高考臨近，據教育部網站消息：2019年全國高考報名人數1031萬（不含高職擴招補報名人數）。高考作為一場改變命運的考試，被寄予了太大的期望。
在面對高考時，多多少少都會有些緊張，有些人很快就排解了緊張情緒，放鬆下來，但有些人在考高前夕，家裡氛圍明顯非常緊張，父母小心翼翼的和孩子說話，孩子考場上手發抖、緊張、心跳加速，同樣都是面臨高考，為什麼每個人的抗壓能力不一樣呢？
美國心理協會（American Psychological Association）對抗壓力如是解釋：“所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。”
也許你會說，我也不想壓力那麼大，我也想能有安穩的睡眠、愉悅的心情，但實在控制不住自己，而且就算我不緊張，身邊的人都很緊張，在這種環境下，想要不緊張，我有心無力。
在這個時候，壓力赤裸裸地展現在眼前，簡單的安慰“放輕鬆”、“沒關係”、“不要有壓力”已經沒有太大的幫助了，你需要一套完整的抗壓力系統，就是它——《親子篇抗壓力》。
《親子篇抗壓力》的作者是久世浩司，他是積極心理學學校校長，這所學校也是日本首家面向社會人士的積極心理學學校，其中最為主要的鍛鍊法是“抗壓力”鍛鍊法。
今天這篇文章將會為你解讀本書的重點內容，幫助你建立起強大的抗壓能力。
一、抗壓力在人生中的影響力有多大？
著名商業雜誌《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）也提到：與學歷、經驗以及受過的培訓相比，個人抗壓力的水平決定著誰成功、誰失敗。
在微軟等知名企業中，抗壓力被認為領導力評估標準中的一項。
因此說，磨鍊抗壓力是學業成功和人生幸福的基礎。
二、壓力為什麼不容易排解？
第一，難在復原力較慢。
在面臨大暴雨的時候，一棵外表堅固的大樹卻轟然倒下，但即便面臨颱風，弱不禁風的竹子也絕不會折斷，第二天就恢復到原來的狀態了。
人也是如此，執著於某些事情、帶有固執想法的人，會承受不住意外和打擊，內心會一下子“折斷”。然而，思維富有彈性、能屈能伸的人則不懼疲倦和壓力等外在力量，擁有你快速恢復的能力。
第二，難在緩衝能力較弱。
緩衝能力，也被稱為“越挫越勇”，也就是說即便面對危機和麻煩，也不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難的能力。
比如，在面對批評的時候，為什麼有些人能毫不堅定地堅持自己的看法，能保持積極的心態？在事情不順利的時候，為什麼有些人還會堅持？
這就是緩衝力發揮的作用，如果具備了緩衝能力，便猶如冬天過上了一件令人感覺不到寒冷的厚外套，就不會在意外部的壓力，而內心的動搖也會減少很多。
第三，難在適應能力不強。
適應能力的變化在未來會有越來越大的影響。
因為孩子不會永遠呆在家裡，也不會永遠呆在學校，即便進入社會後，社會中也充滿了變化。
舉個例子。參加一次比賽，做作品，在尋找老師指點的時候，必然會面臨各種修改，可能在修改過程中還會面臨重做，在投稿後，可能還會有網絡投票，你會因為麻煩選擇無視還是繼續按照比賽要求來進行？這就是考驗適應力的時候。
三、建立抗壓力系統，具體的做法是什麼？
第一，父母需要強化自身抗壓力
家庭是人生第一所學校，每個人一出生，對於世界的好奇、探索，都是由父母來引導的，父母情緒的穩定與否、抗壓能力與否直接關係到孩子日後的能力。
但很多時候，我們對自己並沒有很清晰地認知，久世浩司的書籍裡有一份“3分鐘父母練習”——發現自身的抗壓力強化要點，大家對照表格自行測試。
目的：在抗壓力的五個內因中，考慮應該將重點放在哪一項上。
回顧最近1個月自己的狀態，請在最合適的選項上打√。
①完全不符合 ②基本不符合 ③一定程度符合 ④非常符合
我在看這本書的時候，也做了一個測試，對比結果，我需要強化的兩個方面是情緒調節能力和社交能力。通過一個月的調整，在各方面都有了進步，這說明，我們每個人都可以通過學習、自我認知來提高自身抗壓力。
自尊心、情緒調節能力、樂觀性、自我效能感、社交技能是促進抗壓力發展的五個內因。
第二，增強孩子的自尊心
很多時候，我們在和孩子溝通的時候，用了激勵的方法，孩子沒有任何反應；無奈之下，又去批評他，發現他的態度更無所謂。這種孩子在成長過程中大抵經過了很多批評，所以自尊心很弱，在教育陷入這樣的惡性環節時，最為行之有效的方法還是要激勵孩子，增強他們的自尊心。
01 發揮自身長處的練習
在孩子身上能體現的各種小優點都把它給羅列下來，比如說“寫作業細緻”、“能按要求完成任務”、“能友好的和他人相處”，無論優點大小，都可以羅列，但需要警惕的是，有些優點的呈現是因為老師或父母要求了，他才去做，因為孩子沒有感覺到來自內心的動力，所以這些優點不能算性格優勢。
02 家庭中的安撫
安撫可以系統化的分為積極與消極的、有條件和無條件的。
積極安撫在孩子接受後會感覺到心情舒暢，消極安撫指的是命令性的語言和行動。
有條件的安撫是在孩子達成要求後安撫，比如，能按要求寫作業，你真棒
無條件的安撫是給孩子本身存在的安撫，比如有你真好、你就是我們的小天使、非常想你
有益的安撫順序如下：無條件的積極安撫>有條件的積極安撫>有條件的消極安撫
在家庭教育中，不能單純地使用單一的方式，可以多種方式結合，並且，發揮長處練習和安撫都是長期進行的。
第三，學會調節情緒並培養樂觀精神
成長期的孩子情緒波動較大，在陪伴孩子成長時，更重要的是教會孩子如何調節自己的情緒：
01 通過音樂、閱讀、書寫、閱讀等方式來讓孩子放鬆
02 讓孩子通過傾訴，釋放內心情緒，詢問孩子：“你現在是什麼心情？”
03 與孩子共鳴，接納孩子的感受，如“你原來是這樣想啊”、“有這麼多要做的事情很累吧，有什麼事情和爸爸媽媽說”
當孩子的情緒被接納後，就大事化小了，但仍有一些負面情緒會時不時地出現在腦海裡，可以讓孩子去讀一些書籍、隨意書寫來排解。
時代新人說裡的選手，高思恩，曾是一個棄嬰，左臂先天殘疾，被拾廢品的奶奶收留，從小，她就把別人不要的礦泉水瓶、廢紙撿起來，交給奶奶，給奶奶減輕壓力。
初中，就讀學校很遠，她就風裡雨裡跑著去上學，結果成為學校短跑冠軍，中考時體育成績滿分。
高二時，拿到了國家二級運動員證書。
再被好運不眷顧的那些日子裡，她從未抱怨過命運，反而迎頭趕上；再被殘疾眷顧的人生裡，她從未自怨自艾，反而將自己的優勢發揮出來。
這不正是樂觀精神下的奇蹟嗎？
第四，提高自我效能感
自我效能感高的人具有很強的目標達成能力。
如果一個孩子通常會有“我不知道我行不行”、“似乎他比我更能很好地達到目標”情況的話，說明他的自我效能感低，在生活中可以一起和孩子選擇一個榜樣，觀察他們的行為；還可以積極給孩子鼓勵，讓孩子喊出“我能行”的口號，來振奮士氣。
第五，提高人際關係的質量
抗壓力強的孩子的一個特點就是，在苦難的時候，有人可以為他們的內心提供支撐，這讓他們可以通過溝通來戰勝逆境。這被稱為“社會性支撐”。
著名導演李安在畢業後，曾有六年的時間賦閒在家，事業不順利。六年裡，李安就在家接送孩子、做飯、看書做家務。李安也曾冒過放棄電影改學計算機謀生的念頭，他的妻子告訴他，自己始終相信他的長處就是拍電影。
正是因為妻子的支持，才有了熒幕上一部部經典影片。
在成年人的世界裡，尚且需要支撐，更何況是孩子呢？
以上五個方面就是建立抗壓系統的核心。掌握了這五種方法猶如打開了新世界的大門，你可以通過散發正能量吸引到很多正能量的人和事。
四
抗壓力並不是天生就有的，而是通過後天的練習獲得的，幾乎每個人都會試著調節壓力，但並不是每個人都有一套完善的抗壓力方式。
現在的社會節奏越來越快，競爭越來越大，有壓力是很正常的一件事。
正如克里斯·加納對兒子說：“別讓別人告訴你，你成不了才，如果你有夢想的話，就要去捍衛它！”
