新冠疫情還在繼續，無論是宅在家裡的你還是已經上班的你，在關心疫情發展情況的同時，想必也在想盡辦法
提升自己免疫力。
*數據來源：騰訊健康
怎樣才能提升自己的免疫力？美國佛羅里達大學免疫學家貝里·達畢教授領導的科研小組，對睡眠與人體免疫力的關係作了系列研究，認為睡眠除了可以消除疲勞外，還與提高免疫力、增強抵抗疾病能力有密切關係。
然而連日來鋪天蓋地的疫情消息，給大家帶來了一定程度上的焦慮與恐慌，甚至有可能影響我們正常生活和日常作息：
“小區有確診案例，擔心自己得病。”
“隔離在家，老人緊張又害怕。”
“聽到太多的負面消息，擔心到失眠。”
……
優質的睡眠是提升免疫力的關鍵，但是因為疫情影響導致恐慌睡不好，應該如何調節？
面對疫情恐慌失眠不用怕！慕思特邀專家來支招！
慕思特邀哈佛大學SMART壓力管理培訓師王芳老師，和大家一起正面抗擊疫情壓力，守護心理健康。
王芳老師
●哈佛大學醫學院麻省總醫院心身醫學博士後；
●哈佛大學醫學院、麻省總醫院SMART壓力管理項目中國推廣大使及首席培訓師；
●目前就職於中國中醫科學院廣安門醫院。
SMART是由哈佛大學麻省總醫院Benson-Henry身心研究所（BHI）研究出來的一套針對壓力、情緒和睡眠等的管理方法。該方法基於40餘年的臨床實踐以及上百篇的科研論證，證明了其在應對壓力，管理情緒，和改善睡眠的有效性。
王芳老師是第一位（迄今為止唯一一位）獲得 SMART壓力管理項目培訓師資格的華人，有非常豐富的臨床經驗~
▲哈佛認證
瞭解壓力情緒，區分情況輕鬆緩解
在疫情的影響下，自己或者身邊親人朋友多少都會受到一些影響，出現一些心理或是情緒上的反應，比如說恐慌、心慌，甚至是失眠等。
這個時候，我們首先要學會辨別自己的壓力狀態，針對不同的情況，可以使用不同的調節方法。
在疫情下會感到緊張，這些完全是很正常的現象。因此，不要給自己貼上各種各樣負面的標籤，也不用過於緊張。要及時察覺，才能給予正確的緩解措施。
面對疫情不用慌，學會這招輕鬆擊倒壓力
當我們出現恐懼和焦慮等壓力反應時，我們可以通過一些動作緩解自己的緊張情緒。接下來王芳老師會介紹兩種緩解精神壓力的動作，幫助大家輕鬆緩解緊張情緒。
一、腹式呼吸法
鼻子吸氣：吸氣的時候小腹要慢慢的鼓起來▼
嘴巴呼氣：呼氣的時候小腹慢慢的縮回去▼
這種腹式呼吸有利於大家集中注意力，能夠很快地將自己的情緒緩解下來。
二、握拳訓練法
深吸一口氣同時把拳頭握緊▼
緩緩呼氣的同時把拳頭鬆開▼
握拳訓練也是SMART壓力管理體系中緊急壓力事件應對的一個方法，不需要器材，隨時隨地都可以進行調節。
這兩組調節壓力的動作，除了可以緩解疫情帶來的緊張情緒，同時也非常適合我們在日常生活中出現緊急情況的時候使用。平時每天規律地練習一兩次，讓大腦進入一個良性循環的調節過程，讓我們更好地調節自己的情緒。
和王芳老師一起來練習兩套緩解壓力的動作吧▼
視頻加載中...
正面抗擊疫情謠言
辨別信息來源，擊倒負面情緒
在疫情下，各種消息鋪天蓋地向大家襲來。這其中不乏一些不真實不可靠的謠言，尤其是習慣焦慮緊張的朋友，非常容易被負面信息所吸引。
這個時候，我們一定要去確保消息是來自於主流和官方的媒體，這樣能夠防止謠言對我們造成不必要的影響。
面對謠言不用恐慌，留意信息獲取來源，要保證它的可靠性，這樣可以避免造成不必要的恐慌。
抗擊疫情，不僅需要身體上的“免疫力”，更需要心理上的“承受力”。快來跟著王芳老師一起學習，調整自己的心理狀態，緩解壓力，睡好一點吧！
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