用戶2752704669605
您好，很高興能夠回答您的這個問題。
不瞞您說，我就是一個因為健身，而改善了骨盆前傾，現在已經恢復了正常的體態了，所以您的這道問題，真的很適合我回答。
其實，我當時去健身不僅僅是減肥，卻是也是因為感覺體態的問題，非常影響各人的形象，不管是出境還是什麼，都不好看。
我先去找了私教，這裡格外說一下，其實如果健身，在沒有系統的、科學的健身知識之前，最好是先找個私教，練個半年。私教在找的時候，可以看一下美團上有沒有試聽課，我格外推薦工作室，不推薦健身房。一個是相比來講，工作室更便宜一點，也更專業一點，並且私教可以針對個人時間安排，更能符合個人特點。
找到工作室以後，再找個合適的教練。其實訓練，首先教練最好是經受過比較科學的學習和訓練，可以看一下他個人的體態。如果他的體態都不好，你就可以直接pass了，即使是男教練，仍然有部分人骨盆是前傾的，體態也不好。而且我格外推薦，可以問一下教練有沒有學過體態學或者是瑜伽，修過這方面知識的教練，他給你訓練起來會更高效。
然後就是跟教練的溝通，我當時去健身，首要目的就是為了糾正體態，然後才是瘦。所以其實當時糾正骨盆前傾是最重要的，分清楚首要目的。後來我倆交流、協商了一下，決定還是集中糾正前傾的問題，順便再減肥。當時我訓練的時候，真的覺得特別難，不是動作難，因為我屬於骨盆嚴重前傾的，有些動作正常體態的人做是很簡單的，但是我就是做不了，甚至是需要輔助。但是經過差不多三個月，每週四練（例假期休息五天，完全不練），就基本上恢復正常的體態了。
不知道您的骨盆前傾嚴重嗎，我是真的屬於特別嚴重的，但是特別奇怪的是，我沒有骨盆前傾容易出現的一些特別不好的現象。所以，如果有骨盆前傾，建議大家一定糾正過來。現在糾正過來之後，感覺體態比原來好多了。所以，去健身糾正過來骨盆前傾這個問題，很推薦的一種方法。
以上就是我的回答，希望您喜歡，能夠解決了您的問題。
我是@小付減脂師，帶你變瘦變美，能夠給您帶來更多關於健康、變美的乾貨，歡迎關注我。
小付健康師
先弄清造成盆骨前傾的原因，找出糾正的方法:
一、可能發生原因
那麼是哪些原因造成了這種姿勢異常?
其中最常見的原因是由於我們長期伏案工作，導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導致這一肌肉伸展性彈性下降，導致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。
骨盆向前傾斜導致身體其他肌肉失衡。由於骨盆向前傾斜，因此骨盆和臀部之間的距離縮短，這使得髖屈肌越來越短且緊縮。隨著時間加長，髖屈肌會保持這種狀態，並繼續將骨盆前部往下拉。骨盆前傾身體前後兩側肌肉不平衡，分2對：
第一對：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過緊 ；
第二對：臀部和膕繩肌（大腿後側）肌肉力量過弱和髖部屈肌（髂肌等）過緊（主要由久坐引起）。
這些緊繃的肌肉或較弱的肌肉都會對腰背部和脊柱造成額外的壓力，引起疼痛、發炎、抽筋和壓力。其實大部分的人都有骨盆前傾的問題，只是程度的差別。嚴重的骨盆前傾導致運動表現不佳、膝蓋疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的風險增加。
二、改善骨盆前傾只需3個動作。
為了矯正骨盆傾斜的問題，我們必須與造成骨盆前傾的原因反向操作。簡單說就是，過緊的肌肉要拉伸開，讓它沒有那麼緊。過弱的肌肉要練練，讓它緊一些，達到平衡即可。
總結下來就是：
1.釋放並伸展緊縮的髖屈肌
2.釋放並拉伸股四頭肌/大腿
3.伸展下腰部
4.加強臀部和大腿後側
5.加強核心
推薦3個糾正動作:
1.跪立，雙手扶髖，腳尖回勾
吸氣，左腳向前，大小腿90°
膝蓋對準腳尖，雙手向前伸直
背部立直，髖部保持中正
保持5-8個呼吸，換反側練習
2.仰臥，雙腳分開與髖同寬
屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋朝前
雙手放在身體兩側，掌心朝下
呼氣，抬髖向上，胸腔向上提
保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下
3.俯臥，雙手放在胸腔兩側撐地
腳尖回勾，呼氣，手推地
手在肩膀正下方，身體一條直線
眼睛看向前方，保持5-8個呼吸。
曹州棍哥
可以的。通過鍛鍊可以改善並讓身材更好。但你要堅持練。
