大家好，我是周斌，是一名營養師，也是一名健康減肥的受益者。
非常高興今天能在今日頭條上面給大家分享我的減肥經歷。
我有兩段減肥經歷，一段是失敗的教訓，一段是成功的經驗。我想把這兩段經歷分享給大家，希望這些經驗和教訓對大家能夠有所幫助。
其實從小學開始我的體重和體型一直超出正常範圍，但是上大學前，重點精力都放在學習成績上，自身的形象也沒有給我帶來太大的困擾，因此也沒有過分在意，更沒有想辦法去解決體重超重的問題。這樣一來，就造成了我進入大學時身高182公分，體重96公斤。妥妥的進入到肥胖人群的行列。而這樣的體重和體型也給我一開始的大學生活造成了極大地負面影響。
大學時光，本應是人生中最精彩、最自由、充滿無數可能性的黃金時段，是嶄露頭角、提升自我、大步向前的絕佳機會。但是，進入大學之後，這些所有我憧憬的一切都發生在了別人的身上。
至於我，更多時候是窩在寢室，彷彿依然和高中一樣，過著三點一線的生活...為何會如此呢，就是因為自身肥胖的問題。
肥胖的問題不僅給我帶來的是形象上的困擾，也讓我身體和性格處於非常不良的狀態，做事很難長久很難堅持，容易煩躁，容易自卑。
那段時間給我印象最深的就是，無論在哪，好像沒有人會認真聽我講話，和我交流，感覺每個人都想盡快遠離我，孤獨和自卑...經歷這番痛苦與折磨，我十分不甘心，我絕不能讓自己再這樣下去。
因此，我的第一段減肥經歷就發生在大一時期，當時我採取的方法就是嚴控飲食和瘋狂運動，過程極為痛苦，基本上都是咬著牙忍著淚走過來的，但是得益於當時的空閒時間極其充裕，也得益於自己的強大意志力，我堅持下來了，而且還收到了非常滿意的效果。
用了半年多的時間體重減到了70公斤，身上贅肉基本一掃而光，整個人各種狀態也變得不一樣了。經過自己的努力，開始當上班委，進入學生會，成為社團骨幹，彷彿一下子找到了自己的道路和方向，大學也生活真正步入正軌。
但是，這樣的快樂與得意很快就無影無蹤，因為我發現，當我恢復正常飲食之後，在不知不覺間我又重新胖了回去，而且胖的極快，快的我還沒來得急控制就又回到了90公斤，當體重很快回去之後我也很無奈，但是由於大學的課程越來越多，課程專業性越來越強，我也真的沒有時間和精力再來一次瘋狂減肥了，也只能任由體重自由變化。
而當我大學畢業時，我的體重已經自由發展到了102公斤。
我的減肥前後對比圖
大家能看到的上邊左側的圖片就是我102公斤時的樣子，其實那時我才22歲，但是看起來就像是一個30多歲的中年男子。
結合這次失敗的教訓我就想給大家提醒一點。
那就是，簡單粗暴地嚴控飲食和大量運動來減肥是不靠譜的。這種方法減肥過程極為痛苦，耗費精力和時間巨大，實際上也非常難執行。
就算是你有時間有精力，而且能用強大的意志力堅持下來，由於這種方法是難以長期持續的，一旦你放鬆運動訓練，一旦正常飲食，體重的快速增長是難以避免的，到頭來還是徒勞無功，徒增煩惱和痛苦。
有了第一次的失敗教訓和痛苦回憶，我畢業之後並沒有急於減肥，但是一次春季體檢的經歷讓我坐立不安、細思恐極...
首先觸動我的是抽血時的小插曲，因為我當時脂肪層太厚，抽血的護士用了多種方法也很難找到血管，最後硬是請出了體檢中心有經驗的護士長才完成了抽血。
對於這個小插曲，雖然有些尷尬，可我也沒怎麼當回事，一笑置之而已，但是，體檢報告的結果卻讓我震驚地說不出話來，我不敢告訴任何人，偷偷地把體檢報告給藏了起來。
為什麼我會如此吃驚，因為我發現，我才20出頭，就已經有了非常明顯的脂肪肝，而且血脂明顯超標，血壓雖然在正常範圍，但是也達到了正常範圍的最高值...和同齡人相比，血壓也明顯過高了...
雖然醫生沒有確切地告訴我我已經處於某種疾病狀態，但我學過營養，我爸也是醫生，我非常清楚地知道這些數值異常代表什麼!我很確定，如果我不盡快改變，也許30歲時，各種慢性病就會找上我。
驚恐之下我決心一定要把減肥提上日程了，而這次的計劃，我開始傾向於用營養的知識和手段進行改變。
最初，我也是從再一次拿起大學的營養課本，學習營養知識，考營養師開始的，但是當我成為一名合格的營養師之後我發現，確實很多知識和理論可以為減肥提供依據，但是真想減肥時，用那些知識是根本沒辦法長久運用在生活中的，所以很難有實質上的改變...
意識到知識的侷限性之後，我又開始了尋找，在營養圈子內，我開始接觸營養師的各種技能提升課程，比如營養配餐，我希望學會多種技能，能夠用這些靠譜的技能管理自身的體重。
在不斷參加各種技能培訓，不斷重新學習，不斷實踐體驗的過程中，我終於把知識、技能和方法融會貫通，對於健康減肥有了一個全局整體的認識。
我認識到超重肥胖的根本癥結還是飲食和生活的問題，如果不能學會科學管理自身飲食和生活，很難徹底擺脫超重肥胖，就算用其他方法達到了減肥的目的，也很難長期維持一個合理的體重。
一路學習實踐，結合現實情況，我也總結出了減肥期間的健康飲食方法和減肥期間能夠行之有效的運動方式。並且又進一步優化出了簡單易行的健康減肥核心要點。
把自身體重逐漸從102公斤成功控制到了69公斤。而且已經成功保持了大半年時間。即使在過年期間，也沒有任何增長。
我是怎麼做的呢?
1、合理飲食是關鍵
那麼如何合理飲食?就用我們常吃的五大類食物來給大家講解。
五大類食物就是：穀類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類和食用油
穀類，也就是我們的主食類，是減肥期間需要嚴格控制的一類。
主食的種類上，雜糧類雜豆類薯類，比如小米、玉米、綠豆、紅豆、紅薯山藥等都是不錯的選擇。而精米精面類的食物比如精白米、白麵條、白麵饅頭，在減肥期間一定要少吃，最好能不吃。
穀類種類上要優選，量上也要嚴格控制，一天攝入的穀類的一定不能超過自己的三個拳頭，最好能控制在兩個拳頭，也不要低於兩個拳頭。
肉蛋類，肉蛋類也是減肥期間需要注意的一類食物，適量選擇就好。
肉類最好選擇魚類，現在凍品的深海魚超市也很多了，深海魚是減肥期間肉類的最優選擇，肉類其次可以選擇禽肉類，再次就是畜肉類、比如牛肉、豬肉。蛋類選擇常見的雞蛋、鵪鶉蛋都可以。
肉蛋類確實可以提供優質蛋白，以及多種礦物質，維生素，但減肥期間適量選擇為好，每天一個雞蛋或者4、5個鵪鶉蛋，肉類不超過一個拳頭為好。
奶豆類，奶類和豆製品作為我們減肥期間重點補充的一類食物。是我們減肥期間優質蛋白的主要來源，同時也為我們提供多種礦物質及維生素。奶類和豆製品也可以作為減肥期間加餐的優質食物。
奶類，純奶也好酸奶也罷，最好400-600克，也就是一天2袋奶-3袋奶。豆製品類，每天1-2個拳頭為好。
果蔬類，特別是蔬菜類，是我們減肥期間絕對要重視的一類食物。蔬菜類，優選深色蔬菜，特別是胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、綠葉菜。水果類，減肥期間優選低糖分含量的水果，如柚子、櫻桃、蘋果等。
多種多樣的蔬菜，可以為減肥期間提供多種礦物質、維生素，同時，足量的蔬菜也能為減肥期間的每一餐提供充足的飽腹感。強烈建議每天的深色蔬菜不低於4個拳頭。
水果，減肥期間作為加餐，豐富一日飲食還是可以的，一天1拳頭低糖分水果即可，水果不建議多吃。
食用油，減肥期間食用油的優選和用量是十分關鍵的。首先是食用油的優選，如果有條件的話選擇亞麻籽油代替一部分平時用的豆油、花生油是一個非常不錯的選擇。
懂營養的朋友應該知道其中的原理，是因為亞麻籽油裡含有豐富的，我們平時很少能攝取到的W3系類多不飽和脂肪酸，而這類脂肪酸對我們減肥是很有幫助的。
而食用油的用量一定要控制在3小勺以內，一勺大概5-8克油，最好
如果大家減肥期間能做到以上要點，持續3-7天就有十分明顯效果。
2、高效運動必不可少
這裡說的高效運動並不是長時間的運動，更不是高強度的運動。而是選擇適合自己的，能夠長期執行的，對減肥有效的運動。
這裡也提出我的觀點，如果單純為了減肥完全沒必要去健身房。
想把體重控制到正常範圍之內簡單的有氧運動就可以，散步、快走、慢跑都是不錯的選擇，可以根據自身條件和喜好來選擇，也可以在強度上循序漸進，比如一開始就是簡單的散步，體力逐漸恢復以後再快走，身體適應一段時間再選擇慢跑。
而運動時間每次持續30分鐘即可，運動頻率根據自身條件，每天進行當然最好，如果不能保證每天進行，每週不低於三次也是可以的。
總體來說，健康減肥9分靠飲食，1分靠運動。
減肥能夠成功，能否有效，關鍵還是方法。方法用對，幾乎不需要堅持，不需要拿出過多的毅力就能很快成功，如果方法不對，不僅苦了自己，還是依然收效甚微。
3、學會利用工具
當我減到一定體重數值後，我發現無論我再怎麼努力，體重它絲毫不再掉了，這個時候，多虧我一個做健康講師的老師給我推薦了-萊美.控脂力體重管理，才能讓我的體重在減肥期間持續掉秤。
它是有兩款產品，純食品配方：
第一款、控脂力代餐棒
1、出身“名門”
控脂力代餐棒的配方來源，是由荷蘭皇家帝斯曼公司研發。帝斯曼公司是世界500強企業，而且是全世界上最知名的人類營養研發公司(沒有之一)，目前市面上70%配方乳粉的核心技術，均是由帝斯曼公司研發的。
2、金牌品質
代餐棒的主要原料是：藜麥、燕麥、玉米片、蔬穀粒、奇亞籽、圓苞車前子殼粉、蔓越莓、大豆顆粒蛋白、濃縮乳清蛋白、葵花籽油和低聚異麥芽糖。首先，從原料選擇上來說，大多數都是減肥瘦身領域的熱門食材。比如燕麥、藜麥、奇亞籽等等。這些食材很多減肥達人都在吃，都在做宣傳推廣。而在我們的代餐棒裡，這些熱門減肥食材你都可以吃到。
而且，原料中還有很多都是進口的，目的就是讓大家吃到最優質的食材。比如藜麥來源於安第斯山脈、奇亞籽來源於墨西哥、蔓越莓來源於北美。
代餐棒的原料除了來源有保證以外。在細節和搭配上，也做的非常到位。比如，代餐棒中同時添加了大豆蛋白和乳清蛋白。雙蛋白的組合加入，讓蛋白的吸收利用率更高，更好地為我們身體提供營養。
還有，代餐棒所用的糖漿是低聚異麥芽糖，而不是普通的糖漿。如果用普通的糖漿，會讓代餐棒的含糖量很高、熱量也會很高，會不利於減肥。而採用低聚異麥芽糖之後，這種糖漿不會被轉化成血糖，就不會轉化成能量。
因此，從原料的選材和搭配上來看，控脂力代餐棒絕對稱得上是 金牌品質。
3、營養全面
控脂力代餐棒之所以能夠作為我們減肥期間的主要食物。關鍵就在於控脂力代餐棒代餐棒採用的全營養配方。
雖然看起來簡簡單單，但是我們人體所必需的營養素，控脂力代餐棒代餐棒中全部都包含。包括：碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，還有足量的膳食纖維。
也就是說，簡單的1根控脂力代餐棒代餐棒，可以基本滿足我們身體對於營養素的需求，1根代餐棒就相當於一頓營養餐。
4、核心優勢——持久飽腹(Fabuless專利成分)
減肥期間，雖然我們的早餐和晚餐主要就是1根控脂力代餐棒代餐棒。但是通過我一天的實際感受，雖然吃的這麼少，但是卻一點也不餓。
1根，就能為減肥客戶提供長達6-8小時的持久飽腹。
完美解決了大部分客戶減肥過程中容易餓的問題。
這麼好的效果，主要得益於代餐棒中添加的專利成分Fabuless。
Fabuless這種成分，是荷蘭帝斯曼公司的專利。採用的是天然的棕櫚油和天然燕麥油，經特殊工藝加工而成。對人體健康全完無害，也沒有任何副作用。具體產生飽腹效果的原理是：Fabuless吃進人體以後，不會很快被消化吸收，而是會進入到人體的小腸，緩慢釋放，持續阻止身體產生飢餓的感覺。從而達到持久飽腹的目的。效果極好
第二款、暢舒膳食纖維
1、科學配比
暢舒膳食纖維選用了三種有效成分科學配比而成。三種成分，分別是：低聚果糖、菊粉和抗性糊精。其中低聚果糖和菊粉是兩種天然益生元，可以為我們腸道中的有益菌提供食物，促進有益菌的生長。低聚果糖，主要促進雙歧桿菌類的有益菌生長。菊粉，主要促進乳桿菌類的有益菌生長。
兩種益生元，相輔相成，讓腸道中多種有益菌快速生長。從而讓我們的腸道菌群逐漸達到一個良好的平衡狀態。
除了低聚果糖和菊粉這兩種天然益生元之外，暢舒膳食纖維中還特別添加了第三種成分，那就是抗性糊精。抗性糊精雖然面世時間不長，21世紀以後才被廣泛應用。但是抗性糊精具備很多優秀的功能。
首先，抗性糊精可以吸附腸道中的代謝垃圾，起到淨化腸道的作用。其次，抗性糊精還可以抑制糖分和脂肪的消化吸收，對於減肥非常有幫助。同時，還可以減少內臟脂肪堆積，對於肚子大的超重肥胖客戶，有非常不錯的作用。
2、安全優質
暢舒膳食纖維中，選取的3種有效成分。低聚果糖、菊粉和抗性糊精。都是已經被廣泛應用於各種食品中很久了，安全性毋庸置疑。而且，三種原料的來源也非常優質。低聚果糖，來源於日本明治公司，是世界上第一款低聚果糖。
菊粉，來源於比利時Cosucra公司，被認為是世界上工藝最優質的菊粉。抗性糊精來源於日本松谷公司，也是世界上第一款抗性糊精。也正是由於科學的配比和優質的來源，讓暢舒膳食纖維成為了調節腸道功能的一款利器。
以上就是我今天要分享的減肥經驗了，希望能幫助到所有想減肥的小夥伴們，如果你們有關於減肥方面不懂的，也歡迎在本文下方給我評論留言噢，我會一一給大家回覆。
