女生減肥的時候總會遇到各種各樣的問題，這個不能那個不行的。而且每個月總會有那麼幾天月經來造訪，月經來造訪的時候能不能運動眾說紛紜，不知道到底該怎麼樣，私信裡也老有小夥伴來問我到底能不能運動，或者能做哪些運動。今天我就來說說我的個人見解。
首先要明確月經期運動要注意哪些
月經期間適當運動能調節身體，女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的上肢力量訓練。
2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。
4.避免參與各種水中運動。
然後咱們再瞭解月經前、月經、月經後可以做哪些運動
1.月經前，正常運動，不要節食這點是我一直強調的，保證碳水，這個時候太餓反而容易月經延遲，甚至閉經。
2.月經期，看個人情況，沒不良反應的，走路，快走，舉鐵的練手臂和肩背（這些上肢訓練的姿勢動作我在介紹我自己平時做哪些運動的時候都有寫，也有圖片參考，大家可以查閱我之前的推文），其實身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是不要去做高強度有氧運動，像俯臥撐、平面支撐、變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等腹部肌肉訓練、臀部和腿部訓練還是應該在月經初期儘可能避免或減少。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
3.月經後，由於很多女性還沒有完全恢復，所以建議在這個時候進行一些較為溫和的運動，這樣可以幫助到大家保持運動量，控制身材的同時也不會因為運動強大過大而影響到人體健康。
好啦今天咱們就講到這裡有問題隨時提問私信吧。
