康也都很好吃，都是無糖無油的，推薦！
香蔥司康和南瓜司康都低卡又香噴噴，我本來就很愛吃司康scone，習慣之後，你們也會愛上這種外面稍硬，紮紮實實，裡面偏軟的綿密口感！
5、法麥谷香手工全麥麵包
他們家的歐包都很美味！因為餡料很足！吃起來真的很有滿足感！讓你低卡面包也能吃的有滋有味的，大部分歐包都在250大卡/100克左右。
光看著我都要流口水了，雖然熱量一下子看起來很高可是仔細觀察就可以發現：麵包體很薄，裡面都是紮實的內餡，比如紫米，紫薯，芋泥，金槍魚這些既好吃又有營養價值的食物！要知道，我們雖然要減肥，但是
營養是絕對不能缺少的，蛋白質+健康脂肪+適量碳水+足夠膳食纖維+維生素+各種微量元素，一個都不能少！瘦的健康才能瘦的長久，瘦的美麗！
低卡冰淇淋
1、可米酷冰淇淋無蔗糖
這個冰淇淋真的很好吃，而且口味很多，椰子、香草、芒果、香芋、巧克力、抹茶，一共6個口味，統統都不含蔗糖！多吃也不會蛀牙！
老人小孩哪怕糖尿病人都可以放心吃，一個大約122kcal，熱量是普通冰淇淋的三分之一。
沒有代糖的味道，奶味也很濃郁，這個的味道完全沒有被無蔗糖影響，甚至比普通冰淇淋還要好吃！強推椰子&香芋味的！
2、光明重赤豆雪糕
國產的現在這陣子出的網紅無糖冰淇淋都非常非常貴，所以不如，國產的老牌冰淇淋！
嚴格說起來，是冰棍/冰棒。
而且基本上傳統的冰棒熱量都很低，這個雖然說白了就是糖水+赤豆冰一冰，但就是簡單好吃還不胖。
3、光明牌鹽水棒冰
鹽水棒冰是童年的味道～夏天的時候吃上一根鹽水棒冰既能解暑又解渴，也不會過甜，比冰淇淋清爽多了！
每100克居然只有48.7大卡熱量真的超低，值得大家夏天的時候囤起來（友情提醒，例假期間理智剋制）。
4、光明牌血糯米冰淇淋
血糯米也是一個神仙食品不管加在什麼甜品裡都非常非常好吃，喜歡血糯米的寶寶們千萬不要錯過這個，一根大約100大卡的樣子（血糯米的口感也是沒誰了，到底怎麼想出來用血糯米做冰棒的，天才！）。
5、哈根達斯風味酸奶冰淇淋
對，哈根達斯！會推薦這個口味是因為它是哈根達斯冰淇淋裡，卡路里比較低而且好吃的！一個大約200大卡不到的樣子，除了原味的還有草莓酸奶味的，非常值得拿來替代原本的哈根達斯草莓味冰淇淋！
美味醬料
1、Walden Farms 巧克力醬
找不到低卡巧克力，但0卡巧克力醬倒是有的！雖然的確是巧克力的香氣，但能隱約吃出代糖的味道，沒有那麼濃郁，有點稀，我建議配全麥/黑麥/雜糧吐司，甚至是糙米和豆子類，都別有一番風味。（都是一點一點吃出來的經驗）
2、Walden Farms 草莓醬
草莓醬是我最喜歡的！無限接近真實的草莓醬！但是配全麥這種常規操作已經滿足不了我了！
推薦你們我的秘密神仙吃法：拌全脂希臘酸奶！雖然全脂的有點罪惡，但滿滿的濃厚奶香和質地是脫脂無法代替的，拌進去一小塊草莓醬，你會幸福的像個孩子～
3，PB2 花生醬
傳統花生醬的熱量真的讓人望而卻步，這個是低脂的花生醬粉，比一般的花生醬少了85%的脂肪，只要取少量的粉加水就能變成超美味的花生醬，吃起來超級幸福！
兩勺就足夠塗滿一整大片面包才50卡的熱量！花生醬這個可望不可及的夢幻美味，真心想感謝商家+現代科技，讓我有了這個替代品，香甜呀！深遠！
4、Walden Farms 燒烤醬
哪怕不主打的低卡這都是一頂一好吃的醬料，而且燒烤醬的利用率很高，是偏酸黑椒汁的味道，拿來拌沙拉或者煎雞胸肉/牛肉/甚至海鮮都不錯。
你就算是今天水煮個蔬菜什麼的，也可以來一點，一下子就變的很有生活品質，有滋有味！
5、日本大冢100大卡系列咖喱
超級好吃！和普通的咖喱醬沒有差別！每份的熱量低於100大卡，咖喱醬這種神仙調料就是配什麼吃都好吃，配個低卡米飯或者烏冬麵每天吃都不會膩～
想象一下：左邊是優秀的蛋白質（各種肉）右邊是五彩繽紛的蔬菜，中間是節制的碳水，上面澆上這香噴噴閃亮亮的咖喱醬，誰現在還能用垃圾食物誘惑到你？？！
6、Walden Farms 番茄羅勒醬
有一點點酸，質地比較稀一點，傳統推薦做法是作為煮意大利麵或者煮湯時的調料，味道很好。但我覺得更適合拿來做飯/拌菜其實也不錯，把它當成蕃茄醬是不太行。
我的秘密神仙吃法：如果你做花菜飯，用它攪和上一點，本來就蠻好吃的花菜飯就會變成餐廳級的料理！
肉類零食
減肥的時候最懷念的就是鹹鹹的小零食，雞爪、鴨胗、雞蛋幹什麼的，可惜這些統統都是罪惡的源泉，不過意外的是！這些東西反而還挺容易找到代替品的，市面上其實有很多低卡的肉制零食，而且口味還都不錯。
1、薄荷健康即食雞胸肉丸子
雞肉和荸薺做的雞肉丸，不含澱粉，我一個不怎麼愛丸子類的人，都覺得超好吃的小零食，而且做成了非常貼心節制的分袋包裝！這樣就不怕一個嘴饞直接吃到見底了️
每一個小包裝裡有兩顆雞肉丸，大約是22卡，非常低卡了吧！就算吃個兩包解嘴饞也不用有罪惡感，而且，它有蠻高的蛋白質！運動之後吃兩個非常OK
但友情提醒因為這個真的有點好吃，大家還是控制一下，一次吃個一兩包過過癮就好了。
2、薄荷健康扯扯素肉
這個好吃！這個好吃！吃不出是低卡食品的好吃！有麻辣味和五香味兩個口味，我比較愛五香味的。
不管在口味還是口感上都是真正的零食！非常紮實Q彈的口感，雖然說素肉是在模仿肉的質感，但由於太好吃了，我覺得就是好吃的豆乾+肉乾的結合體而且這個素肉不僅好吃！而且還高蛋白！因為素肉其實就是豆製品做的，每100克素肉含22.6克的蛋白質。
3、橙子快跑高蛋白牛肉腸
沒想到香腸也可以做成低熱量食品吧～這個牛肉腸熱量非常的低且高蛋白，一根才76大卡，76！主要是它真的是有肉味！非常香！減肥的時候想開葷它真的是首選。
我的秘密神仙吃法：快手把它簡單處理一下，就能立馬變成一道美味的食物。
①
開幾個小口，放進微波爐裡叮一下，人～間～美～味～香到不行！會有種自己在吃油炸火腿腸的錯覺。
②
切成小段，淋上低脂的醬料（比如上面的燒烤醬/咖喱醬），口感可以媲美德國香腸，配一些健康的草啊小食什麼的，就是一道美味豐富的大餐了！
不多說了，說的自己都要流口水了去買吧！
4、哥本哈根低脂無澱粉火腿片
火腿片也是急需找到低脂的肉質食物，減肥時候常常會做三明治什麼的，在精挑細選，反覆對比之下我覺得這款是最優的，不添加澱粉，最重要的是熱量真的非常低！
懶的話直接吃，勤勞的話煎一下。然後可以做成三明治啊，或者鋪在麵包上呀。混進草裡啊，粗糧什麼的，就是簡單低脂又美味豐富營養的一餐了。
解渴飲料類
1、可口可樂膳食纖維飲料
沒有快樂肥宅水，生活就失去了快樂的，減肥寶寶們的福音，快樂肥宅水的超級進化
纖維+零卡+零糖+每瓶的7.5克的膳食纖維
膳食纖維可以幫助腸胃消化，控制膽固醇和血糖水平，照理來說成人每天應該攝入25~30克膳食纖維，但其實我們一般都攝取不足，減肥的寶寶則更加需要補充啦。
口感上嘛還是和真正的肥宅水有差別的，但能在減肥期間，喝到甜甜的飲料順便補充膳食纖維，想想就覺得很滋潤呢～
2、雪碧膳食纖維飲料
這個好喝！這個好喝！這個太好喝了！親測！這個和原版雪碧的味道一模一樣！雪碧 纖維+可以說是雪碧的高仿了，口感上幾乎沒有區別，而且零卡+零糖+相當於兩個蘋果的膳食纖維，夏天暢喝雪碧無壓力！
配上檸檬片+冰塊絕對透心涼，想減肥的女孩們別猶豫！買它！
3、Diet Snapple
作為我在美國的時候最喜歡喝的飲料（沒有之一），diet Snapple真的是太棒了呀！！想喝甜甜的果汁/果味飲料，就喝diet snapple，473ml一瓶，只有10卡左右，有的還是零卡！
diet snapple的果汁原料都是天然加工的，口味足以和市面上的普通飲料白頭的水平，而且水果的口味很多，幾乎是應有盡有了。
我強推！蜜桃茶口味的！！！除了不好買，其他簡直沒缺點。
4、簡愛0添加糖無糖酸奶
市面上的無糖酸奶其實挺多的，但簡愛最方便購買而且性價比最高的，一般的便利店裡都能買到。
“生牛乳，乳酸菌，其他沒了”，包裝上的介紹過於可愛了吧！成分真的超級簡單，而且好吃！很多無糖酸奶都會過酸，但款這不會，口感細膩順滑很順嘴，直接吃或者拿來拌沙拉都很合適（但拜託不要像下圖一樣撒這麼多堅果上去，這個拌點草莓醬也好吃的）
5、伊藤園烏龍茶（含膳食纖維）
一般都會建議減肥的寶寶們喝烏龍茶，能改善身體內的油脂分泌過多的情況，而且吃了一些油膩的東西之後特別需要來一瓶刮刮油脂。
這個版本，含7克的膳食纖維，一個能有效燃脂、促進消化、增加膳食纖維的三合一神仙飲料，是不是很值得一試？
好不好喝呢？味道比較濃郁（畢竟瓶身上就寫了“濃”啊！），所以不喜歡烏龍茶的話，第一次嘗試可能會覺得有點苦，本身就是喜歡烏龍茶的寶寶就會愛死它
減肥和美白的道理其實是一樣的想要不曬黑？不要亂曬！想要瘦下來？不要亂吃！
這些零食都是好吃不太胖的但清醒一點，什麼東西吃過量了，都是會胖的，請大家且吃且珍惜，還是悠著點，解個嘴饞就好了～
