很多減肥的朋友，都會遇到這樣的問題，就是控制不住自己的食慾，如果說單純靠意志力去控制飲食，其實是很難的，因為我們每個人的意志力都是有限的。所以今天主要想跟大家分享5個小建議，讓你去對抗減肥過程當中的食慾。
1. 一天分多次進食
有些朋友看到這個標題，肯定會想到，不就是少食多餐嘛？首先這不是簡單的少食多餐，是要把每天的攝入的總熱量，去分配到一天當中，來多次完成進食。比如總熱量控制在一天1500大卡，你可以分成5餐去吃，2小時吃一次，每次攝入300大卡熱量的食物，而吃的要是低升糖指數的食物。
這樣的好處就是可以很好的控制你的血糖波動，我們都知道當你血糖比較低的時候，自身的情緒和壓力都會隨之上升，自己就感覺到很煩躁。如果說按照多餐進行吃飯的話，可以讓你的血糖一天都非常的平穩，你也會有一個好的情緒來控制自己的飲食情況。
2. 學會減壓
這裡的減壓不是減肥給你造成的壓力，現在的當今社會中，有工作帶來的壓力，學習帶來的壓力，家庭帶來的壓力，自身經濟帶來的壓力等等，這些都會讓你的意志力消除，而意志力沒有了，自然減肥也不會成功。還有一些朋友比較胖的原因就是把吃飯當作減壓的方式一種了，覺得美食可以暫時滿足自己的幸福感，從而形成減壓的效果，其實對於這樣的朋友來說可以換一種減壓的方式，對自己的身體也是有好處的。
那麼有什麼樣的減壓方式呢？
l 有一個優質的睡眠，我們都知道一個優質的睡眠，能讓你一整天都比較精神，精神狀態比較好的情況下，每天都向打雞血一樣，這時候減肥的動力就會增大。
l 一直保持一種正面的情緒，如果說你看任何事情都是比較正向的，那你自然會特別容易感到滿足，毫不誇張的說，如果你一直保持著這樣的情緒，你在生活當中每時每刻都能比較開心，也會享受當下的每分每秒，也不會因為事情太多而感覺手忙腳亂的。
l 冥想，冥想就是坐著閉上眼，腦子裡此時什麼都不能想，可以感受自身的呼吸。如果說不會冥想的，可以搜索一下相關的資料。冥想的好處是可以有助於我們內心的平靜，也更能讓我們在忙碌的生活中有頭緒，當然對減壓也是非常好的。
l 運動，運動這個方式其實我認為是最有效和最簡單的，俗話說，跑三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是坦蕩和善良。其實就是這個原理。
那麼以上4種就是減壓的很好的方式，大家可以試著去做一下。
3. 學會延遲滿足
這個很好理解的，但是在做的時候是比較難的。就是說你在比較餓的時候，不要馬上就去吃東西，那麼怎麼做呢？
可以選擇去喝一些水，可能餓意就沒有了，因為我們身體經常會把餓和渴搞混，這時候喝點水，可能就不覺得餓了。
如果還是比較餓的話，那也延遲一個10-15分鐘的時間，其實人們都是有一個慾望的，往往這個遇到得不到滿足時，會隨著時間的推移而消減。比如說你當下想要喝一杯奶茶，你等個15分鐘，也許你就不想喝了。
再有一種就是非常餓的時候，再去選擇加餐的食物或者是正餐。
4. 學會帶“小零食”
我們在減肥的時候，一定要隨身攜帶一些小零食，這些小零食不是所謂的薯片、鍋巴這些的。在小零食上也是要有選擇性的。要是健康的，比如說、雞蛋、純黑巧克力（可可含量80%以上）、堅果、水果、即食蔬菜（黃瓜、番茄）、牛奶、無糖酸奶等等。有了這些小零食會讓你在非常餓的時候，補充一下，可以很好的緩解當時的焦慮。
5. 沒事少看直播
自身在減肥的時候，自然會減少外出的娛樂活動，但是不要覺得在家無聊，就去看一些直播啊，短視頻啊，尤其是那些播吃的短視頻和直播，本來你在減肥，就很考驗意志力了，你這時候再去看這些吃播們吃著讚賞著，這時候肯定抵抗不了這種誘惑了。在家有時間可以看看電影、運動運動、或者看看我寫的文章，增加一些健身減肥的知識，都是一個很好消耗時間的方法。
以上的5個建議，希望對在減肥中的你有幫助，別忘了點贊、收藏、轉發、評論哦。
