跑步，以其簡單、廉價又有效的特點，成為了許多人健身活動的首選。對於一個剛剛開始跑步的人來說，跑步並不容易。每跑幾步就上氣不接下氣，嘴巴和鼻子一起呼吸都感覺快要窒息了，肺部好像被壓碎一樣難受。這種感受估計每個初跑者都體驗過，這也是很多人一提到跑步就感到痛苦的直接原因。那麼我們在跑步中究竟該如何呼吸，才能儘量讓自己舒服呢？
鼻吸口呼
當我們在運動中感覺自己空氣不夠用，然後大口呼吸的時候，我們的呼吸方式就是“胸式呼吸”。這種呼吸狀態在我們跑步時，不僅不能幫助我們呼吸到更多的氧氣，反而會浪費體力在無效的呼吸上。所以我們會提倡跑友們在跑步中，使用“鼻吸口呼”的呼吸方式。“口呼”其實就是在要求你在呼氣時完成腹式呼吸，因為我們在上一次呼氣呼出去的氣體越多，下一次吸氣時相應的就能吸進來更多的空氣。
控制呼吸頻率
由於經過劇烈運動，人們的呼吸頻率都會波動非常大。而呼吸頻率，在跑步過程中是非常重要的。如果沒有掌握好呼吸節奏，自己是完成不了長跑的。跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。
重點放在“深呼氣”上
如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。
配合動作，節奏很重要
跑步時，保持節奏是非常關鍵的。當狀態好的時候，跑起來特別順暢，整體的節奏如行雲流水，相對於平常訓練反而不累。反之，跑起來特別不舒服，呼吸、步頻亂而無序，配速忽快忽慢，始終找不著感覺，這樣跑起步來會又累又難受。
分享到:
