lily2935
女性朋友們為了美麗、健康的皮膚除了日常的基本護理外，平時還是要多注意均衡的營養攝取，最普通的蛋白質即魚肉蛋以及多種維生素水果，多吃低脂高蛋白的肉類蛋奶豆類等，儘量不要太挑食。
下面來說說蛋白質:首先蛋白質是人身體的生命物質之一，主要起到修復身體受損的各個部位，並加快細胞的新生成。我們的皮膚是分泌代謝是最大的器官，尤其是臉部每天分泌油脂。所以說蛋白質對皮膚的作用可以修復皮膚的老化損失，讓皮膚更有光澤，更水嫩，同時蛋白質的勳在還可以讓皮膚老化的速度變慢。不過需要注意一點的是，蛋白質適當補充就可以，過多的蛋白質並不能起到修復的作用。
維生素: 維生素對骨骼、毛髮、皮膚身體各個部位的好處非常多，這裡重點說一下對皮膚的好處。不同維生素有不同的護膚作用，如維生素C是抑制黑色素的有效製劑，有美白功效；維生素E可以防止肌膚老化；維生素A能增加皮膚抵抗力等。
1、維生素C：能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴胺進一步氧化，將其還原為多巴，並能干擾黑色素的生成過程。如果不想被曬黑，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘等。
2、維生素E：能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積，各種堅果、小麥胚芽及鯽魚、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源。
3、B族維生素：缺乏B族維生素能引起色素沉著，夏季多吃一些含B族維生素的食物，如全麥、燕麥、花生等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著。在B族維生素中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點，它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其製品和綠色蔬菜。
4、維生素A：含有維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等，具有促進新陳代謝、改善皮膚血液循環的功效，多食用可以防止黑色素的形成。
包包愛美食
哈哈哈～很高興收到您的問題邀請！我是美食博主Melissa不圓圓，同為女生，誰不愛美呢？作為養生家庭培養出來🧚♀️，自認為皮膚比較細膩白嫩，🈚️痘🈚️紋，下面介紹一下我的【食補理念】[害羞][害羞]
-
1⃣️多吃菜吃水果
平均每人每天吃新鮮菜1斤以上，最好三種蔬菜以上。水果也要天天吃，可以從拼多多上面一箱一箱的買！補充維生素和膳食纖維，💩順暢，皮膚也不會積累毒素
2⃣️儘量清淡飲食，少油少鹽少糖
我家是典型的山東家庭，尤其爺爺奶奶做飯特別鹹...現在儘量避免重鹽重油啦～還有我比較喜歡吃辣，適當吃辣也會促進代謝（我吃辣從不長痘^o^）
3⃣️自制美味更健康
自從我家買了烤箱、酸奶機、破壁料理機，生活質量飛速提高，可以自制酸奶、各種烘培點心麵包、營養早餐糊糊…不僅享受親手做美食的過程，而且更加健康好吃[耶]
4⃣️喝檸檬水 百香果水
我從初中就開始喝這些，我不怕酸所以基本不放糖放蜂蜜，上了大學也是自己買來泡水喝，感覺自己越來越白啦，有可能也是心理作用[可愛]
5⃣️喝養生茶
我家很少喝白開水，除了以上還會喝應季的養生茶，比如春天喝薄荷茶生髮，黃芪水補氣等等，類似方子網上很多就不做推薦了
6⃣️中藥調理
有時面色不好跟體虛也有很大關係，肝主目，肺主皮毛，內臟好了，皮膚也會好，可以選擇喝中藥調理一段時間
-
【其它變美碎碎念】
1⃣️適量運動
運動後面部出出汗可以排毒，對皮膚很好，而且面色會更紅潤健康
2⃣️睡前艾葉泡腳，會上癮的哦
3⃣️早日抗氧化
我20歲開始用抗氧化精華，媽媽常年用VE抹臉，皮膚保鮮要趁早呀
4⃣️做好“保溼+防曬”
5⃣️早睡早起，女人的美是睡出來的
6⃣️天天好心情，生氣會傷肝hhh
-
看到您說臉部長了細紋，如果是突然長出來了，很可能是因為缺水出現了假性細紋，是不是因為宅在家裡懶得護膚了呢[機智] 補水保溼、養生食補搞起來，希望您皮膚好好，越來越美啦～如果我的回答對您有幫助，歡迎關注我的賬號，我會分享更多健康美食，一起變🧚♀️[偷笑][偷笑]
Melissa不圓圓
愛美之心人皆有之，現在很多女孩都會在很小的時候就開始注意護膚了，現在市面上五花八門，琳琅滿目的護膚品，看的你是眼花繚亂，不知道哪些適合自己，更不知道哪些有化學成分，所以很多人是越來越青睞內養了，選擇一些既能養生，又能護膚的健康食品，比如以下這幾種我愛吃：
1：番茄中含有豐富的維生素包括有維生素A、維生素C、維生素B1等等，以及鈣、鎂、鉀、鐵等多種營養元素。其中番茄中的維生素C含量較高，食用可以保持皮膚的彈性，另外番茄中還含有一種叫做番茄紅素的營養成分，而番茄紅素能夠清除導致衰老的自由基，具有獨特的抗氧化能力，可以幫助延緩衰老。
2：檸檬和一樣也含有豐富的維生素，包括有維生素C、維生素B1、維生素B2等等，同時檸檬中還含有有機酸和檸檬酸，對於抑制色素沉著有著較好的效果，此外檸檬還能延緩衰老，促進肌膚的新陳代謝。但是需要注意的是，檸檬還是感光食物，因此吃過檸檬後不要在強光下活動，以免皮膚變黑。
3: 紅棗具有養顏補血的作用，女生經常用紅棗煮粥或者煲湯食用，能夠預防貧血，讓肌膚變得紅潤。除此之外，紅棗中還含有豐富的維生素C等營養物質，可以促進皮膚的新陳代謝，讓皮膚變得愈加白嫩細滑，同時還能防止黑色素沉著，起到祛斑美白的護膚功效。
當然還有很多很好的護膚養顏蔬果，選擇幾款一直堅持吃，肯定會有你意想不到的效果！
