深蹲是啥？我会啊，直接往下蹲不就是了嘛，练腿的动作，大惊小怪！但你真的了解它吗？
相信深蹲对于喜欢健身的人来说一点都不陌生，就连不怎么健身的人也知道深蹲训练有好处，更有甚者为了提升“某方面”的能力去深蹲。但有时候往往是看起来好像都会的东西，其实真的不一定清楚了它的细节，往往你想当然以为对的事，其实是错的！深蹲就像俯卧撑一样普及，但深蹲的花样也相当多，不一样的深蹲方式带来的锻炼刺激深度，和重点刺激部位不尽相同。
随便数一数，杠铃深蹲、哑铃深蹲、半蹲、全蹲、单腿深蹲、哈克机深蹲、前蹲、后蹲、斜板深蹲和史密斯深蹲等等。如果你只停留在一个标准的深蹲动作上，那就说明你对深蹲了解真的是九牛一毛。深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节（即髋部、膝盖和脚踩）而放低身体。虽然深蹲主要刺激股四头肌，但同样可以刺激腘绳肌，甚至刺激到小腿三头肌，下面来详细说明。
在深蹲时，从理论上讲股四头肌和腘绳肌不应该同时收缩，因为二者是一对拮抗肌，但事实是二者的确同时收缩了，人体运动学家将此现象称为伦巴德悖论。股骨是人体内最长、最强壮的骨头，胫骨和腓骨在膝关节处与其相接。当你放低身体深蹲时，股骨的下部会向前移动，这就会导致胫骨和腓骨也相应地向前移动。而这又迫使踝关节自动屈曲，拉伸小腿和跟腱，并使胫骨前肌收缩。当你起身时，踝关节又不得不重新回到初始位置。这一动作可以锻炼到小腿三头肌。因此，说深蹲可以训练整个腿部并不夸张。
我们已经知道深蹲的种类很多，那么逐个介绍不太现实，限于篇幅原因这里只拿颈后杠铃深蹲举例，从站位到动作步骤详细说明，让大家对深蹲有一个较为充分的认识，不论是那种深蹲这些要点基本都是相同的。
训练步骤
1.双手正握杠铃于肩上，双脚与肩同宽；
2.慢慢屈膝直到大腿基本与地面平行；
3.缓慢起身，还原。
整个深蹲动作不是太难，但有些细节应该值得注意。首先双脚的站位为，脚尖和大腿膝盖保持在同一个方向：向前或者稍稍向外。再来说说不同的脚距对刺激的影响，与肩同宽（b）的训练方式为最为基本的，它主要用来训练整条大腿；窄距（a）主要训练股四头肌的外侧；宽距（c）主要刺激股四头肌的内侧。
最后，我想给大家说的是，深蹲并非一个单一动作，而是一个家族体系，深蹲值得我们探索的地方还有很多。
参考资料：
1.保罗·威德 著 《囚徒健身》
2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
