大家好，我是周斌，是一名营养师，也是一名健康减肥的受益者。
非常高兴今天能在今日头条上面给大家分享我的减肥经历。
我有两段减肥经历，一段是失败的教训，一段是成功的经验。我想把这两段经历分享给大家，希望这些经验和教训对大家能够有所帮助。
其实从小学开始我的体重和体型一直超出正常范围，但是上大学前，重点精力都放在学习成绩上，自身的形象也没有给我带来太大的困扰，因此也没有过分在意，更没有想办法去解决体重超重的问题。这样一来，就造成了我进入大学时身高182公分，体重96公斤。妥妥的进入到肥胖人群的行列。而这样的体重和体型也给我一开始的大学生活造成了极大地负面影响。
大学时光，本应是人生中最精彩、最自由、充满无数可能性的黄金时段，是崭露头角、提升自我、大步向前的绝佳机会。但是，进入大学之后，这些所有我憧憬的一切都发生在了别人的身上。
至于我，更多时候是窝在寝室，仿佛依然和高中一样，过着三点一线的生活...为何会如此呢，就是因为自身肥胖的问题。
肥胖的问题不仅给我带来的是形象上的困扰，也让我身体和性格处于非常不良的状态，做事很难长久很难坚持，容易烦躁，容易自卑。
那段时间给我印象最深的就是，无论在哪，好像没有人会认真听我讲话，和我交流，感觉每个人都想尽快远离我，孤独和自卑...经历这番痛苦与折磨，我十分不甘心，我绝不能让自己再这样下去。
因此，我的第一段减肥经历就发生在大一时期，当时我采取的方法就是严控饮食和疯狂运动，过程极为痛苦，基本上都是咬着牙忍着泪走过来的，但是得益于当时的空闲时间极其充裕，也得益于自己的强大意志力，我坚持下来了，而且还收到了非常满意的效果。
用了半年多的时间体重减到了70公斤，身上赘肉基本一扫而光，整个人各种状态也变得不一样了。经过自己的努力，开始当上班委，进入学生会，成为社团骨干，仿佛一下子找到了自己的道路和方向，大学也生活真正步入正轨。
但是，这样的快乐与得意很快就无影无踪，因为我发现，当我恢复正常饮食之后，在不知不觉间我又重新胖了回去，而且胖的极快，快的我还没来得急控制就又回到了90公斤，当体重很快回去之后我也很无奈，但是由于大学的课程越来越多，课程专业性越来越强，我也真的没有时间和精力再来一次疯狂减肥了，也只能任由体重自由变化。
而当我大学毕业时，我的体重已经自由发展到了102公斤。
我的减肥前后对比图
大家能看到的上边左侧的图片就是我102公斤时的样子，其实那时我才22岁，但是看起来就像是一个30多岁的中年男子。
结合这次失败的教训我就想给大家提醒一点。
那就是，简单粗暴地严控饮食和大量运动来减肥是不靠谱的。这种方法减肥过程极为痛苦，耗费精力和时间巨大，实际上也非常难执行。
就算是你有时间有精力，而且能用强大的意志力坚持下来，由于这种方法是难以长期持续的，一旦你放松运动训练，一旦正常饮食，体重的快速增长是难以避免的，到头来还是徒劳无功，徒增烦恼和痛苦。
有了第一次的失败教训和痛苦回忆，我毕业之后并没有急于减肥，但是一次春季体检的经历让我坐立不安、细思恐极...
首先触动我的是抽血时的小插曲，因为我当时脂肪层太厚，抽血的护士用了多种方法也很难找到血管，最后硬是请出了体检中心有经验的护士长才完成了抽血。
对于这个小插曲，虽然有些尴尬，可我也没怎么当回事，一笑置之而已，但是，体检报告的结果却让我震惊地说不出话来，我不敢告诉任何人，偷偷地把体检报告给藏了起来。
为什么我会如此吃惊，因为我发现，我才20出头，就已经有了非常明显的脂肪肝，而且血脂明显超标，血压虽然在正常范围，但是也达到了正常范围的最高值...和同龄人相比，血压也明显过高了...
虽然医生没有确切地告诉我我已经处于某种疾病状态，但我学过营养，我爸也是医生，我非常清楚地知道这些数值异常代表什么!我很确定，如果我不尽快改变，也许30岁时，各种慢性病就会找上我。
惊恐之下我决心一定要把减肥提上日程了，而这次的计划，我开始倾向于用营养的知识和手段进行改变。
最初，我也是从再一次拿起大学的营养课本，学习营养知识，考营养师开始的，但是当我成为一名合格的营养师之后我发现，确实很多知识和理论可以为减肥提供依据，但是真想减肥时，用那些知识是根本没办法长久运用在生活中的，所以很难有实质上的改变...
意识到知识的局限性之后，我又开始了寻找，在营养圈子内，我开始接触营养师的各种技能提升课程，比如营养配餐，我希望学会多种技能，能够用这些靠谱的技能管理自身的体重。
在不断参加各种技能培训，不断重新学习，不断实践体验的过程中，我终于把知识、技能和方法融会贯通，对于健康减肥有了一个全局整体的认识。
我认识到超重肥胖的根本症结还是饮食和生活的问题，如果不能学会科学管理自身饮食和生活，很难彻底摆脱超重肥胖，就算用其他方法达到了减肥的目的，也很难长期维持一个合理的体重。
一路学习实践，结合现实情况，我也总结出了减肥期间的健康饮食方法和减肥期间能够行之有效的运动方式。并且又进一步优化出了简单易行的健康减肥核心要点。
把自身体重逐渐从102公斤成功控制到了69公斤。而且已经成功保持了大半年时间。即使在过年期间，也没有任何增长。
我是怎么做的呢?
1、合理饮食是关键
那么如何合理饮食?就用我们常吃的五大类食物来给大家讲解。
五大类食物就是：谷类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类和食用油
谷类，也就是我们的主食类，是减肥期间需要严格控制的一类。
主食的种类上，杂粮类杂豆类薯类，比如小米、玉米、绿豆、红豆、红薯山药等都是不错的选择。而精米精面类的食物比如精白米、白面条、白面馒头，在减肥期间一定要少吃，最好能不吃。
谷类种类上要优选，量上也要严格控制，一天摄入的谷类的一定不能超过自己的三个拳头，最好能控制在两个拳头，也不要低于两个拳头。
肉蛋类，肉蛋类也是减肥期间需要注意的一类食物，适量选择就好。
肉类最好选择鱼类，现在冻品的深海鱼超市也很多了，深海鱼是减肥期间肉类的最优选择，肉类其次可以选择禽肉类，再次就是畜肉类、比如牛肉、猪肉。蛋类选择常见的鸡蛋、鹌鹑蛋都可以。
肉蛋类确实可以提供优质蛋白，以及多种矿物质，维生素，但减肥期间适量选择为好，每天一个鸡蛋或者4、5个鹌鹑蛋，肉类不超过一个拳头为好。
奶豆类，奶类和豆制品作为我们减肥期间重点补充的一类食物。是我们减肥期间优质蛋白的主要来源，同时也为我们提供多种矿物质及维生素。奶类和豆制品也可以作为减肥期间加餐的优质食物。
奶类，纯奶也好酸奶也罢，最好400-600克，也就是一天2袋奶-3袋奶。豆制品类，每天1-2个拳头为好。
果蔬类，特别是蔬菜类，是我们减肥期间绝对要重视的一类食物。蔬菜类，优选深色蔬菜，特别是胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、绿叶菜。水果类，减肥期间优选低糖分含量的水果，如柚子、樱桃、苹果等。
多种多样的蔬菜，可以为减肥期间提供多种矿物质、维生素，同时，足量的蔬菜也能为减肥期间的每一餐提供充足的饱腹感。强烈建议每天的深色蔬菜不低于4个拳头。
水果，减肥期间作为加餐，丰富一日饮食还是可以的，一天1拳头低糖分水果即可，水果不建议多吃。
食用油，减肥期间食用油的优选和用量是十分关键的。首先是食用油的优选，如果有条件的话选择亚麻籽油代替一部分平时用的豆油、花生油是一个非常不错的选择。
懂营养的朋友应该知道其中的原理，是因为亚麻籽油里含有丰富的，我们平时很少能摄取到的W3系类多不饱和脂肪酸，而这类脂肪酸对我们减肥是很有帮助的。
而食用油的用量一定要控制在3小勺以内，一勺大概5-8克油，最好
如果大家减肥期间能做到以上要点，持续3-7天就有十分明显效果。
2、高效运动必不可少
这里说的高效运动并不是长时间的运动，更不是高强度的运动。而是选择适合自己的，能够长期执行的，对减肥有效的运动。
这里也提出我的观点，如果单纯为了减肥完全没必要去健身房。
想把体重控制到正常范围之内简单的有氧运动就可以，散步、快走、慢跑都是不错的选择，可以根据自身条件和喜好来选择，也可以在强度上循序渐进，比如一开始就是简单的散步，体力逐渐恢复以后再快走，身体适应一段时间再选择慢跑。
而运动时间每次持续30分钟即可，运动频率根据自身条件，每天进行当然最好，如果不能保证每天进行，每周不低于三次也是可以的。
总体来说，健康减肥9分靠饮食，1分靠运动。
减肥能够成功，能否有效，关键还是方法。方法用对，几乎不需要坚持，不需要拿出过多的毅力就能很快成功，如果方法不对，不仅苦了自己，还是依然收效甚微。
3、学会利用工具
当我减到一定体重数值后，我发现无论我再怎么努力，体重它丝毫不再掉了，这个时候，多亏我一个做健康讲师的老师给我推荐了-莱美.控脂力体重管理，才能让我的体重在减肥期间持续掉秤。
它是有两款产品，纯食品配方：
第一款、控脂力代餐棒
1、出身“名门”
控脂力代餐棒的配方来源，是由荷兰皇家帝斯曼公司研发。帝斯曼公司是世界500强企业，而且是全世界上最知名的人类营养研发公司(没有之一)，目前市面上70%配方乳粉的核心技术，均是由帝斯曼公司研发的。
2、金牌品质
代餐棒的主要原料是：藜麦、燕麦、玉米片、蔬谷粒、奇亚籽、圆苞车前子壳粉、蔓越莓、大豆颗粒蛋白、浓缩乳清蛋白、葵花籽油和低聚异麦芽糖。首先，从原料选择上来说，大多数都是减肥瘦身领域的热门食材。比如燕麦、藜麦、奇亚籽等等。这些食材很多减肥达人都在吃，都在做宣传推广。而在我们的代餐棒里，这些热门减肥食材你都可以吃到。
而且，原料中还有很多都是进口的，目的就是让大家吃到最优质的食材。比如藜麦来源于安第斯山脉、奇亚籽来源于墨西哥、蔓越莓来源于北美。
代餐棒的原料除了来源有保证以外。在细节和搭配上，也做的非常到位。比如，代餐棒中同时添加了大豆蛋白和乳清蛋白。双蛋白的组合加入，让蛋白的吸收利用率更高，更好地为我们身体提供营养。
还有，代餐棒所用的糖浆是低聚异麦芽糖，而不是普通的糖浆。如果用普通的糖浆，会让代餐棒的含糖量很高、热量也会很高，会不利于减肥。而采用低聚异麦芽糖之后，这种糖浆不会被转化成血糖，就不会转化成能量。
因此，从原料的选材和搭配上来看，控脂力代餐棒绝对称得上是 金牌品质。
3、营养全面
控脂力代餐棒之所以能够作为我们减肥期间的主要食物。关键就在于控脂力代餐棒代餐棒采用的全营养配方。
虽然看起来简简单单，但是我们人体所必需的营养素，控脂力代餐棒代餐棒中全部都包含。包括：碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，还有足量的膳食纤维。
也就是说，简单的1根控脂力代餐棒代餐棒，可以基本满足我们身体对于营养素的需求，1根代餐棒就相当于一顿营养餐。
4、核心优势——持久饱腹(Fabuless专利成分)
减肥期间，虽然我们的早餐和晚餐主要就是1根控脂力代餐棒代餐棒。但是通过我一天的实际感受，虽然吃的这么少，但是却一点也不饿。
1根，就能为减肥客户提供长达6-8小时的持久饱腹。
完美解决了大部分客户减肥过程中容易饿的问题。
这么好的效果，主要得益于代餐棒中添加的专利成分Fabuless。
Fabuless这种成分，是荷兰帝斯曼公司的专利。采用的是天然的棕榈油和天然燕麦油，经特殊工艺加工而成。对人体健康全完无害，也没有任何副作用。具体产生饱腹效果的原理是：Fabuless吃进人体以后，不会很快被消化吸收，而是会进入到人体的小肠，缓慢释放，持续阻止身体产生饥饿的感觉。从而达到持久饱腹的目的。效果极好
第二款、畅舒膳食纤维
1、科学配比
畅舒膳食纤维选用了三种有效成分科学配比而成。三种成分，分别是：低聚果糖、菊粉和抗性糊精。其中低聚果糖和菊粉是两种天然益生元，可以为我们肠道中的有益菌提供食物，促进有益菌的生长。低聚果糖，主要促进双歧杆菌类的有益菌生长。菊粉，主要促进乳杆菌类的有益菌生长。
两种益生元，相辅相成，让肠道中多种有益菌快速生长。从而让我们的肠道菌群逐渐达到一个良好的平衡状态。
除了低聚果糖和菊粉这两种天然益生元之外，畅舒膳食纤维中还特别添加了第三种成分，那就是抗性糊精。抗性糊精虽然面世时间不长，21世纪以后才被广泛应用。但是抗性糊精具备很多优秀的功能。
首先，抗性糊精可以吸附肠道中的代谢垃圾，起到净化肠道的作用。其次，抗性糊精还可以抑制糖分和脂肪的消化吸收，对于减肥非常有帮助。同时，还可以减少内脏脂肪堆积，对于肚子大的超重肥胖客户，有非常不错的作用。
2、安全优质
畅舒膳食纤维中，选取的3种有效成分。低聚果糖、菊粉和抗性糊精。都是已经被广泛应用于各种食品中很久了，安全性毋庸置疑。而且，三种原料的来源也非常优质。低聚果糖，来源于日本明治公司，是世界上第一款低聚果糖。
菊粉，来源于比利时Cosucra公司，被认为是世界上工艺最优质的菊粉。抗性糊精来源于日本松谷公司，也是世界上第一款抗性糊精。也正是由于科学的配比和优质的来源，让畅舒膳食纤维成为了调节肠道功能的一款利器。
以上就是我今天要分享的减肥经验了，希望能帮助到所有想减肥的小伙伴们，如果你们有关于减肥方面不懂的，也欢迎在本文下方给我评论留言噢，我会一一给大家回复。
