紳士們
哥們兒
Gentlemen
哥們兒是這樣，我3個月前，開始特別努力的在增肌，那麼我知道我要吃很多，給我的肌肉足夠的蛋白質，增肌。
結果我吃了很多，居然吃成了這個樣子。
瘦胖子，是吧。
但我最近的視頻你們都沒有看出來我的肚子和肥肉。因為我的穿搭技巧太聰明瞭，每次都會掩蓋我的肚子。然後現在我才敢和你分享我2個月前的我。
OK所以這個視頻的目的是分享我以前犯了的3個錯誤，我長胖的三個原因。希望在鍛鍊的哥們兒可以長知識，避免a beer belly.
Diet
那麼我知道我當時如果想保持我那時候的肌肉量的話，我要吃150克蛋白質，但如果想增肌的話，我必須要吃190克以上的蛋白質。
我吃了很多很多肉。
我還每天喝兩到三杯蛋白粉，而且經常加牛奶，早飯也加牛奶，咖啡拿鐵也加牛奶。
而且我還每天吃兩三個蛋白棒，那麼蛋白棒是沒問題的，但我吃這麼多
因為我的主食還是有的。
最糟糕的是，我外賣吃的多，各種外賣，我看見有肉的外賣我就點，然後把它吃光，米飯也吃光。
正因為這樣我開始自己做飯，自己做雞肉，牛肉和魚，這樣我能保證油是少的，肉是乾淨的。
有氧太少了
我當時都是在健身房練肌肉，練胸，背，肩膀，二頭三頭。But I gave up.
為什麼呢，因為我很怕掉肌肉，因為我從小到大一直都很瘦，特別瘦。一個大的原因是我運動太多了，太喜歡運動，但這樣不適合增肌。
I stopped running, I stopped 練ing mma巴西柔術，I stopped 瑜伽，I stopped everything.
因為有氧是必不可少的，必須要做的。因為它有很多的benefits.
然後我發現有氧還是要做的，但是要控制好時間，每天不超過1個小時的有氧就好了，這樣可以同時增肌。
Sleep
我以前覺得增肌靠的是3分練，7分吃。
現在我改變主意了，我現在覺得增肌靠的是3分練，3分吃 and 3分睡覺！
那還剩1分呢？那就4分睡覺吧！
我是練得很到位，沒問題，吃的我也有，雖然吃的不乾淨的東西但蛋白質還是足夠的，但睡覺卻是我的老毛病。
因為每天晚上咱們有一個選擇
我晚上經常會選擇追夢，所以晚一點睡覺。我的追夢並不是晚上去酒吧去外面玩。
我的追夢就是working on videos, working on project like石中劍表。
但事實上，我睡眠不足
And check this out 哥們兒，新的研究說明，Research by the annals of internal medicine 說明
睡覺能讓你減肥！
他們研究了兩群人，一群人每天睡8個半小時，另外一群睡5個半小時，他們都吃的一樣，運動量也一樣。
過了2周之後，They found that the group that sleep 8.5 hours burnt twice as much body fat and kept 60% more muscle mass.
Oh my goodness 哥們兒！
這就是為什麼我們早上的身材比我們晚上的身材更瘦點！因為我們睡覺的時候在減肥！
So 我和你都要好好睡。
我現在定了一個新的睡覺目標是每天晚上我要睡7個半小時，以前每天晚上我可能才睡6個6個半小時。
So 哥們兒if you ever 長肚子just remember ，all 大肚子s are temporary, 短期的，and under every 肚子 there is a 6塊腹肌。
但更重要的是你有鍛鍊的野心，咱們繼續鍛鍊，擁有更帥的身材，bye bye！
