簡單實用快速有效的瘦身運動,每天15分鐘,快速燃燒脂肪狂甩贅肉

沒時間做有氧運動的

每天給自己十五分鐘

也能快速燃燒脂


動作1:開合跳

站直,雙腿跳起打開,同時雙手從身體兩側張開,向頭頂合攏擊掌。此動作做30次。這個動作能鍛鍊到全身,對燃燒全身脂肪非常有效!


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動作2:側支撐

左手支撐在瑜伽墊上支撐身體,右手向上抬高與左手呈一字,雙腿伸直,左腳撐地,保持身體平衡,將右腿向前擺動15次。右腿完成後,換左腿重複15次。在進行時,注意收緊腹部。


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動作3:左右弓步蹲

站直,雙腿大幅度打開,雙手合十,上身微微向前,然後做左右弓步下蹲運動。此動作以左右各下蹲1次為一組,共做20組。


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動作4:正弓步深蹲

站直,雙手叉腰,右腿向前邁一大步,保持上身挺直,然後屈膝慢慢向下深蹲。此動作重複30次。注意,下蹲時不要過快,以免傷到膝蓋。


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動作5:弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地,右腿向後方誇一大步並弓步下蹲,保持膝蓋貼地的姿勢,雙掌合攏放於胸前。然後將右腿收起屈膝向向抬高,同時雙手放下扶臀。此動作左右各做20-30次。


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動作6:側跨步屈膝下蹲

站直,雙臂從身體兩側抬起呈一字,右腿向右側跨一大步,然後雙腿屈膝向下蹲,再起身,將左腿向左側跨一大步,雙腿屈膝下蹲。如此交替進行,每側20次。


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動作7:俯撐背部拉伸

在瑜伽墊上平板支撐,然後向下做一個俯臥撐,再慢慢抬頭挺胸使背部儘量向上拉伸。此動作重複20次。


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動作8:剪刀腿

仰躺在瑜伽墊上,雙手從身體兩側呈一字張開,收緊腹部,雙腿伸直抬離地面,然後交替做上下抬起分開的動作。


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動作9:側臥抬腿

側臥在瑜伽墊上,左手曲肘支撐身體,右手曲肘撐於胸前,雙腿繃直,側臀與左腿貼緊墊面,右腿向上抬高做畫圓的動作。右腿做完20個後,換左腿繼續重複20個。


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簡單實用,快速有效的瘦身運動,只需每天15分鐘,就能快速燃燒脂肪,狂甩贅肉,讓你瘦腿瘦腹瘦手臂,塑造完美好身材!不要再偷懶了,趕緊跟著動圖一起練吧!


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