有一種說法認為“堅持21天養成一個習慣”。
這裡其實有一個隱含假設，即這個習慣是好的，需要對抗的，不然就不需要刻意的去養成對抗。
其實，並不是所有的習慣都需要21天，21天也不一定能養成習慣。
一個壞習慣比如熬夜、不吃早飯、過分刷手機、過度玩遊戲，這些基本不需要刻意養成，很自然很短的時間就養成了，然後一般可以“堅持”很久；
但讀書、寫東西、多運動等等這些好習慣卻非常難形成，相信很多朋友都嘗試做過某件有益的事情，可能有些也堅持過21天，但最終還是沒有成功。
到這裡，我們發現，傳統的21天習慣養成這個方法可能並沒那麼有效。
那麼，有沒有一個好的方法培養一個好習慣呢？
我認為只需要有一個動機和一個系統就可以。
一、一個動機
動機是指希望做某件事的動力強度，人天然都希望自己變得更好，但每個人變得更好的動力強弱有很大差異，這個動力會影響你是否真正開始培養一個好習慣。
動機強度受外界的刺激和自身兩部分影響。
可能是看到別人因為某件事做得好，或者受到某些失敗影響，就從外界刺激，給你足夠強的動機去作改變；
也可能是你希望自己變得足夠好，或者有某些足夠明確的期望和目標，然後擁有獲得足夠強的動機。
二、一個系統
這個系統包含“開始行動、長期執行、反饋機制”三個要素，它們共同搭建一個習慣增強迴路。
1、開始行動
凡事都是開頭難，如果一件事情只存在於你的腦袋裡，是永遠不可能成為習慣的。
具體如何開始做某件事？
一個是動機足夠強，另一個就是列好計劃，明確目標期望。
可能是一個起作用，也可能是兩個同時影響，你在某天終於邁出了第一步。
2、長期執行
開始做了，不代表可以一直做下去，真正形成一個習慣還需要做到長期的去執行。
這裡的長期執行其實就是“21天養成一個習慣”說的這部分，不過這個時間可能不侷限21天，而是不斷的去做這件事，直到形成你行為生活的一部分。
比如我現在堅持做的：
混沌大學每週聽一節課，做一篇練習，從2017年11月開始至今基本沒有中斷過；
每天寫一篇文章，從今年3月開始至今，中間中斷過一個多月，到現在基本又恢復了；
每週讀一本書，並寫一篇讀後筆記，從今年9月開始至今，基本是完成的。
3、反饋機制
反饋機制是保證你能夠長期做下去，真正成為一個習慣的關鍵。
即使你開始做某件事，並且做了很久，如果單憑意志去堅持，是很難的；
你身體的小惡魔可能會不斷的在潛意識裡影響你，逐漸的給你放棄的理由。
然後，某一天你放棄了，想再撿起來就難了。
拿我寫文章的例子，在連續寫了150天之後，有一天實在寫不出東西就放棄了，然後就莫名其妙的中斷了接近兩個月。
想要長期的去做，最好的就是搭建一系列的反饋機制。
這個反饋可以是別人的監督，可以是你給自己的階段性獎勵，可以是未完成的懲罰，這個機制過於複雜不一定有效，簡單有時候可能有奇效，總之，適合自己的就是好的，需要根據個人情況去探索。
就我自己的實踐來說，最好的是找到一個群體，大家一起去做某件事情。
比如我前面提到的混沌大學做練習、每週讀書、每天寫文章，其實都有至少一個群體，裡面有相應固定的規則能夠不斷監督提醒，同時做的事情又能和別人有一定的交流反饋。
這樣，正反饋會不斷迴流增強整個系統，抵抗破環的能力大大增強。
四、尾聲
擁有足夠的動機，然後搭建一個“開始行動、長期執行、反饋機制”的系統，
而且這個系統是不斷循環的，每次的正反饋會給你更強的心理動機，並刺激繼續做下去，直到形成真正的身體習慣。
當然，如果你足夠強大，自律意識足夠強，以上都可以忽略。
