腹式呼吸是瑜伽裡面必學的項目，它是很重要的一部分。呼吸對了，不僅可以幫助我們放鬆身心，同時也可以幫助瘦腹噢！經常採用這種呼吸方式可調節身心健康，排出體內濁氣。
在瑜伽呼吸練習中，我們常說的呼吸法，叫做pranayama。
而pranayama是由2個詞組成的，“prana”和“yama”。
prana的意思是代表能量、生命源力。
yama的意思是規律化、控制
意思就是說讓你的氣規律地在身體運轉，這會影響到你的能量和神經系統。
今天，小編整理了2種呼吸練習方法，只要練對呼吸，不僅能瘦腹，甚至能幫你解決腰痛和頸椎疼痛的問題，不要懷疑，就是這麼奇妙！
1、腹式呼吸
- 仰臥於墊面，雙腿屈膝
- 雙手各放於腹部和胸腔
- 現在嘗試著關閉上眼睛，吸氣感受腹部慢慢向外鼓起
- 呼氣時，感受肚臍向內向下找脊柱
- 呼吸要深長越好，充分感受身體
Tips：練習腹式呼吸不僅可以幫助腸胃蠕動，而且深長的呼吸可以按摩腰大肌，還可以解決腰部痠痛呢，長期堅持腹式呼吸還能加強腹橫肌力量，幫助瘦腹！
- 我們再從側面坐立的狀態觀察下腹式呼吸
- 注意！肩膀一定不要跟隨著呼吸聳起來，這也是為什麼前面提到很多人不會呼吸的原因，長期用肩膀呼吸容易造成肩頸緊張
2、橫膈膜呼吸
- 金剛坐準備，準備好一條伸展帶
- 將伸展帶放在後背腰部中段的位置向前相互交叉，雙手抓住伸展帶的兩頭
- 吸氣，感受肋骨向外擴張，橫膈膜下降
- 呼氣，感受肋骨向內收，橫膈膜上升
- 這時雙手輕輕用力拉伸展帶幫助肋骨內收更多，注意不要太用力，稍稍施加一點壓力就可以
Tips：你知道嗎？用伸展帶輔助練習呼吸還可以解決肋骨外翻噢！同時還是提醒大家不要聳肩，在練習呼吸時，應充分感受腹部和胸腔的變化！
3、俯臥練習
- 再來從背部觀察一下腹式呼吸為什麼說能夠放鬆腰大肌
- 俯臥，閉上眼睛，身心放鬆，尤其肩膀
- 吸氣，感受整個腹部像吸滿氣的氣球，甚至連整個下背部都感受到膨脹
- 力的走向請留意圖片上的綠色箭頭
- 呼氣，肚臍向內找脊柱
Tips：一定要靜下心來感受！
現代人，特別容易緊張、焦慮、情緒化！這與呼吸模式也很大的關聯，多練下呼吸，把瑜伽精神帶到日常工作、生活中，你會發現自己變得更容易滿足、更容易開心！
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