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有個年輕人去參觀水族館，發現裡面有大、中、小三種鯊魚，分別被裝在不同的玻璃缸裡，他就問水族館館長，是不是等小鯊魚長大了，就放到中鯊魚的缸裡去，等中鯊魚長大了，再放到大鯊魚缸裡去。
沒想到，館長微微一笑說，那些中鯊魚和小鯊魚，都不會再長大了，因為玻璃缸的大小限制了它們的成長。
走出舒適圈是必要的成長過程，記錄是用來被打破的，經驗是需要積累的。如果一直呆在自己的舒適圈裡，就永遠無法經歷真正的成長和進步，也無法體會成功的喜悅。
想知道如何輕鬆地走出心理舒適圈嗎？其實，這個問題腦科學可以來幫忙。
日本神經科醫生樺澤紫苑，在《為什麼精英這樣用腦不會累》中指出，在大腦中有7種對我們影響最大的腦內物質，分別是：多巴胺、去甲腎上腺素、腎上腺素、血清素、褪黑素、乙酰膽鹼和內啡肽。
這七種腦內物質均有不一樣的功能與特性，只要你瞭解並充分運用，便能使其成為改變工作與生活的奇蹟物質。
樺澤紫苑從事腦科學研究已有15年之久，是腦神經科學博士，他從“腦內物質”的角度出發，將正統的科研成果的場景應用普及給腦力工作者，總結出了最順應人腦機能的正向工作方法。
01、多巴胺工作術
多巴胺工作術，也叫“積極力提升7步法”，運過這種方法，可以有效提升做事的積極性。
人腦中有數百億個神經元（神經細胞），神經元之間在結構上並沒有原生質相連，僅互相接觸，其接觸的部位稱為突觸。
突觸小體中有突觸小泡，突觸小泡中有神經遞質，神經遞質由突觸前膜釋放到突觸後膜，使後膜產生興奮或抑制。
神經遞質，即是上文提到的“腦內物質”。首先，我們來了解對人體最重要的腦內物質：多巴胺。
多巴胺在兩種情況下會分泌：慾望得到滿足，以及“預感”慾望即將得到滿足的時候。
當慾望得到滿足的時候，或者預知即將得到滿足的時候，從A10神經延伸出來的神經系統就會活躍起來，給人帶來喜悅和快感作為獎賞，這個神經系統也叫“獎賞系統”。
在獎賞系統中，最重要的是位於大腦邊緣系統的“側坐核”，側坐核受到刺激後，會立即分泌出多巴胺，使人產生快感。快感和人的行動直接相關，所以人為了獲得更多、更大的快感，就會更加努力地採取行動，這便產生了更加努力的動機。這種不停升級的循環，就是“獎賞循環”。
開心的時候、工作取得成績的時候、被人表揚的時候、感受到別人的愛的時候……都會刺激側坐核的神經元，使其興奮起來。
當攻克難關、實現目標時，我們會覺得無比幸福，這就是大腦中分泌多巴胺的緣故。
但是，如果我們取得了成績，卻沒有得到回報時，大腦就不會分泌多巴胺，也就提不起精神來繼續努力。
利用這個原理，我們就可以利用多巴胺來幫助自己學習和工作：
先是設定切實可行的目標、不斷努力，讓大腦分泌一波多巴胺；過一段時間，當目標實現時，大腦會再次分泌多巴胺，使我們產生強烈的成就感和幸福感。
把這種方法總結成方案，就是多巴胺工作術，它有七個步驟：
1、設定目標：此時，大腦已經在分泌多巴胺，就像是給汽車加了第一桶油。
2、想象目標實現時自己的樣子：為目標進行具體化、細節化、影像化的積極想象，此時，大腦會持續地分泌多巴胺，給行動補充燃料。
給自己製作一個“夢想相冊”（夢想達成的圖片），不斷查看“夢想相冊”來補給多巴胺。
3.反覆確認目標：我們必須把目標變成一個“隨時都能看見”的東西，反覆確認、強化，這也是補充燃料的重要方式。
比如，把目標寫在筆記本上，隨時翻看；做成電子卡片、手機屏保。
4.快樂的行動：帶著快樂的心情學習和工作，大腦就會分泌大量的多巴胺，產生“想要繼續不斷學習”的念頭；相反，如果帶著不情願、痛苦的感覺做事，大腦就不會分泌多巴胺，效率也會大大降低。
5.目標實現後，給自己獎賞：可以是一頓昂貴的美食，或是一個自己渴望的禮物，這樣的獎賞對激勵自己有重要的意義。
此外，表揚也是對大腦最高的獎賞：如果沒人表揚自己，請讚美自己、表揚、認可自己。
6.馬上設定更高的目標：取得階段性成功後，馬上給自己制定“蹦一下才能夠著”的下一階段目標，刺激多巴胺分泌。
7.累積和重複前面的過程，不斷增加自信。
多巴胺造就的強化學習系統，能夠使我們保持積極性，不斷挑戰高目標，取得成就。
02、去甲腎上腺素工作術
如果你常常翻閱介紹高效工作方法的書，就會發現，很多這類書中都會提到同樣的工作技巧：即工作設定時限，讓自己快速行動起來，這樣工作效率就可以大幅提高。
這樣做確實非常有效，但你知道這背後的科學原理嗎？
人體中，有一種重要的腦內物質：去甲腎上腺素。
大家都有過考前突擊複習，或者是拖延到死線時，熬夜完成任務的經歷。每到這個時候，我們往往會感覺效率逆天、如有神助，過去不可能完成的事，好像也能輕易達成。這是為什麼呢？
其實，這就是去甲腎上腺素的作用，當我們感到時間緊急、有精神壓力時，身體中會分泌去甲腎上腺素，它會在短期內提升人的記憶力和專注力，從而提高效率。
但是，如果一個人長期拖延，或是處於壓力巨大的精神狀態下，那麼就會導致去甲腎上腺素的過度分泌。然後，當這種腦中物質難以合成、分泌不足時，就會讓人身心疲憊，甚至患上抑鬱症。
因此，想要長期激勵自己，需要靠多巴胺工作法。去甲腎上腺素工作術，只適合用於短時間、相對簡單的任務。
日常工作和學習中，我們可以將多巴胺工作法，與“時間限制工作法”相結合，這樣就能大幅提升效率。
確定目標後，給自己手頭的工作設定一個時間限制，僅此一步，就能讓工作狀態為之一變。
生活中，一時的愉悅能夠讓大腦分泌“多巴胺”，容易上癮，比如：追劇、刷微博、短視頻。
但是，在競爭壓力巨大的當下，我們是不可能一直處於悠閒狀態的。與其讓自己沉浸在一時愉悅、事後後悔的頹廢中，還不如訓練自己，去完成有一定難度的事。
事實上，當我們做這些事時，大腦也會分泌更多的“多巴胺”；而且還會收穫喜悅、自我肯定的良性循環，這才是更會愛自己。
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