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記得小時候時很自信的，在全班同學甚至在全校師生面前講話都毫不怯場。
但不知從什麼時候起在臺上講話開始變得緊張起來，緊張到全身顫抖。這種狀態持續了大概有十幾年了，十幾年，這種狀態一直在困擾著我。我不敢在眾人面前講話。上大學時有幾次演講，緊張到聲音發顫，臉部抽搐，那種丟臉的感覺記憶猶新。
一直在努力的去改變這種狀況，曾經也報了演講班去參加訓練。花了一小萬，但是並不見什麼實效。我參加的那個培訓中有30個人，大部分時間講師在講臺上講課，教授講話的技巧和套路，卻沒有鍛鍊的機會。而這大部分套路很快也就會遺忘，在現實中很難用的上。當眾講哈的那種緊張心態一直無法突破。
關於演講中如何克服緊張心理，其實理論上也懂一大堆。例如要把注意力放在文章內容上，而不是放在控制緊張感上，因為越是想要控制它，反而越要緊張。理論學了一堆，但是仍然在實際中做不到這種突破。
工作以後有很多當眾講話的機會，但是每一次都是講話時帶著哭腔。這種表現進而會影響到工作中，感覺在同事面前特別沒面兒，而整個人氣場要比其他人小很多。也因為這個原因總感覺自己的工作能力不如別人時時刻刻感到自卑，很多工作上的機會也因此錯失。
不過，現在好了，我終於不緊張了，工作中也越來越自信了。
總的來說參加培訓班是真的沒有任何卵用。通過我自己的親身體會，有用的方法有兩種。下面介紹給大家：
第一種就是刻意訓練。在上臺之前熟讀演講稿，甚至達到背誦的程度。我確實因此參加過一次成功的演講。那次演講完全脫稿，精力全在演講的內容上，時刻在想下一句是什麼，下一段是什麼，沒有精力去緊張。就這樣成功的完成了演講，自我感覺良好，自信心有所提升。
但是成功的演講也只此一次，後來在很多場合還是緊張不已。這種方法能夠成功，但是效果不是特別明顯。
直到最近我發現我終於掌握到了其中的訣竅。
我發現人在緊張的情況下，肩膀上聳，身體僵硬，腹部緊張。因為這些部位的緊張，導致呼吸的急促甚至憋氣。憋到滿臉通紅，手心冒汗……最終喉嚨、聲帶也變得僵硬，表現出聲音的顫抖、緊張，不僅自己很難受，聽者也會感覺很尷尬。
所以在演講的過程中，當發覺自身緊張時，不是要去控制而是要去放鬆。
1. 放慢動作。不要著急，不要怕別人都在等著你，或者說怕影響大家的時間。在走上臺的時候告訴自己放緩腳步，慢慢走一步一步的走。如果是準備了ppt，那麼在你準備演講的時候慢一點打開電腦，慢一點插U盤，確保每個動作都穩穩的。如果感覺到動作僵硬就提醒自己放鬆，不要著急。要知道，如果在上臺前出了岔子，滑了一跤或者碰倒什麼東西反而會更加緊張。總之，在上臺前動作放緩行動，放緩講話，放緩語速。
2. 調整呼吸。如果你覺得自己緊張到有點憋氣，呼吸困難，那麼在一句讀完以後，停頓一下，就調整呼吸，放慢語速，不要著急讀下一句。
3. 在讀稿子的情況下，可以隨時關注自己是不是在聳肩，然後放鬆肩部。放鬆肩部能有效的緩解緊張感，一般情況下只要肩部放鬆，就能有很好的發揮。
4. 在放鬆肩部的前提下，如果還有多餘的精力，注意自己的腹部、四肢，是否僵硬，從上到下慢慢放鬆身體的這些部位。全身的放鬆能讓我們變得遊刃有餘，談笑自若。
5. 讀稿子的過程中可以有些停頓，或者邊讀邊看向觀眾。你會發現觀眾各種狀態，他們很隨意的坐著、聽著，甚至有的人在交頭接耳、或在瀏覽手機。看到這些自然的觀眾就會覺得我的演講不過如此。只是因為我過於在意自己，過於緊張了。在臺上的我們也會受這些隨意性的影響而放鬆下來。
通過這種方式，不管是脫稿的演講還是有稿子的演講，我都不再緊張。這種狀態帶我找到自信，也更加從容。
我始終認為人的一生應該是多姿多彩，自由爛漫的，應該有更豐富的體驗，而不應該被某些缺陷而限制住。希望能有更多的小夥伴得到自我的突破，真心不建議參加培訓班，因為在培訓中講師把80%的時間用在了授課上，沒有實際效用。只要我們能多多思考自己產生緊張感的原因，然後再多多的參加練習，就能突破自身障礙。在演講的過程中，
一定要注意，不是要去控制那種緊張感和顫抖感，而是要去放鬆。在放鬆中一切都會漸入佳境，你會漸漸發現克服緊張根本沒有那麼難。
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