高考临近，据教育部网站消息：2019年全国高考报名人数1031万（不含高职扩招补报名人数）。高考作为一场改变命运的考试，被寄予了太大的期望。
在面对高考时，多多少少都会有些紧张，有些人很快就排解了紧张情绪，放松下来，但有些人在考高前夕，家里氛围明显非常紧张，父母小心翼翼的和孩子说话，孩子考场上手发抖、紧张、心跳加速，同样都是面临高考，为什么每个人的抗压能力不一样呢？
美国心理协会（American Psychological Association）对抗压力如是解释：“所谓抗压力，是指在应对逆境、困难和强大压力的时候，个体的精神和心理适应的过程。”
也许你会说，我也不想压力那么大，我也想能有安稳的睡眠、愉悦的心情，但实在控制不住自己，而且就算我不紧张，身边的人都很紧张，在这种环境下，想要不紧张，我有心无力。
在这个时候，压力赤裸裸地展现在眼前，简单的安慰“放轻松”、“没关系”、“不要有压力”已经没有太大的帮助了，你需要一套完整的抗压力系统，就是它——《亲子篇抗压力》。
《亲子篇抗压力》的作者是久世浩司，他是积极心理学学校校长，这所学校也是日本首家面向社会人士的积极心理学学校，其中最为主要的锻炼法是“抗压力”锻炼法。
今天这篇文章将会为你解读本书的重点内容，帮助你建立起强大的抗压能力。
一、抗压力在人生中的影响力有多大？
著名商业杂志《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）也提到：与学历、经验以及受过的培训相比，个人抗压力的水平决定着谁成功、谁失败。
在微软等知名企业中，抗压力被认为领导力评估标准中的一项。
因此说，磨炼抗压力是学业成功和人生幸福的基础。
二、压力为什么不容易排解？
第一，难在复原力较慢。
在面临大暴雨的时候，一棵外表坚固的大树却轰然倒下，但即便面临台风，弱不禁风的竹子也绝不会折断，第二天就恢复到原来的状态了。
人也是如此，执着于某些事情、带有固执想法的人，会承受不住意外和打击，内心会一下子“折断”。然而，思维富有弹性、能屈能伸的人则不惧疲倦和压力等外在力量，拥有你快速恢复的能力。
第二，难在缓冲能力较弱。
缓冲能力，也被称为“越挫越勇”，也就是说即便面对危机和麻烦，也不气馁放弃，而是灵活地击退困难的能力。
比如，在面对批评的时候，为什么有些人能毫不坚定地坚持自己的看法，能保持积极的心态？在事情不顺利的时候，为什么有些人还会坚持？
这就是缓冲力发挥的作用，如果具备了缓冲能力，便犹如冬天过上了一件令人感觉不到寒冷的厚外套，就不会在意外部的压力，而内心的动摇也会减少很多。
第三，难在适应能力不强。
适应能力的变化在未来会有越来越大的影响。
因为孩子不会永远呆在家里，也不会永远呆在学校，即便进入社会后，社会中也充满了变化。
举个例子。参加一次比赛，做作品，在寻找老师指点的时候，必然会面临各种修改，可能在修改过程中还会面临重做，在投稿后，可能还会有网络投票，你会因为麻烦选择无视还是继续按照比赛要求来进行？这就是考验适应力的时候。
三、建立抗压力系统，具体的做法是什么？
第一，父母需要强化自身抗压力
家庭是人生第一所学校，每个人一出生，对于世界的好奇、探索，都是由父母来引导的，父母情绪的稳定与否、抗压能力与否直接关系到孩子日后的能力。
但很多时候，我们对自己并没有很清晰地认知，久世浩司的书籍里有一份“3分钟父母练习”——发现自身的抗压力强化要点，大家对照表格自行测试。
目的：在抗压力的五个内因中，考虑应该将重点放在哪一项上。
回顾最近1个月自己的状态，请在最合适的选项上打√。
①完全不符合 ②基本不符合 ③一定程度符合 ④非常符合
我在看这本书的时候，也做了一个测试，对比结果，我需要强化的两个方面是情绪调节能力和社交能力。通过一个月的调整，在各方面都有了进步，这说明，我们每个人都可以通过学习、自我认知来提高自身抗压力。
自尊心、情绪调节能力、乐观性、自我效能感、社交技能是促进抗压力发展的五个内因。
第二，增强孩子的自尊心
很多时候，我们在和孩子沟通的时候，用了激励的方法，孩子没有任何反应；无奈之下，又去批评他，发现他的态度更无所谓。这种孩子在成长过程中大抵经过了很多批评，所以自尊心很弱，在教育陷入这样的恶性环节时，最为行之有效的方法还是要激励孩子，增强他们的自尊心。
01 发挥自身长处的练习
在孩子身上能体现的各种小优点都把它给罗列下来，比如说“写作业细致”、“能按要求完成任务”、“能友好的和他人相处”，无论优点大小，都可以罗列，但需要警惕的是，有些优点的呈现是因为老师或父母要求了，他才去做，因为孩子没有感觉到来自内心的动力，所以这些优点不能算性格优势。
02 家庭中的安抚
安抚可以系统化的分为积极与消极的、有条件和无条件的。
积极安抚在孩子接受后会感觉到心情舒畅，消极安抚指的是命令性的语言和行动。
有条件的安抚是在孩子达成要求后安抚，比如，能按要求写作业，你真棒
无条件的安抚是给孩子本身存在的安抚，比如有你真好、你就是我们的小天使、非常想你
有益的安抚顺序如下：无条件的积极安抚>有条件的积极安抚>有条件的消极安抚
在家庭教育中，不能单纯地使用单一的方式，可以多种方式结合，并且，发挥长处练习和安抚都是长期进行的。
第三，学会调节情绪并培养乐观精神
成长期的孩子情绪波动较大，在陪伴孩子成长时，更重要的是教会孩子如何调节自己的情绪：
01 通过音乐、阅读、书写、阅读等方式来让孩子放松
02 让孩子通过倾诉，释放内心情绪，询问孩子：“你现在是什么心情？”
03 与孩子共鸣，接纳孩子的感受，如“你原来是这样想啊”、“有这么多要做的事情很累吧，有什么事情和爸爸妈妈说”
当孩子的情绪被接纳后，就大事化小了，但仍有一些负面情绪会时不时地出现在脑海里，可以让孩子去读一些书籍、随意书写来排解。
时代新人说里的选手，高思恩，曾是一个弃婴，左臂先天残疾，被拾废品的奶奶收留，从小，她就把别人不要的矿泉水瓶、废纸捡起来，交给奶奶，给奶奶减轻压力。
初中，就读学校很远，她就风里雨里跑着去上学，结果成为学校短跑冠军，中考时体育成绩满分。
高二时，拿到了国家二级运动员证书。
再被好运不眷顾的那些日子里，她从未抱怨过命运，反而迎头赶上；再被残疾眷顾的人生里，她从未自怨自艾，反而将自己的优势发挥出来。
这不正是乐观精神下的奇迹吗？
第四，提高自我效能感
自我效能感高的人具有很强的目标达成能力。
如果一个孩子通常会有“我不知道我行不行”、“似乎他比我更能很好地达到目标”情况的话，说明他的自我效能感低，在生活中可以一起和孩子选择一个榜样，观察他们的行为；还可以积极给孩子鼓励，让孩子喊出“我能行”的口号，来振奋士气。
第五，提高人际关系的质量
抗压力强的孩子的一个特点就是，在苦难的时候，有人可以为他们的内心提供支撑，这让他们可以通过沟通来战胜逆境。这被称为“社会性支撑”。
著名导演李安在毕业后，曾有六年的时间赋闲在家，事业不顺利。六年里，李安就在家接送孩子、做饭、看书做家务。李安也曾冒过放弃电影改学计算机谋生的念头，他的妻子告诉他，自己始终相信他的长处就是拍电影。
正是因为妻子的支持，才有了荧幕上一部部经典影片。
在成年人的世界里，尚且需要支撑，更何况是孩子呢？
以上五个方面就是建立抗压系统的核心。掌握了这五种方法犹如打开了新世界的大门，你可以通过散发正能量吸引到很多正能量的人和事。
四
抗压力并不是天生就有的，而是通过后天的练习获得的，几乎每个人都会试着调节压力，但并不是每个人都有一套完善的抗压力方式。
现在的社会节奏越来越快，竞争越来越大，有压力是很正常的一件事。
正如克里斯·加纳对儿子说：“别让别人告诉你，你成不了才，如果你有梦想的话，就要去捍卫它！”
