女生减肥的时候总会遇到各种各样的问题，这个不能那个不行的。而且每个月总会有那么几天月经来造访，月经来造访的时候能不能运动众说纷纭，不知道到底该怎么样，私信里也老有小伙伴来问我到底能不能运动，或者能做哪些运动。今天我就来说说我的个人见解。
首先要明确月经期运动要注意哪些
月经期间适当运动能调节身体，女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的上肢力量训练。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练。
4.避免参与各种水中运动。
然后咱们再了解月经前、月经、月经后可以做哪些运动
1.月经前，正常运动，不要节食这点是我一直强调的，保证碳水，这个时候太饿反而容易月经延迟，甚至闭经。
2.月经期，看个人情况，没不良反应的，走路，快走，举铁的练手臂和肩背（这些上肢训练的姿势动作我在介绍我自己平时做哪些运动的时候都有写，也有图片参考，大家可以查阅我之前的推文），其实身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是不要去做高强度有氧运动，像俯卧撑、平面支撑、变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等腹部肌肉训练、臀部和腿部训练还是应该在月经初期尽可能避免或减少。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
3.月经后，由于很多女性还没有完全恢复，所以建议在这个时候进行一些较为温和的运动，这样可以帮助到大家保持运动量，控制身材的同时也不会因为运动强大过大而影响到人体健康。
好啦今天咱们就讲到这里有问题随时提问私信吧。
