每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛鍊時間耽誤了。
體質的提升靠的是日積月累的鍛鍊，如果僅僅只是考前突擊鍛鍊，對於體質提升並沒有什麼作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此從現在開始，就要讓孩子加強鍛鍊 ，當然在鍛鍊的時候要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。
2020年開封市中招體育考試方案已公佈，家長和考生們儘早鍛鍊起來吧！
2020年開封市中招體育考試要求
考試內容及分值
必考項目：1000米跑（男）/800 米跑（女），20分；
1分鐘跳繩，10分。
選考項目：籃球運球、足球運球，二選一，20分；
立定跳遠、雙手正面擲實心球，二選一，20分
共70分計入中考成績！
（具體詳情可上下滑動查看）
各項目實施細則
各項目 評分標準
2020年中招體育考試評分細則（男）
2020年中招體育考試評分細則（女）
其他地市尚未公佈，小編會繼續關注！
可點擊查看2019年各地市中招考試相關要求！
【注意】@中考生，各地市中招體育考試安排，如有特殊情況，要這樣處理~
【關注】各地市體育考試日程安排及注意事項（下）
備考中招體育考試四階段
1
中考體育訓練第一階段
9月到10月：本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。
在訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。
在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。
2
中考體育訓練第二階段
11月到1月：此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試項目，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的速度。
本階段運動量應以大運動量訓練為主。由於在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓練內容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習。
在期末考試之後，利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或佈置較大負荷的家庭訓練任務。
3
中考體育訓練第三階段
2月到3月：該階段時間約2個月。
要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。
在訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。
4
中考體育訓練第四階段
考試前的最後一個階段。
考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。
多花些精力去練習弱項，而不必在已經達滿分的項目上多下功夫了；而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。
考試前，學校會舉行一些模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。
日常體育訓練要點
1
800米/1000米訓練
訓練方法
1. 呼吸技術是全程的關鍵技術
800和1000米能量消耗大，練習時一般採用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時採用半張嘴與鼻相結合的方式，學會從牙縫中吸氣，讓呼吸節奏與步伐配合，加強呼氣深度。空氣較冷時，舌尖頂上顎。
2. 要勻速更要衝刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放鬆，注意全身協調，用前腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放鬆，兩臂自然有力地擺動。
訓練計劃
第一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之後，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。
第二階段，主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。
注意事項
① 要儘量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。
② 不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿富有彈性的跑鞋。
③ 跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
2
1分鐘跳繩訓練
動作要點
① 跳繩的長度：單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置。
② 握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。
③ 技術要領：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。
易犯錯誤
錯誤1：搖繩整個手臂發力
糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關節處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用繫帶子部位以上的手臂發力，儘量用腕、肘發力，此方法可以改進用整個手臂發力的問題。
錯誤2：不用腳前掌起落
糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然後讓孩子持繩練習。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。
很多家長和學生都把中考的重點放在文化課的競爭上，認為只有提高文化成績才是重要的，在整個過程中忽視了體育考試。
體育不僅能直接影響到中考的總分，還對學習成績的提高有間接的影響。在緊張的學習之餘抽出時間進行體育運動，身體會得到放鬆，精神會更加飽滿，學習效率自然也會得到提高！
所以，家長們，從現在開始，重視孩子的體育鍛煉吧！
