人的自然壽命是多少？
前兩天，鍾南山院士在出席活動時說
人的壽命應有120歲！
但為什麼很少有人能活到這個年紀？
人怎樣才能長壽？
近日，
在出席江門市蓬江區醫聯體工作成果展時
鍾南山發表了這樣一番演講
他說，研究顯示
端粒長度決定細胞生命長度
細胞分裂一次大約2.4年
分裂50次達到極限，停止分裂開始死亡
如此計算人的壽命應該是50次乘以2.4年
大概是120歲
多項研究都表明
人的自然壽命能達到100歲以上
為什麼大多數人都活不到這個歲數？
《2016世界衛生統計》報告顯示
中國人排名全球並列第53位
平均壽命為76.1歲
鍾南山提出，有四大因素決定健康
父母遺傳的內因條件影響約為15%
社會、自然環境的外因條件影響約為17%
醫療條件影響約為8%
生活方式影響大約為60%
遺傳+環境+醫療，才佔了40%
而我們每個人都可以選擇的生活方式
就佔了健康因素的60%！
所以鍾南山指出，健康的六大基石是
心理平衡、合理膳食、適當運動、
戒菸限酒、早防早治、綠色環境
其中，合理膳食，適量運動
以及戒菸限酒，心理平衡
可以減少55%高血壓、75%腦梗塞
50%糖尿病、33%腫瘤
以廣東為例，
廣東人要活到80歲才算沒有“拖後腿”
《“健康廣東2030”規劃》提出
到2030年廣東人均預期壽命達到80歲
廣州人的壽命還要更長一點
2017年廣州市衛生計生工作報告指出
廣州居民平均期望壽命已達到81.72歲
比德國、美國的居民預期壽命都要高
根據廣州“十三五”規劃
至2020年，
廣州居民平均期望壽命將達到82歲以上
這些因素讓廣東人“沒活夠”
有哪些因素影響了廣東人的壽命？
去年，省疾控中心公佈了一個專項研究
廣東居民76.4%的早死壽命損失
也就是因某種疾病未活到期望壽命
是因為慢性病而“病死”
什麼行為和因素讓你存在死亡的風險？
吃多了飯和鹽、肥胖不運動、抽菸喝酒
都在內！
數據顯示
死亡可干預危險因素排名前10位分別是
高血壓、吸菸、水果攝入不足、室外顆粒物汙染、高血糖、高鹽飲食、飲酒、穀類攝入過多、超重肥胖和身體活動不足
從各種不健康生活方式
導致的死亡人數佔比數據可見
排位靠前的是吸菸、水果攝入不足、高鹽飲食
分別佔比14.39%、9.51%以及6.99%
專家解釋說
穀物攝入過多主要是糖分過多
水果不足是纖維素、維生素等攝入不足
60歲及以上年齡段的居民水果不足率最高，達61.4%。
在保持健康生活方式之外
做到疾病早防早治
可以讓大家健康到老！
鍾南山提出，
以心腦血管病、癌症、糖尿病
和慢性呼吸系統疾病等為代表
慢性病是迄今世界上最主要的公共衛生問題
我國因慢性病導致的死亡佔總死亡的85%
最典型的就屬高血壓、糖尿病了
對它們早期干預可以很好控制病情
這些指標預示著你會長壽！
1，靜息心率55~60次/分
有研究對比老年人心率與壽命的關係
發現，男性靜息心率大於80次/分
比男性靜息心率小於60次/分
活到85歲的比率下降了近一半
靜息心率是指
在清醒、不活動的安靜狀態下
每分鐘心跳的次數
靜息心率偏快的人
發生各種心血管疾病的危險明顯增加
死亡率也高
鍛鍊方法
✔ 常運動，使心臟功能得到鍛鍊；
✔ 控制體重。肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快；
✔ 戒菸限酒。因為吸菸與飲酒均可使靜息心率加快。
2，握力大小預示心臟功能
研究發現
那些握力最強的人通常
比握力弱的人活得更長，
握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險
比握力最強者高67%
握力除了反映了肌肉力量外
也與我們的心臟功能是成比例
《柳葉刀》就曾刊登加拿大一項研究發現
握力減退預示著
心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大
預期壽命也會隨之縮短
鍛鍊方法
✔ 使用握力器練習，隨時進行，不受時間空間限制；
✔ 健身球、皮球也可以幫助我們增強握力。
3，肺活量大，機體能力好
肺活量可以預測壽命
這是美國波士頓大學醫學院
經過長達30年的研究得出的結論
研究顯示，肺活量大小與身體各系統
機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。
肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。
鍛鍊方法
提高肺活量主要靠堅持運動
有游泳、慢跑、騎車、爬山等
不過鍛鍊肺活量並不一定需要劇烈運動
如太極拳、做呼吸操等
甚至練習吹氣球、吹蠟燭等
也有助提高肺活量。
（圖片來源：視覺中國）
◆ 資料來源：南方名醫幫 綜合整理生命時報等
